حمية الشوفان لإنقاص 5-7 كيلو جرام
للشوفان العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك فعاليته الكبيرة في فقدان الوزن الزائد. هذا المقال يقدم لك حمية الشوفان التي تساعدك على فقدان 5-7 كيلو جرامات بسهولة ودون شعور بالجوع .
يعرف هذا النظام الغذائي بفاعليته في فقدان الوزن، ولكن يجب الانتباه عند اتباعه من قبل مرضى النقرس أو الأشخاص المعرضين بشكل أكبر للإصابة بهذا المرض، حيث يزيد من مستوى حمض الفوليك ويزيد من تفاقم أعراض النقرس .
يستند هذا النظام الغذائي على إضافة وجبة أو وجبتين من الشوفان خلال اليوم، وذلك للاستفادة القصوى من تناوله، ومن أهم فوائد الشوفان الصحية:
يساعد على خفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم .
يقلل من فرص الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان .
3 – يسهم في التخلص من الوزن الزائد .
4- يساعد على تحسين وظائف الجهاز الهضمي وعلاج الإمساك .
يمكن إضافة بعض الأطعمة إلى حمية الشوفان مثل الحليب الخالي من الدم، أو بعض الفواكه مثل التوت، الموز، التفاح، العنب، والبرتقال، إلى جانب بعض الخضروات مثل الجزر، الفلفل الرومي، الكرفس، الخس، والسبانخ، وأيضا الدجاج والأسماك، وبعض المشروبات مثل الشاي والقهوة .
يجب ممارسة الرياضة بانتظام ما بين 3-5 مرات في الأسبوع، ويتميز الشوفان بسعره الجيد وسهولة توفره، لذلك يمكن إضافته إلى النظام الغذائي أو تجربة حمية الشوفان التي يمكنها خسارة 5-7 كيلو جرامات في خلال 5 أيام فقط .
مميزات حمية الشوفان :
يساعد هذا النظام الغذائي على الشعور بالشبع بسرعة، كما يقلل من عدد السعرات الحرارية المستهلكة ويوفر العديد من المنافع الصحية للجسم .
حمية الشوفان :
اليوم الأول :
وجبة الإفطار :
1/2 كوب من دقيق الشوفان .
نصف كوب من الحليب منزوع الدسم .
1/2 معلقة من صغيرة من القرفة .
قهوة أو شاي .
وجبة الغذاء :
1/2 كوب من دقيق الشوفان .
1/2 كوب زبادي قليل الدسم .
1 ثمرة موز .
وجبة العشاء :
صدور دجاج مشوي .
سلطة خضار ( طبق كبير )
1/2 كوب دقيق الشوفان .
اليوم الثاني :
الإفطار :
1/2 كوب من دقيق الشوفان .
1/2 كوب حليب خالي الدسم .
1 معلقة من التوت المجفف .
1/2 معلقة صغيرة من القرفة .
1 تفاحة .
وجبة الغذاء :
1/2 كوب دقيق الشوفان .
1/2 كوب زبادي قليل الدسم .
1 كوب فراولة .
وجبة العشاء :
4 شرائح من السمك المشوي .
1 كوب قرنبيط .
1 كوب الأزر .
كرفس .
اليوم الثالث :
وجبة الإفطار :
1/2 كوب دقيق الشوفان .
1/2 كوب من الحليب الخالي الدسم .
2 فاكهة الكيوي .
وجبة الغذاء :
1/2 كوب الشوفان .
حليب خالي الدسم .
1 تفاح .
وجبة العشاء :
سندوتش ديك رومي .
كعكة من القمح .
كوب كوسة مخبوزة .
اليوم الرابع :
وجبة الإفطار :
1/4 معلقة جوز الطيب .
1 كوب من التوت .
1/2 كوب من دقيق الشوفان .
نصف كوب من الحليب منزوع الدسم .
وجبة الغذاء :
1/2 كوب الشوفان .
1/2 كوب من الزبادي .
1 معلقة صغيرة من القرفة .
1 ثمرة موز .
العشاء :
شرائح اللحم .
سلطة.
1 ثمرة برتقال .
اليوم الخامس :
وجبة الإفطار :
1/2 كوب من دقيق الشوفان .
نصف كوب من الحليب منزوع الدسم .
1 كوب من الخوخ المجفف .
وجبة الغذاء :
1/2 كوب من دقيق الشوفان .
1/2 كوب من زبادي الفانيليا .
حفنة من الجوز .
وجبة العشاء :
حساء الدجاج .
2 كوب من سلطة الخضار .
افكار وصفات حمية الشوفان :
وجبة الفطور :
يتم استخدام دقيق الشوفان أو رقائق الشوفان لإعداد وجبة الفطور، حيث يتم خلط كوب نصف دسم متوسط الحجم مع زبدة، قرفة، تمر، لوز، وملعقة من عسل النحل .
الوجبة الرئيسية :
وفقًا للنظام الغذائي، تتكون وجبة الغداء من وجبة متكاملة تشمل صدور الدجاج، اللحم المشوي أو الأسماك المشوية أو المسلوقة .
العشاء :
يتألف عادةً من شوربة الشوفان، ويجب تناولها قبل النوم بحوالي 3 ساعات .
المكونات : يحتوي هذا الوصف على كوب شوفان، لتر ماء، ملعقة زيت زيتون، 2 كوب قريدس “جمبري”، ملعقة زنجبيل طازج مفروم، حبة فلفل أحمر، عود كراث، قليل من الملح، عصير حبة ليمون، بصلة مفرومة، وثوم مفروم .
طريقة التحضير : يتم إضافة البصل والفلفل الحار ثم الثوم إلى زيت الزيتون، ثم يضاف الماء الساخن والشوفان مع التحريك المستمر، ويتم إضافة التوابل والملح، وبقية المكونات، ويترك الخليط على نار هادئة ليتجانس، وأخيرا يمكن إضافة عصير الليمون عند التقديم .
ملحوظة : يجب عليك استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي، لكي يقرر إذا كان النظام مناسبا لحالتك الصحية أم لا