ممارسة الرياضة ومرض السكري
لا حاجة للسؤال حول هذه المسألة، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وتعاني أيضا من مرض السكري من الدرجة الثانية، فممارسة الرياضة تساعدك في خفض مستوى سكر الدم، تحسين صحتك، وتعزز الشعور بالتحسن عند تحقيق بعض فقدان الوزن .
ولكنك تحتاج أن تعمل مع الطبيب أو أخصائي السكري، لأن مستوى سكر الدم، الإنسولين والأدوية التي تتناولها، تحتاج جميعا لرعاية خاصة عند البدء في خفض الوزن .
إذا تمكنت من خسارة 10-15 جنيهًا من وزنك، فستحصل على العديد من الفوائد الصحية مثل:
– انخفاض سكر الدم.
– انخفاض ضغط الدم.
– تحسين مستوى الكوليسترول.
يساعد تخفيف الضغط على الأرداف، الركبتين، الكاحلين، والأقدام.
– الحصول على الطاقة.
– تحسين الحالة المزاجية.
التوازن الصحيح لمرض السكري وفقدان الوزن :
يجب ضبط مستوى سكر الدم أثناء فقدان الوزن، ولا ينبغي الحصول على مستوى عالٍ أو منخفضٍ للسكر في الدم بينما تتبع نظام غذائي لفقدان الوزن وتغيير عادات الأكل .
إن إنقاص 500 سعر حراري يوميا يكون آمنا على مرضى السكري ، من خلال تقليص كمية البروتين ، الكربوهيدرات والدهون ، تقول وزارة الزراعة بالولايات المتحدة الأمريكية ، أن السعرات الحرارية للبالغين أن يجب أن يكون مصدرها :
– 45% إلى 55% من الكربوهيدرات
– 25 % إلى 35% من الدهون
– 10% إلى 35% من البروتين
الكربوهيدرات تؤثر بشكل كبير على مستوى السكر في الدم؛ لأنها تحتوي على الألياف، وتشمل خبز الحبوب الكاملة والخضروات، على سبيل المثال، وتعتبر هذه الأنواع أفضل من تناول الكربوهيدرات الموجودة في السكريات والنشويات، لأنها لا ترفع مستوى السكر في الدم .
كيف تساعد التمارين الرياضة في حالة مرض السكري :
يمثل تنظيم مستوى السكر في الدم واحدة من فوائد ممارسة الرياضة، إضافةً إلى أنها تساعد في التخلص من الوزن الزائد والحفاظ على نشاط وحيوية الجسم .
إذا كنت تشعر بعدم النشاط الآن، يجب عليك الذهاب إلى الطبيب أولاً، ليقيّم حالتك ويحدد ما يمكنك القيام به. وينبغي ممارسة تمارين الأيروبيك لمدة ساعتين ونصف على الأقل كل أسبوع، فهذا يساعد على تحسين صحتك. يمكن ممارسة تمارين المشي السريع، ويمكن توزيع الوقت المخصص للتمارين على الأسبوع بالشكل الذي يناسبك .
لتنقيص وزنك، يجب عليك بذل المزيد من الجهد البدني، والقيام بالتمارين القوية مرتين على الأقل في الأسبوع، ويمكنك استخدام الأجهزة الرياضية المتوفرة في الجيم، مثل أثقال اليدين وأثقال الجسم، ومن بين التمارين الفعالة: التفكير، الدفع، الطعنات، والقرفصاء (سكوات) .
تعمل الأنشطة البدنية على حرق سكر الدم والسكر المخزن في العضلات والكبد. إذا كنت تستخدمين الإنسولين أو أي أدوية أخرى، فيجب عليك مراقبة مستوى سكر الدم عند بدء ممارسة الرياضة. مع مرور الوقت وممارسة الرياضة بانتظام والتعاون مع الطبيب المعالج، ربما تتمكنين من تقليل جرعات الأدوية والإنسولين .
كل نوع من الرياضة يؤثر على سكر الدم بطريقة مختلفة :
– الأيروبيك : تعمل تمارين الجري أو استخدام جهاز المشي على خفض سكر الدم في الحال .
– رفع الأثقال والعمل بجد لفترة طويلة : يمكن أن يؤثر ممارسة الرياضة على مستوى السكر في الدم في وقت لاحق، وربما يتسبب ذلك في مشكلة، خاصة إذا كنت تخطط لقيادة السيارة بعد القيام بالتمارين، ولذلك يجب عليك قياس مستوى السكر في الدم قبل القيادة، ويفضل أن تحمل دائما بعض الوجبات الخفيفة مثل الفواكه، الرقائق، أو العصائر الصحية .