فوائد بذور اليقطين للرجال
عندما يتعلق الأمر بصحة الرجال، ينصح بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كخيار أساسي للحفاظ على الصحة. ولكن الكثيرون لا يعرفون أن هناك طرقا أخرى للحفاظ على صحة الرجل، والتي تشمل استهلاك الأطعمة الطبيعية والحيوية المناسبة لهم. تعتبر بذور اليقطين أفضل صديق لصحة الرجل في هذا الصدد. يتناول هذا المقال أهمية بذور اليقطين لصحة الرجل .
تتميز بذور القرع باللون الأخضر الداكن والشكل البيضاوي، وتتوفر على مدار العام. وتحتوي على العديد من المواد الغذائية التي يمكن أن تفيد بشكل كبير صحة الرجال .
القيمة الغذائية لبذور اليقطين :
بذور اليقطين هي مصدر ممتاز من الزنك والمغنيسيوم والمنغنيز والنحاس والحديد والسيلينيوم والكالسيوم والفوسفور. فهي مصدر كبير للبروتين ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وفيتامينات ب ، وبيتا كاروتين وفيتامين أ.
تحتوي 28 غرامًا من بذور اليقطين المقشرة على 151 سعرة حرارية من الدهون والبروتين، وتحتوي على حوالي 1.7 غرامًا من الألياف و 5 غرامات من الكربوهيدرات .
تحتوي بذور القرع على المغنيسيوم، والذي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، ويساهم في تنظيم ضغط الدم ومستويات السكر في الدم، وتحسين نوعية النوم وتسهم في عملية الهضم .
بالإضافة إلى ذلك، يساعد وجود الأحماض الدهنية أوميغا 3 في تحقيق التوازن الهرموني وتوفير شعور بالشبع لفترة أطول، كما تساعد الفيتامينات والمعادن الأخرى في تقوية العظام وتكوين خلايا الدم الحمراء والحد من الالتهابات وغيرها من الفوائد الصحية .
فوائد بذور اليقطين للرجال :
1- تحسن الخصوبة : بذور اليقطين غنية بالزنك الذين يساعد في تحسين جودة الحيوانات المنوية وخصوبة الذكور ، حيث تلعب دورا رئيسيا في الحفاظ على مستويات هرمون تستوستيرون الصحية ، كما أنها مصدر جيد للبروتين ، المغنسيوم ، المنغنيز ، الفوسفور ، الحديد ، الزنك والبوتاسيوم ، وهذه العناصر تعتبر أساسية لتحسين الصحة الجنسية لدى الرجال .
2- تعزيز صحة البروستاتا : أظهرت دراسة نشرت في المجلة الهندية لجراحة المسالك البولية أن تناول بذور اليقطين يمكن أن يؤثر على صحة البروستاتا، إذ يزيد من قوة غدة البروستاتا ويعزز وظيفة الهرمونات الصحية عند الرجال .
قد يساعد استهلاك بذور اليقطين في الحد من الأعراض المتعلقة بتضخم البروستاتا الحميد (BPH)، وهذه الحالة تتسبب في مشاكل في البول بسبب انتفاخ غدة البروستاتا، لذلك يتم تناولها بانتظام للحد من الأعراض المرتبطة بتضخم البروستاتا الحميد (BPH).
3- تعزيز صحة العضلات : البروتين ضروري لبناء وإصلاح العضلات ويتواجد بكثرة في بذور اليقطين. 100 غرام من بذور اليقطين تحتوي على 23.33 غرام من البروتين، وفقا لمخطط المغذيات التابع لوزارة الزراعة الأمريكية.
يمكن خلطها في عصير الصباح لزيادة كمية البروتين.
4- منافع صحية أخرى : تحتوي بذور اليقطين على الزنك الذي يساعد في إصلاح وتجديد الخلايا، ويعزز صحة الشعر ويضفي لمعانا عليه، كما يعزز وجود الفسفور عملية الأيض ويوفر الطاقة. وتشتهر بذور اليقطين بخصائصها المضادة للالتهابات وتساعد في الوقاية من عسر الهضم .
طرق إضافتها إلى النظام الغذائي :
يمكن للرجال الاستفادة من فوائد هذه المواد الغذائية الفائقة عن طريق إضافتها إلى العصائر والحبوب والجرانولا والسلطات الخاصة بهم .
يمكنك تحميص بذور الخضار في السوتيه أو تقليبها وتناولها كوجبة خفيفة في المساء.
يمكن إضافة هذه البذور إلى الحلويات المخبوزة مثل الكوكيز والمافن .
تحذير : تحتوي البذور على الكثير من الألياف، لذلك فإن تناولها بكميات كبيرة سيؤدي إلى حدوث الغازات والانتفاخ. كما قد يسبب تناولها بكميات كبيرة في نفس الوقت الإمساك .