طرق طبيعية للتحكم في الشهية
يواجه الكثيرون صعوبة في السيطرة على شهيتهم للطعام، حيث إن الطعام متاح في جميع الأوقات ولا يوجد له قيود أو قواعد، ولكن هناك بعض الطرق التي يمكن اتباعها للسيطرة على الشهية بشكل طبيعي دون الحاجة إلى تناول العقاقير الضارة، إذ إن الجوع هو إشارة طبيعية من الجسم عند انخفاض طاقة الإنسان .
العوامل التي تساعد على الاستمرار في تناول الطعام
يعاني الكثيرون من شهية لتناول الطعام طوال الوقت، حتى بعد الانتهاء من تناول الوجبات الرئيسية، ويعود ذلك إلى عدة أسباب، بما في ذلك:
– طبيعة الطعام المتناول .
– طرق تناول الطعام .
عندما يتخذ الشخص قرارًا بالبدء في نظام غذائي، يشعر بالجوع في جميع الأوقات بسبب الحالة النفسية .
أدوية انقاص الوزن
يعتمد الكثير من الأشخاص على أدوية انقاص الوزن عند عزمهم على انقاص أوزانهم ، والجدير بالذكر أن هذه الأدوية يمكن أن تساعد في انقاص الوزن بصورة سريعة ، دون مراعاة أضرار هذه الأدوية على الصحة العامة وخلايا الجسم ، ومن أعراض أدوية انقاص الوزن الجانبية ما يلي :
– زيادة في عدد ضربات القلب .
– التعرض لنوبات من الإسهال .
– الإصابة باضطرابات في النوم .
– تلف خلايا الكبد .
الطرق الطبيعية التي تساعد على التحكم في الشهية :
يمكن استخدام بعض الوسائل الطبيعية للتحكم في الشهية والحفاظ على الصحة، ومن بين هذه الوسائل:
1- تناول البروتينات والدهون الصحية : يعد تناول الطعام الغني بالدهون الصحية والبروتينات أفضل طريقة لتقليل الرغبة في تناول الطعام؛ حيث يؤدي إلى الشعور بالشبع وعدم الرغبة في تناول المزيد من الطعام. وهناك بعض الأطعمة التي يمكنها أن توفر شعورًا بالشبع أكثر من الأخرى، مثل البروتينات والدهون الصحية
– اللحوم الخالية من الدهون بحيث لا تزيد من نسبة الكوليسترول في الدم .
– البيض .
– البازيلاء والفاصوليا .
– منتجات الصويا .
– الجوز .
مصادر الدهون الصحية :
– زيت الزيتون .
– البيض .
– الزبد النباتي .
– البذور .
– المكسرات كالجوز .
– الأفوكادو .
– منتجات الألبان .
– جوز الهند .
2- تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية : يجب الحرص على إدراج الألياف الغذائية ضمن النظام الغذائي ، حيث لا يتم هضمها بسرعة ، مما يؤدي للشعور بالشبع لفترات طويلة ، مما يقلل من استهلاك الطعام ، وبالتالي فقدان الوزن ، وأشارت الكثير من الأبحاث لأهمية الألياف الغذائية ودورها في الحد من التعرض للسمنة ، ومن الأغذية التي تحتوي على نسب ألياف عالية :
– البقوليات بأنواعها .
– الحبوب .
– الفواكه كالتفاح .
– الخضروات كالفاصوليا والأفوكادو .
– اللوز .
– بذور المريمية .
3 – شرب السوائل بوفرة : يوصي خبراء التغذية بتناول كميات كبيرة من السوائل، خاصة الماء، حيث يشعر الشخص بالشبع عند شرب كوب من الماء قبل تناول الطعام، فعند الشعور بالجوع ينصح بشرب الماء أولا قبل تناول الطعام، لأن المخ قد يرسل إشارات خاطئة عند الحاجة للماء ويشعر الشخص بالجوع، ولكن يتلاشى هذا الشعور بعد شرب الماء .
تشير بعض الدراسات إلى أن شرب تر ونصف من الماء يوميًا يمكن أن يساعد في تقليل الشهية للطعام وحرق الدهون، مما يساعد على فقدان الوزن بشكل طبيعي، كما يمكن أن يساعد تناول الحساء قبل الأكل في تقليل الشهية بشكل كبير .
4 – يجب التركيز على تناول الأطعمة الصحيحة : يتبع الكثير من الأشخاص نظاما غذائيا قاسيا يحظر تناول كميات كبيرة من الطعام، مما يؤدي إلى شعور الشخص بالجوع، لذا يجب تناول الأطعمة التي توفر المغذيات والطاقة للجسم، وتحتوي على سعرات حرارية قليلة مثل الخضروات والفواكه والحبوب. فتناول كميات معتدلة من الطعام يساعد على منع نمو المعدة وتمددها .
5- ممارسة التمارين الرياضية : تعد ممارسة التمارين الرياضية المستمرة عاملا أساسيا في تقليل الشهية والسيطرة على كميات الطعام، حيث تساعد دراسات على تقليل هرمونات الشهية وزيادة هرمونات الشبع .