الفيتامينات التي تخفف الألم

يعاني الجميع من حين لآخر من الألم، ولكن يعاني بعض الأشخاص من آلام مزمنة طويلة الأمد. إذا كنت تبحث عن طرق طبيعية لتخفيف الألم، يمكنك اللجوء إلى بعض الفيتامينات .

تسعى أجسادنا باستمرار للحصول على الفيتامينات والمعادن وتستخدمها لأداء وظائفها الحيوية والمساعدة في الحفاظ على الصحة المثلى. إذا كانت هناك نقصا في بعض المعادن والفيتامينات، فقد تشعر بالألم. ومن ناحية أخرى، يمكن لبعض الفيتامينات أن تحسن الصحة بشكل عام وتقلل من الألم الموجود بالفعل. إذا كنت تعتقد أن الألم الذي تعاني منه يرتبط بنقص التغذية، فمن الأفضل استشارة الطبيب .

الفيتامينات التي تخفف الألم
1) فيتامين هـ
فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة الهامة . فهو يساعد على الحماية من الأضرار التي تسببها الجذور الحرة للجسم . إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من فيتامين هـ فأنت تخاطر بضعف العضلات ، و كذلك المشاكل المرتبطة بنظام المناعة الضعيف . احصل على هذا الفيتامين بطريقة صحية عن طريق تناول الكثير من المكسرات و البذور و زيت عباد الشمس . كن حذرا مع مكملات فيتامين هـ لأن الكثير يمكن أن يؤدي إلى سمية .

2) فيتامين ب 1
الثيامين هو الاسم الآخر لفيتامين ب 1 ، يستخدم جسمك هذا الفيتامين بطرق عديدة مختلفة . إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين ب 1 فإنك تخاطر بتلف الأعصاب ، مما قد يؤدي إلى ضعف و ألم العضلات . فيتامين ب 1 ضروري لصحة مثالية و لكن قد تعاني من نقص إذا كنت تمارس الكثير من الرياضة ، أو عندما تكونين حاملا ً أو ترضعين طفلك . إذا كنت تعاني من آلام في العضلات فقد تحتاج إلى التحقق من مستويات فيتامين ب 1 . لزيادة مستويات الفيتامين ، يمكنك تناول المزيد من الأطعمة الكاملة الحبوب أو اللحوم أو البقوليات .

3) فيتامين سي
بعض الدراسات تربط بين فيتامين سي و تخفيف الألم الطبيعي . تظهر بعض الدراسات أن تناول فيتامين سي على أساس يومي يساعد في تقليل الألم . إذا لم يكن الرابط المباشر موجودًا ، فلا يزال من الصحيح أن فيتامين سي ضروري لنظام المناعة القوي و الصحة القوية بشكل عام . إذا كنت تحصل على الكثير من فيتامين سي فمن المرجح أن تكون قادر على محاربة الفيروسات التي يمكن أن تسبب ضعف العضلات و الألم .

4) فيتامين د
فيتامين د هو فيتامين مهم آخر للحفاظ على نمط حياة خالية من الألم . يستفيد جسمك بشكل جيد من فيتامين د ، الذي يأتي من الشمس أو من المكملات ، لبناء عظام قوية . يساعد فيتامين د جسمك على امتصاص الكالسيوم . كما أنه يساعد في حركة العضلات . إذا كان لديك نقص في فيتامين د قد تجد أنك تعاني من حالة تسمى تلين العظام . هذا يسبب آلام في العضلات ، و ضعف العضلات أيضا . كما تظهر الدراسات أيضا أن نقص فيتامين د يرتبط بألم الحيض و التشنج . إذا كنت تعاني من ألم في الحوض ، تأكد من أنك تحصل على ما يكفي من فيتامين د ، لأن هذا هو السبب الشائع للألم . يمكنك الحصول على فيتامين د عن طريق التعرض لأشعة الشمس لبضع دقائق في اليوم .

5) المغنيسيوم
يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى ألم في العضلات ، و كذلك تشنجات العضلات المؤلمة .

6) فيتامين ب 12
الحصول على المزيد من فيتامين ب 12 هو عظيم لألم أسفل الظهر و لعلاج الألم الناجم عن الظروف مثل تقرحات الفم . من المحتمل أن تتمكن من الحصول على ما يكفي من فيتامين ب 12 من نظامك الغذائي ، على الرغم من أنك قد تحتاج إلى الحصول على كمية إضافية من المكملات إذا كنت نباتياً .

7) أوميغا 3
إذا كنت تعاني من أي شكل من أشكال الالتهاب ، و الذي يساهم في الألم ، فأنت بحاجة إلى تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية . يمكنك إما تناول الأسماك الزيتية كاملة أو يمكنك تناول مكملات غذائية . هذه المواد الغذائية يمكن أن تحدث فرقا حقا في مستويات الألم تقليل تصلب المفاصل .