افضل الاوقات لحرق دهون الجسم

يحتاج الجسم إلى كمية محددة من السعرات الحرارية يوميا للحصول على الطاقة اللازمة، ولكن إذا زادت هذه الطاقة عن معدلها الطبيعي، فستتحول إلى دهون زائدة في الجسم. لذلك، سنوضح لكم أفضل الأوقات المناسبة لحرق الدهون في الجسم.

آلية حرق الدهون في الجسم

يحصل الإنسان على الطاقة من خلال تناول الغذاء الذي يحتوي على السعرات الحرارية والكربوهيدرات والسكريات. تمد هذه الأطعمة الجسم بالطاقة اللازمة له. يحتاج الجسم إلى كمية كافية من الأكسجين لحرق الطعام الذي يتم تناوله وتحويله إلى طاقة. عند زيادة مستوى الطاقة عن المستوى المطلوب، تخزن هذه الطاقة في الجسم على شكل دهون، وتستخدم في وقت لاحق عندما لا يحصل الجسم على طاقة كافية.

إذا تم تقليل كمية الطاقة التي يحصل عليها الجسم في اليوم، فسيؤدي ذلك إلى حرق بعض الدهون المخزنة في الجسم، ولكن إذا استمر الشخص في تناول الطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية زائدة ولم يتم حرق الدهون المخزنة في الجسم، فسيؤدي ذلك إلى زيادة الوزن مع مرور الوقت.

يمكن استنتاج من السابق أنه إذا أراد الإنسان حرق الدهون الزائدة في جسمه، فيجب عليه تقليل استهلاك الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أو دهون أو سكريات حتى يتم إجبار الجسم على حرق الدهون المخزنة مسبقا في الجسم.

ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد في حرق الدهون بشكل أسرع، ولكن يجب الانتباه إلى أنه ليس كل تحريك الجسم دون الشعور بالمجهود هو رياضة. بل يجب ممارسة الرياضة التي تؤدي إلى حرق الدهونوتجعل الإنسان يشعر بالإرهاق بعدها.

افضل الأوقات لحرق دهون الجسم

الأمر الأهم بعد ممارسة الرياضة هو اختيار الوقت المناسب لممارستها بشكل صحيح، لمساعدة الجسم على حرق أكبر كمية من الدهون، وبالتالي تحقيق الهدف المطلوب من ممارسة الرياضة. ومن بين أفضل الأوقات لممارسة الرياضة ما يلي

ممارسة الرياضة في الصباح الباكر

يعتبر الصباح الباكر وقتا ممتازا لممارسة التمارين الرياضية، خاصة بعد الاستيقاظ من النوم وقبل تناول وجبة الإفطار، حيث أكدت الدراسات العلمية أن ممارسة الرياضة في الصباح الباكر تساهم في حرق نسبة تصل إلى 20% من الدهون في الجسم، شريطة أن تتم قبل تناول وجبة الإفطار، وبالإضافة إلى عدم حاجة الجسم لكمية زائدة من الطعام في وجبة الإفطار لتعويض النشاط الصباحي الذي تم ممارسته.

يجب الانتباه إلى شرب كميات وفيرة من الماء أو العصائر الطازجة بعد ممارسة الرياضة حتى يتم تعويض الجسم عن السوائل التي يفتقدها، وحماية الشخص من حالات الإغماء أو فقدان الوعي.

ممارسة الرياضة في المساء

يعتبر وقت المساء من أفضل الأوقات لحرق دهون الجسم، حيث تكون العضلات في حالة مرونة كبيرة، وتزداد نشاطية الرئتين في هذه الفترة مما يرفع معدل الأيض ويحسن عملية التمثيل الغذائي، مما يساعد على زيادة قدرة الجسم على الحركة والنشاط وبالتالي حرق كمية أكبر من الدهون.

على الرغم من فوائد الرياضة، إلا أنه يجب تجنب النوم مباشرة بعد القيام بالتمارين الرياضية، حيث إن ممارسة الرياضة تؤدي إلى ارتفاع مستوى التوتر لدى الإنسان، لذلك ينبغي للفرد أن يسترخي لفترة وجيزة حتى يستقر جسده قبل الذهاب للنوم.

ممارسة الرياضة قبل تناول الطعام

يمكن لممارسة التمارين الرياضية قبل تناول الطعام أن تساعد على تقليل الشهية للطعام، وهذا يؤدي إلى تناول كمية أقل من الطعام بسبب الإرهاق والتعب الناتج عن ممارسة الرياضة. لذلك، ينصح بممارسة الرياضة قبل الوجبات الرئيسية، حيث إنها تحسن المزاج وتزيد من مستوى الطاقة في الجسم.

أهمية اختيار وقت مناسب لممارسة الرياضة للجسم

تؤدي ممارسة الرياضة المناسبة إلى العديد من الفوائد المختلفة للجسم، ومنها:

تقوية عضلة القلب هي المطلوب، حيث تساعد التمارين الرياضية على تحريك الدورة الدموية في جسم الإنسان، مما يساهم في تحسين تدفق الدم وبالتالي حماية الجسم من الأزمات القلبية.

تعزيز صحة الدماغ، حيث تساهم الرياضة في تحسين وظائف المخ من خلال تنشيط تدفق الأكسجين أثناء ممارسة الرياضة، مما يساعد في تنشيط المخ.

تساهم الرياضة بشكل كبير في تحسين صحة العظام عن طريق زيادة المرونة في العظام والعضلات والمفاصل.

تخفيف أعراض الاكتئاب لأن الرياضة تخلص الإنسان من القلق والشعور بالتوتر لأنه يخرج كل هذه المشاعر السلبية في ممارسته للرياضة وبالتالي يتخلص من جميع المشاعر السلبية التي يشعر بها.

يعمل ممارسة الرياضة على خفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم، مما يزيد من نسبة الكوليسترول المفيدة ويحسن الصحة العامة للإنسان.