لماذا نشعر بالجوع بعد الاستحمام
هل الاستحمام يجوع
إذا كنت من أولئك الذين يحبون الاستحمام مباشرة بعد الأكل، فإن عدم الاستحمام بعد الوجبة يمكن أن يعتبر خبرا سيئا بالنسبة لك، حيث يتم تدفق الدم الذي حول المعدة إلى أجزاء أخرى من الجسم عند الاستحمام، وبالتالي يتسبب الاستحمام بعد الأكل في تأخير عملية الهضم.
يقول العلم الحديث وفقًا للعلوم الطبية أن بعد الاستحمام تنخفض درجة حرارة الجسم، ويترتب عليه أن الجسم يعمل بجهد أكبر حتى يحافظ على درجة الحرارة القياسية للمساعدة على الهضم، ونتيجة لذلك تتباطأ عملية الهضم، يقول البعض أنهم يشعرون بعدم الراحة وعدم الارتياح والحموضة عند الاستحمام بعد الأكل مباشرةً.
على الرغم من عدم وجود دراسة واضحة تركز على الآثار الجانبية للاستحمام بعد الأكل، يفضل وفقا للاعتقادات القديمة أن ينتظر الشخص لمدة 2-3 ساعات على الأقل بعد الأكل قبل الاستحمام لتجنب أي ضرر محتمل.
على الرغم من بعض الأقاويل التي تُفيد بأن الاستحمام بعد الأكل لا يزيد الشعور بالجوع، إلا أن تجربة البعض عن طريق مواقع الدردشة تشير إلى أن السباحة بعد الأكل تزيد من الشعور بالجوع، ويُفضل على الإنسان بشكل مثالي أن يستحم قبل الأكل؛ حيث يشعر بالانتعاش والتجدد والاستعداد للأكل.
سبب الجوع بعد السباحة
يقول خبير في التغذية إن فهم سبب رغبتنا في تناول الطعام بعد السباحة يتطلب فهم المشاعر المختلطة التي نشعر بها في المسبح، فنحن نشعر بالمرح والسعادة في المسبح، وهذا يزيد من شهيتنا لتناول الطعام، كما نعلم أن فقدان الوزن مرتبط بممارسة الرياضة في الماء.
السباحة هي إحدى الرياضات التي تحرق السعرات الحرارية بشكل كبير بسبب استهلاكها الكبير للطاقة، ولكن بمجرد خروجنا من الماء، نشعر بالجوع بشدة وقد نتناول كميات كبيرة من الطعام.
على الرغم من أنه يمكننا المساعدة في تقليل الشعور بالجوع قليلاً أو تخفيفه عن طريق تناول الأطعمة الصحية، إلا أننا لا يمكننا القيام بكثير في مواجهة عقولنا والرسائل الكيميائية التي نتعرض لها بعد السباحة.
وبعد المناقشة مع بليندا سانتوس، مديرة التغذية في DietAlba والتي حصلت على دبلوم في التغذية البشرية وعلم التغذية، تم شرح فهم سبب الشعور بالجوع الذي يحدث لنا بعد الغوص في الماء.
في البداية، يتم تمييز السباحة كتمرين بدني ضمن الروتين الرياضي والسباحة في الصيف كنشاط ترفيهي. وعندما تكون السباحة جزءًا من التمرين، يشعر الشخص بالجوع لعدة أسباب
- بسبب الطاقة العالية التي تستهلك أثناء التمرين، تنخفض احتياطيات السكر (الجليكوجين) في جسمنا، ولكن عند نفاده، يتم حرق الدهون.
- يحدث الإجهاد على الجسم لتنظيم درجة حرارته والتكيف مع التغييرات مما يؤدي إلى التعب.
- يتم إنتاج هرمون الجريلين في المعدة ويفرز أثناء ممارسة التمارين الرياضية، ويقوم بإبلاغ الدماغ بضرورة تناول الطعام.
بالإضافة إلى ذلك يعتبر اختصاصي التغذية أن التواجد في الماء أمرا ضروريا للإنسان، فيقول
- التواجد في الماء لا يسبب إحساسًا بالتعرق والجفاف، مما يعني أن الإرهاق يمكن أن يتضاءل، وبالتالي يمكن تحقيق مزيد من التدريب، مما يؤدي إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية وتقليل احتياطيات السكر بشكل أكبر.
- يؤدي نقص الجلوكوز والدهون في الدم إلى إطلاق سلسلة من الرسائل الكيميائية إلى الدماغ، وتشير هذه الرسائل مباشرة إلى فتح الشهية، وهي المسؤولة عن الشعور بالجوع.
تشرح بليندا: يتم إنتاج هرمون الجريلين خلال التمارين الرياضية، وهو واحد من النواقل الكيميائية المسؤولة عن الشهية، حيث يحفز مركز الشهية في منطقة تحت المهاد، مما يجعلنا نشعر بالرغبة في تناول الطعام، حتى عند ممارسة التمارين بشكل معتدل
إذا لم يكن لدينا ما يكفي من الهرمونات، فهناك العديد من الأسباب التي تجعلنا نشعر بالجوع بشدة بعد خروجنا من المسبح، حيث يؤثر تنظيم درجة حرارة الجسم على جسمنا بطريقتين مختلفتين.
ومن جهة أخرى، أوضح الخبير أن تنظيم حرارة الجسم يتسبب في استنفاد الطاقة الإضافية خلال التمارين الرياضية، وكلما زاد الاختلاف في درجة حرارة الجسم والماء، زادت الجهود التي يبذلها الجسم للتكيف والحفاظ على درجة حرارة الجسم.
ويؤثر هذا بشكل مباشر على الجانب الآخر من تنظيم حرارة الجسم، ويجب أيضًا تعديل منطقة تحت المهاد وفقًا لدرجة الحرارة.
“إذا استمر الانخفاض في درجة حرارة الجسم بسبب السباحة في الماء البارد لفترة طويلة، فإن آلية توليد حرارة الجسم ليست كافية وتبدأ التعديلات الأخرى في منطقة ما تحت المهاد في الظهور والتي تنطوي على عمليات أكثر تعقيدًا، مثل زيادة إنتاج التيروزين أو الشعور بالشهية للأطعمة الدسمة لتوليد موارد طاقة أكبر تعوض هذا الانخفاض في درجة الحرارة “.
يشير أخصائي التغذية إلى أن الأنشطة الترفيهية عادة ما يكون فيها المجهود غير شديد للغاية، وبالتالي لا يحدث الشعور بالجوع لأنه لا يوجد إنفاق كبير للطاقة أو تنظيم درجة الحرارة، ولكن يمكن أن يحدث الشعور بالعطش نتيجة الجفاف الذي يحدث أحيانًا عند التلامس بالماء وعدم الشعور بالحركة الشديدة.
أفضل الأطعمة التي تشبع شهيتك بعد السباحة
يساعد تناول الفواكه والحبوب الكاملة المحتوية على السكريات في استعادة مخزون الجليكوجين في الجسم، كما يساعد تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 مثل السلمون والبندق والجوز على تلبية احتياجات الجسم بشكل أسرع، مما يؤدي إلى تقليل الشهية بشكل عام.
بعد الخروج من حوض السباحة، تحتاج إلى توفير الدهون الصحية، وعلى سبيل المثال، يعد الخبز المحمص الذي يحتوي على الأفوكادو والطماطم خيارا جيدا لأنه يوفر النشاء الذي يتحول إلى السكريات التي يتم امتصاصها ببطء، كما تحتوي الطماطم على المعادن التي يحتاجها الجسم.
يُعد الأفوكادو مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم والمضادات الأكسدة، ويحتوي على نسبة من الدهون التي يحتاجها الجسم، ومن المفضل تناولها بشكل صحي، كما يمكن إضافة غذاء غني بالبروتينات مثل التونة أو السلمون لتجديد الأحماض الأمينية الضرورية لتجديد أنسجة العضلات.
وإذا كان نزولك لحوض السباحة مجرد حمام لإنعاش نفسّك دون بذل مجهود بدني كبير، فلا داعي لأن تندم على الخسائر الكبيرة في الجليكوجين، لذا فإن الخضار والفاكهة هي من الخيارات المثالية التي أشاد بها أخصائي التغذية، حيث أكد أن المعادن والألياف التي يقدمها الشخص للجسم تساعد في تهدئة الشعور بالجوع.
ما يجب القيام به قبل التمرين لتجنب الجوع
توصي خبيرة التغذية بليندا سانتوس بترطيب جيد قبل التمرين وتناول مصادر طاقة مثل المكسرات ، ولكن تحذر من توقيت تناول تلك الأطعمة.
يوصى بتناول الطعام قبل التمرين بـ 35-40 دقيقة على الأقل لتحسين امتصاص المغذيات واستقبالها بشكل أفضل من الطعام. يجب تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين والدهون عند الجوع وقت الخروج من حوض السباحة بسبب تأثيرها المشبع.