الفواكه التى تحتوى على اوميجا 3

يهتم الإنسان كثيرا بصحته العامة، ويحب تناول الأشياء التي تحافظ على حياة صحية خالية من الأمراض. ومن أهم الأشياء التي يجب عليه تناولها هي الأطعمة الغنية بالأوميجا 3. يمكن العثور على الأوميجا 3 بكثرة في الأسماك والعديد من الأطعمة، ومن بين هذه الأطعمة الفواكه، وسنذكر اليوم بعضا من الفواكه الرئيسية التي تحتوي على نسبة من الأوميجا 3.

الاوميجا 3

أوميجا 3 هي أحماض دهنية مشبعة وغير مشبعة، وتتكون من ثلاثة أنواع من الأحماض، وهي حمض اللينوليك والأحماض الدهنية وحمض الدوكوساهيكسانويك، وهذه الأحماض المهمة تلعب دورا حيويا في وظائف الأعضاء البشرية، كما أن لها دور كبير في مساعدة الجسم على أداء وظائفه بشكل كامل، ويمكن الحصول على هذه الأحماض بسهولة من مصادر غذائية متعددة وتناولها يوميا بسهولة.

ما هي فوائد الاوميجا 3

يُقلل من خطر الإصابة بعدد كبير من أنواع السرطانات.

2_ يساهم في الحفاظ على صحة القلب وحمايته من جميع الأمراض التي يمكن أن تصيبه.

3_ مساعد قوي للأوعية الدموية.

4_ يقي من السكتة الدماغية.

يعمل أيضافًا إلى دوره كمضاد للالتهابات، وبخاصة في علاج التهابات المفاصل الروماتويدي.

تُعَدُّ واحدة من أهم العلاجات للاضطرابات النمائية.

يُعَدُّ أحد أهم العلاجات للإكتئاب وتعزيز الصحة النفسية.

8_ يقلل من خطورة الإصابة بالخرف المبكر.

يساعد هذا العلاج أيضًا على الوقاية من الكثير من الأمراض الجلدية.

يعمل على العلاج من الربو وغيره من الأمراض بنسبة 10.

اهم الفواكه التي تحتوي على احماض الاوميجا3

1_ فاكهة الافوكادو

تعد فاكهة الأفوكادو واحدة من الفواكه الغنية بالأوميجا 3 حيث يوفر تناول حبة واحدة في اليوم الطاقة والمناعة الكافية التي يحتاجها الجسم.

2_ فاكهة الفراولة

تحوي الفراولة نسبة عالية من الأوميغا 3 وتعتبر واحدة من الفواكه الأكثر أهمية وغنية بالمغذيات الهامة التي يحتاجها الجسم البشري.

بعض الأطعمة الغنية بالأوميجا 3

1_ البيض

يحتوي البيض على كمية مقبولة من أوميغا 3، ويمكن الحصول على كمية أكبر منه من خلال تناول البيض بانتظام.

2_ بذور الكتان

بذور الكتان هي بذور نبتة صغيرة صفراء يتم طحنها ويمكن استخدامها كزيت. تحتوي هذه البذور الرائعة على كمية كبيرة من الأوميجا 3، وتحتوي أيضا على كمية كبيرة من الألياف وفيتامين أ والمغنيسيوم والعديد من المواد الغذائية.

3_ الجوز

الجوز يعد واحدا من أهم الفواكه المجففة، كما أنه واحد من المغذيات الرائعة التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف. كما أنه يحتوي على نسبة كبيرة من النحاس والمغنيز، بالإضافة إلى احتوائه على كمية كبيرة من الأوميغا 3. ومن بين الفواكه المجففة الأخرى اللوز. كما أن المكسرات تحتوي على كمية كبيرة من الأوميغا 3، مثل الصنوبر والفستق والبندق.

4_ السبانخ

تعد السبانخ واحدة من الخضراوات الهامة التي تحتوي على نسبة عالية من الأوميجا 3، ويمكن العثور على نفس النسبة من الأوميجا 3 في اللفت والكرنب وغيرها من الخضراوات الخضراء.

5_ بذور اليقطين

يمكن استخدام بذور اليقطين في العديد من الوصفات نظرا لكونها خيارا صحيا مهما وتحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3.

6_ اللحوم

تحتوي اللحوم على نسبة عالية من الأوميجا 3 وذلك لأن معظم الحيوانات يتم تربيتها وتغذيتها على الحشائش والنباتات والبرسيم، وجميع تلك الأشياء تحتوي على نسبة عالية جدا من الأوميجا 3، لذلك يكون اللحم الخاص بالحيوانات التي يتم تربيتها وتغذيتها جيدا غنيا جدا بالأوميجا 3.

7_ منتجات الالبان

الألبان أيضًا تحتوي على نسبة عالية من الأوميجا 3 بفضل تربية الحيوانات وتغذيتها على النباتات والبرسيم وغيرها من المغذيات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الأوميجا 3.