طرق فقد الوزن الزائد
يشير الوزن الزائد أو ما يعرف بالسمنة إلى زيادة الوزن في الجسم، حيث يحدث هذا الزيادة بسبب تراكم الدهون داخل الجسم. وتزداد هذه الزيادة بسبب عدة عوامل مثل التقدم في العمر، أو تناول الأطعمة الغنية بالدهون، أو عدم ممارسة الرياضة. تحدث زيادة نسبة تراكم الدهون في الجسم دون أن يشعر الفرد بها حتى تصل المشكلة إلى مستوى عال، وقد تتسبب في آثار سلبية أخرى مثل الإصابة بأمراض مختلفة. للتغلب على هذه المشكلة الصحية، من الأفضل معالجتها من الأساس عن طريق تجنب الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن. وليتمكن الفرد من معالجة هذه المشكلة، والحد من معدل زيادة وزنه، يجب أن يولي اهتماما كبيرا لمجموعة من العوامل الأساسية. على رأسها نوعية الطعام الذي يتناوله وكميته، بالإضافة إلى بعض الأمور الأخرى المهمة التي غالبا ما يتجاهلها، مثل ممارسة الرياضة. ما هي المشاكل التي تنجم عن زيادة الوزن وما هي الطرق والوسائل لفقدان الوزن الزائد .
أهم المشاكل الصحية والنفسية المرتبطة بمشكلة الوزن الزائد
أولاً :- – الوزن الزائد يسبب مشاكل صحية ونفسية، وهي من أهم الأسباب التي تؤدي إلى حدوث تلك المشاكل .
ثانياً :- – الإصابة بمرض الاكتئاب :- يحدث الاكتئاب نتيجة لشعور الأشخاص الذين يعانون من السمنة بعدم الرضا عن مظهر أجسادهم وعدم قدرتهم على أداء المهام والأنشطة بشكل جيد بسبب زيادة وزنهم. وبالتالي، يتأثر نفسيتهم سلبا بشكل كبير وقد يصل في بعض الحالات إلى الاكتئاب .
ثالثاً :- الإصابة بأمراض القلب هي نتيجة طبيعية لزيادة نسبة الكوليسترول والدهون في الدم للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن .
رابعاً :- – “الإصابة بمرض السكري: إن مرض السكري هو واحد من أنواع الأمراض الأكثر انتشارا وارتباطا عاليا بالأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، وذلك وفقا لنتائج الدراسات الطبية الحديثة .
خامساً :- مرض السمنة أو الوزن الزائد هو السبب الثاني المباشر للإصابة بمرض السرطان بجميع أنواعه، بعد التدخين، وهذا ما أثبتته العديد من الأبحاث الطبية المعنية بهذا الأمر .
طرق ، و وسائل فقد الوزن الزائد :- توجد بعض الوسائل والطرق المفيدة جدا للتخلص من السمنة والوزن الزائد، وهي
أولاً :- – الاهتمام بتناول وجبة الإفطار: غالبا ما يسود اعتقاد سلبي وغير صحيح لدى الكثيرين حول وجبة الإفطار، حيث يعتقدون أن تناول الإفطار يزيد من الوزن. وهذا يتعارض مع نتائج العديد من الدراسات الطبية التي أثبتت أن عدم تناول وجبة الإفطار يؤدي إلى زيادة استهلاك الجسم للسعرات الحرارية في وجبات أخرى، وبالتالي يؤدي إلى زيادة الوزن للفرد .
ثانياً :- – ينبغي على الأشخاص المصابون بالسمنة تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون مثل اللحوم، والاهتمام بتناول الخضروات والفواكه التي تحتوي على فيتامينات وألياف غنية ومعادن هامة للجسم، وينبغي تجنب تناول الأطعمة المصنعة التي تسبب زيادة الوزن والسمنة .
ثالثاً :- – ينبغي تناول كميات كبيرة من الماء: يعتبر تناول الماء من العوامل المهمة في مساعدة الجسم على أداء وظائفه بشكل جيد، ويحتاج الجسم إلى كميات كبيرة من الماء لدعم عملية حرق الدهون والكربوهيدرات في الغدد الصماء، وبالتالي، يمكن لتناول كميات كبيرة من الماء المساعدة في حرق الدهون والتخلص من مشكلة الوزن الزائد .
رابعاً :- الإرادة القوية هي عامل مهم للتغلب على مشكلة السمنة التي تواجه البعض. يجب على المصابين بالسمنة بذل جهد كبير واتباع نظام غذائي جديد وممارسة التمارين الرياضية الشاقة للتخلص منها، ويتعين عليهم أن يدركوا ذلك ويكونوا عزماء وصابرين للنجاح .
خامساً :- – التركيز الكبير على زيادة الحركة: يعتبر الحركة والنشاط العالي للفرد من الأمور ذات الأهمية البالغة، والتي لا تؤدي إلى زيادة الوزن. فالأشخاص الذين يتحركون ويسيرون ويمارسون الرياضة هم أولئك الأشخاص الذين يحافظون بشكل كبير على أجسادهم، بينما الكسل هو أحد العوامل التي تزيد من زيادة الوزن بشكل ملحوظ وتسبب مشكلة السمنة. لذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من السمنة أن يولوا اهتماما كبيرا للحركة والنشاط، حيث يكمن في ذلك الفائدة الكبيرة في التخلص من زيادة الوزن .