ما هي أسباب الجوع في منتصف الليل ؟

قد يتعين على بعض الأشخاص تناول وجبة في منتصف الليل نتيجة ظروفهم الشخصية أو ظروف عملهم، ولكن تناول الطعام في ساعات متأخرة من الليل باعتباره عادة يومية يشكل مشكلة صحية. تناول الطعام خلال الليل يسبب العديد من المضاعفات الصحية، ولكن المشكلة تكمن في أن بعض الأشخاص يضطرون إلى تناول الطعام في منتصف الليل دون اختيارهم الشخصي. قد يدفع الجوع بعضهم للاستيقاظ من النوم للبحث عن طعام يروي جوعهم، وهذه العادة تسبب مشكلة للأشخاص الذين يعانون منها. فالجميع يتمنى الحصول على نوم هادئ ومتواصل دون الاستيقاظ لأي سبب، حتى لتناول الطعام .

اسباب الجوع منتصف الليل

هناك عدة أسباب تتعلق بالصحة أو العادات اليومية التي تسبب الجوع أثناء الليل وحتى أثناء النوم، وتتمثل هذه الأسباب في:

ضعف التغذية طوال اليوم

يقوم البعض نتيجة إنشغالهم طوال اليوم إلى تناول كميات بسيطة وقليلة من الطعام و الغذاء الصحي دون أن يتم تناول الطعام بشكل منتظم ، وخاصة طوال النهار ، وبالتالي لا يكون بالجسم طوال اليوم سعرات حرارية تكفيه لمواصلة نشاطه المعتاد ، فعلى سبيل المثال في حالة تناول وجبة عشاء خفيفة وفي وقت مبكر أثناء اليوم ، قد يستيقظ الشخص في منتص الليل جائعآ ، لذلك يؤكد خبراء التغذية أن لتجنب الجوع في منتصف الليل يجب أن يهتم الشخص أن يقوم بتناول وجباته الثلاثة الأساسية على مدار اليوم ، كما يجب أن يهتم الشخص بوجبة العشاء على وجه الخصوص ، فيجب أن تكون وجبة العشاء خفيفة ، لكن في الوقت نفسه يجب أن تحتوي هذه الوجبة على العناصر الأساسية المسئولة عن الشعور بالشبع ، فيجب ان تحتوي وجبة العشاء على الفاكهة ، والخضروات ، والحليب أو الزبادي ، بالإضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على الألياف الطبيعية ، والتي تزيد من الشعور بالشبع ، إلى جانب العصائر الطبيعية والماء .

إنخفاض مستوى السكر في الدم

طوال النهار يحدث العديد من التغييرات المتعلقة بمستوى السكر في الدم، وربما لا يعرف بعض الأشخاص الذين يشعرون بالجوع في منتصف الليل أن انخفاض مستوى السكر في الدم هو السبب وراء شعورهم بالجوع وأن معدل السكر الطبيعي يختلف ويعود السبب في ذلك إلى تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والنشويات، ويؤدي تناول هذه الأطعمة إلى زيادة مستوى السكر في الدم بشدة ثم ينخفض بعد ذلك، مما يسبب الشعور بالجوع الشديد الذي يجعل الشخص يستيقظ من نومه للبحث عن طعام جديد. لذلك، ينبغي تجنب تناول الكربوهيدرات أو النشويات في وجبة العشاء، والاهتمام بأن تحتوي الوجبة على الأطعمة المفيدة التي تساعد على الشعور بالشبع وتحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم حتى لا يحدث انخفاض كبير في مستوى السكر الذي يسبب الجوع .

التغيرات الهرمونية

تحتوي الجسم على العديد من الهرمونات التي تؤثر على جميع العمليات المختلفة، بما في ذلك الشعور بالجوع. يوجد مجموعة من الهرمونات التي تؤثر على الشعور بالجوع والشبع، مثل هرمون الجريلين الذي يسبب الشعور بالجوع وهرمون اللبتين الذي يساعد على الشبع. إذا حدث اضطراب في هذين الهرمونين، فإن الشخص قد يشعر بالجوع بدلا من الشبع وقد يؤثر ذلك على نومه ويجعله يبحث عن الطعام بشكل متكرر، وتعتبر الحالات النفسية مثل الحزن والإنفعال والاكتئاب والدورة الشهرية لدى النساء والإجهاد والإرهاق من الأسباب الرئيسية للاضطرابات في هذه الهرمونات .

عادات خاطئة

قد تؤدي بعض العادات السيئة إلى الشعور بالجوع في منتصف الليل، حيث يتناول البعض وجبات غذائية أو يفترشون لفترة تصل إلى 6 ساعات، وهذا يزيد من شعورهم بالجوع ويدفعهم إلى الرغبة في تناول الطعام مرة أخرى. وأظهرت الدراسات الحديثة أن مشاهدة التلفزيون في الليل يزيد إحساس الإنسان بالجوع .