الاطعمة التي لا تسبب الغازات

بعض الأشخاص يعانون من مشكلة الإفراز المستمر للغازات في أمعائهم، ويعتبر خروج هذه الغازات من البطن مسببا لرائحة كريهة، وهذا يسبب إحراجا خاصة عندما يحدث ذلك في اجتماع أو وجود أصدقاء أو غرباء، وعلى الرغم من أن وجود الغازات في البطن أمر صحي وطبيعي في المستوى العادي، إلا أن التراكم المفرط للغازات يتسبب في تمدد المعدة والانتفاخ، وغالبا ما تترافق مع ذلك غازات تسبب إحراجا كبيرا عند خروجها من الشخص، وعلى الرغم من أن بعض الأطعمة تسبب تكوين الغازات، إلا أن بعضها لا يسبب ذلك.

أسباب تكون الغازات

تتكون الغازات في الأمعاء الغليظة من تخمر الغذاء غير المهضوم، مثل الألياف النباتية، ويمكن أيضا أن تتكون الغازات إذا لم يتم تفتيت وهضم بعض مكونات الأطعمة في الجهاز الهضمي.

وتشمل المصادر التي يمكن أن تؤدي إلى تكون الغازات، وجود بقايا الطعام في القولون، أو تناول بعض المضادات الحيوية والأدوية التي تسبب تغييرا في البكتيريا المعوية، أو ضعف امتصاص الكربوهيدرات نتيجة لاضطراب البكتيريا.

3- ابتلاع الهواء واستقراره في القولون.

تسبب الإمساك تجمع الغازات، حيث تزداد فترة بقاء بقايا الطعام في القولون وتتحول إلى تخمر.

5- وجود خلل وظيفي في الجهاز الهضمي، أو ظهور مرض معين.

الأطعمة التي لا تسبب الغازات

1 – الخيار

الخيار هو واحد من الأطعمة التي لا تسبب انتفاخ البطن، وذلك بسبب احتوائه على نسبة عالية من الماء التي تساعد على التخلص من الانتفاخ، وذلك بفضل وجود مادة الكويرسيتين المضادة للأكسدة في الخيار، والتي تساعد على التخلص من الانتفاخ والغازات.

2- الموز

يحتوي الموز على كميات وفيرة من البوتاسيوم، الذي يواجه زيادة الصوديوم في الجسم، ويعالج الانتفاخ الذي قد يكون سببه زيادة الصوديوم، والموز كغيره من الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من البوتاسيوم الغنية بالبوتاسيوم مثل الكيوي والأفوكادو والبرتقال، جميعها تنظم مستوى الصوديوم في الجسم، وتحمي الجسم من احتباس الماء بداخله وتحت الجلد، كما تخلص من مشكلة تكون الغازات، إضافة إلى دور الموز الحيوي في الوقاية وعلاج الإمساك.

3- العنب

يمكن اعتبار العنب من بين الفواكه القليلة التي تساهم بشكل فعال في محاربة الرغبة في تناول الأطعمة الحلوة الغنية بالسكريات، ويؤدي هذا الدور بشكل غير مباشر إلى التخلص من الغازات.

4- الأفوكادو

يوفر تناول ثمرة أفوكادو شعورا بالشبع دون أن يتسبب في حدوث انتفاخ أو زيادة في الغازات، كما أنه غني بالقيمة الغذائية حيث يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة.

5– المكسرات النيئة

تناول المكسرات النيئة، وخصوصا الفستق واللوز، لا يسبب الانتفاخ، ويمكن أن تتسبب الأطعمة الأخرى في غازات البطن حتى بتناول وجبات قليلة، ومع ذلك، فإن تناول كميات كبيرة من المكسرات يمنح شعورا بالشبع ولا يسبب الانتفاخ أو الغازات.

6- البابايا

أظهرت الدراسات الطبية أن فاكهة البابايا تنتج إنزيما يسمى الباباين، والذي يساعد في تحليل البروتينات الموجودة في الجهاز الهضمي، ويسهل عملية الهضم، مما يساعد بشكل فعال على تقليل غازات البطن أو التخلص منها.

7- الزنجبيل

يمكن استخدام الزنجبيل كعلاج طبيعي للعديد من المشكلات الصحية، مثل تشنجات البطن وتكون الغازات في البطن ونزلات البرد. يعمل الزنجبيل على تنظيم عمل الجهاز الهضمي وتقليل الانتفاخ والغازات في البطن بفضل خصائصه المميزة والفريدة.

يجب معرفة أن جميع الفواكه ليست خالية من تسبب الغازات، ولكن هناك بعض الفواكه والأطعمة التي لا تسبب تكون الغازات. ومع ذلك، يمكن لأحد المكونات في هذه الفواكه والأطعمة أن يسبب انتفاخا وتكون الغازات، مما يعني أن بعض الأطعمة يمكن أن تسبب الغازات لشخص ما ولكن لا تسببها لشخص آخر.