20 طريقة لزيادة قوة الدماغ

الدماغ البشري يعد من أعظم المعجزات؛ فهو مسؤول عن التذكر والذاكرة والوعي الذاتي والحفظ للمعرفة، والوعي الذاتي والمنطق والأعضاء والعمليات الحيوية في الجسم، وغيرها من الأنشطة الأخرى. بالإضافة إلى ذلك، هناك عدد من العادات والسلوكيات التي تؤثر سلبا على قوة الدماغ وقدرته الكاملة. الدماغ هو العملاق الرئيس في الجسم المسؤول عن جميع العمليات التي تحدث في الجسم؛ حيث يشبه جهاز الكمبيوتر بحيث يختلف كل جزء منه عن الجزء الآخر ويكون فعالا في التحكم في جزء معين. ضمن الخليط الصحيح من العناصر الغذائية لحماية الدماغ من التلف، يمكن للمرونة أن تضمن القدرة المعرفية. سنتعرف في الأسطر القادمة على العادات السلوكية والنفسية والغذائية لتحفيز قدرة الدماغ على العمل ..

20 طريقة لزيادة قوة الدماغ :

1- ممارسة النشاط البدني : يوجد ارتباط واضح بين ممارسة الرياضة وتحسين وزيادة قوة الدماغ ومعالجته، فعند ممارسة التمارين الرياضية يتم إطلاق هرمون الأندروفين الذي يؤثر بشكل إيجابي على الدورة الدموية ويزيد من مستويات الطاقة، ويزداد عمل الدماغ بشكل كبير بعد 60 دقيقة من ممارسة التمارين الرياضية الجيدة مما يعطيه دفعة قوية .

2- الكرفس : تعد واحدة من الأطعمة التي تزيد من قوة الدماغ، حيث تحتوي على مادة أو مركب يسمى اللوتيولين، وهذا المركب له تأثير مباشر في منع تدهور الأعصاب. تعمل هذه المادة القوية عن طريق تثبيط السايتوكينات الالتهابية في الدماغ، مما يمكن أن يقلل من فقدان الذاكرة مع التقدم في العمر .

3- الماء : الرطوبة هي أحد جوانب صحة الإنسان الرئيسية وتلعب دورا هاما في عمليات الإدراك. يجب الحفاظ على جسم رطب لزيادة التمثيل الغذائي وتوزيع الطاقة بشكل متوازن في جميع خلايا الجسم، مما يسمح للدماغ بالعمل بكامل طاقته .

4- الشكولاتة الداكنة : يمكننا الاتفاق على أنها لذيذة ولها طعم رائع، ولكن لها أيضا دور في تحفيز قدرات الدماغ بسبب احتوائها على الكافيين والثيوبرومين، وهما مركبان يساعدان على تحسين الوعي على المدى القصير، بالإضافة إلى احتوائها على مضادات الأكسدة التي تحمي الدماغ من التدهور الوظيفي .

5- تحدي الدماغ أو التحدي الذهني : يعمل على تحفيز الدماغ لاستدعاء الذكريات القديمة التي تم تخزينها في الذاكرة على المدى البعيد، مما يعزز التفكير ويساعد على زيادة قوة العقل وحل المسائل الصعبة والمعقدة .

6- الموز : نظرا لاحتوائه على البوتاسيوم الذي يساعد على تقليل الضغط على الأوعية الدموية وزيادة تدفق الدم، وبالتالي زيادة نسبة الأكسجين، ويحفظ الدماغ في وضع نشط وفعال .

7- البدء بعمل انشطة و اهتمامات جديدة : لأنها تعمل على تشكيل المسارات الجديدة وهي أفضل الطرق لمنع التدهور المعرفي الذي يؤخر من الزهايمر والخرف وتمنع البلاك الذي يهاجم الجذور الحرة التي تهاجم المخ وتغلق المسارات العقلية وتعزز من شبكة الاتصالات العصبية وتحافظ على قوة العقل .

8- السبانخ : يحتوي على مضادات الأكسدة والمواد الغذائية الأساسية التي تحمي من تأثيرات الجذور الحرة على الدماغ والأورام، بالإضافة إلى منع تكون الأورام .

9- الحصول على قسط كافي من النوم : بعد أداء مجهود بدني أو ذهني، يحتاج جسمنا وعقولنا إلى الراحة والتعافي. وقد أظهرت الدراسات أن القيلولة في منتصف النهار تعزز التركيز والاحتفاظ بالمعرفة، لذا يجب أن تكون جزءا من روتين الراحة اليومي .

10- تناول حبوب اللقاح Pollen : تحتوي على الأحماض الأمينية والبروتين والمعادن الفريدة التي تزيد من القدرة على التحمل وتزيد من قدرة الدماغ وضمان مستويات الطاقة العقلية طوال اليوم .

11- تقليل مستويات الاجهاد : يفرز المخ هرمونات التوتر عند التوتر، والتي تؤدي إلى إجهاد الجسم وتسبب تلفا في خلايا المخ، كما يمكن أن تؤثر مستويات الكورتيزول على الحصين، وهي المنطقة المسؤولة عن الذاكرة المؤقتة، مما يعني أن الشخص لن يكون قادرا على معالجة الأشياء بشكل صحيح .

12- البنجر : تحتوي على مستويات من النترات المرتبطة بصحة الدماغ، وتقلل هذه المركبات من الالتهاب في جميع أنحاء الجسم، كما تقوي الأوعية الدموية وتعزز وصول الأكسجين إلى الدماغ، مما يؤدي إلى تحسين وظائف المعالجة .

13- القراءة بشكل كبير : القراءة هي أفضل الطرق للحصول على المعرفة الجديدة وصقل المهارات والتركيز وتحفيز الأفكار الجديدة. تساعد القراءة على صقل العقل والحفاظ على صحته، ويجب قراءة كتاب أو كتابين في الأسبوع للحفاظ على صحة الدماغ .

14- الجوز : يحتوي على عدد من الفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية وأوميغا 3، وهو مصدر هام لفيتامين هـ الذي يحمي المخ ويحطم الجذور الحرة التي تسبب الخرف والزهايمر .

15- كسر الروتين من وقت لأخر : عندما يتعرض الدماغ للروتين المتكرر، يشعر بالتقلص، ولذلك يجب توجيه الطاقة والاهتمام بالأمور العادية واكتشاف أفكار ومفاهيم جديدة، مثل السفر والترفيه العقلي بين الحين والآخر، لكسر الروتين وتعزيز قوة الدماغ .

16- الكركم : يستخدم الكركم مع معظم البهارات، وله نكهة خاصة، كما أنه يحتوي على الكركمين الذي يعزز الإدراك والذاكرة ويقلل من الالتهابات الدماغية التي تتسبب في مضاعفات خطيرة .

17- الاستماع إلى الموسيقي : إحدى الطرق الأسهل لتحفيز قوة الدماغ هي الإستماع للموسيقى الهادئة والراقية، إذ تؤثر الموسيقى بشكل فريد على الدماغ وتجبره على القيام بالعديد من المهام والنشاطات .

18- الكتابة باليد : يجب تدوين الملاحظات اليومية بعيدا عن الكمبيوتر والأجهزة الحديثة لتعزيز الدماغ والذاكرة، فهي تساعد على الاحتفاظ بالمعلومات في الذاكرة .

19- الضحك : يعزز إفراز هرمون الإندورفين ويحث على الإبداع ويعزز قدرات الدماغ بفضل المسارات الكيميائية الطبيعية في الجسم .

20- الممارسة الجنسية : يزيد من إفراز الهرمونين السيروتونين والأوكسيتوسين، واللذين يرتبطان بالإبداع والقدرة على حل المشكلات والتفكير المنطقي .