فوائد الايروبكس المائي
تعد الأيروبكس واحدة من أهم التمارين الرياضية التي يتم فيها تمرين جميع عضلات الجسم، ولا سيما عضلات الأرجل. يطلق على الأيروبكس التمارين الهوائية لأنها تعتمد على استخدام الأوكسجين كإحدى الطرق لإنتاج الطاقة. يتم ممارسة الأيروبكس بشكل منتظم مع مدرب، وتساهم تمارين الأيروبكس بشكل كبير في رفع المزاج حيث يفرز الجسم مادة الأندروفين، وهي هرمونات قادرة على التحكم في المستقبلات العصبية، مما يؤدي إلى تخفيف الألم والإجهاد. بالإضافة إلى ذلك، يفرز الجسم هذا الهرمون أيضا عند الضحك وتناول الأطعمة الحارة والتنفس العميق وممارسة تمارين التأمل. يخفف هذا الهرمون بشكل كبير من الضغوط النفسية التي يواجهها الفرد، ويساهم الأيروبكس أيضا في تقليل القلق والاكتئاب النفسي والشعور بالعزلة الاجتماعية. بالإضافة إلى ذلك، يساهم الأيروبكس في حرق كمية كبيرة من الدهون. ولكن هل للأيروبكس أساليب وأنواع؟ بالطبع نعم، فهناك الأيروبكس المائي واحدة من أهم أساليب تمارين الأيروبكس، حيث يتم ممارستها داخل حمام السباحة وتعرف بالأكوا أيروبيك (Water aerobic).
فوائد الايروبكس المائي Water aerobics : الايروبكس المائي هو نوع من تمارين الايروبكس الهوائية، وهو من الرياضات التي تسبب مزيدا من الانتعاش، حيث أظهرت الدراسات العلمية عدة مرات أن ممارسة التمارين تحت الماء تعمل على رفع مستوى لياقة الممارس وتقوية بقية عضلات الجسم، لأنها تتطلب جهدا متدرجا لتخفيف الضغط على المفاصل، كما تقلل من معدل ضربات القلب بالمقارنة مع الأنشطة التي تتم خارج الماء .
تعمل تمارين الايروبكس المائي على تحفيز الدورة الدموية وتقوية المفاصل والعضلات وتعطي شعورا بالانتعاش. وتتم هذه التمارين في أنشطة جماعية مع مدرب محترف، وتساعد على حرق ما يعادل بين 200 إلى 400 سعرة حرارية في الساعة الواحدة. وقد أثبتت هذه التمارين فعاليتها في علاج الترهل العضلي، كما أنها مثالية للأشخاص الذين يعانون من التهابات المفاصل. وتساعد أيضا على رفع لياقة الجسم بشكل كبير، وتقلل من مستويات الكوليسترول في الدم، وتعزز قدرة العضلات التنفسية، ولا تسبب أي ضرر للعضلات، وخاصة للأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد .
ايضا يمكن للنساء الحوامل والأطفال ممارسة الايروبكس المائي دون أي ضرر لان الطفو على الماء يقلل الضغط على المفاصل يستخدمه عدد من الأطباء في إعادة تأهيل المصابين ويرفع من معدل الشفاء بدرجة كبيرة كما أنها أكثر التمارين الرياضية امانا فعالية تزيد من معدل الحرق كثيرًا ما بين 700-600 سعره حرارية بالتمرينه الواحدة .
الإيروبكس المائي يساهم في تقوية عضلات القلب ويفيد المرضى القلبيين من خلال تخفيض مستوى الكولسترول في الدم وحماية الجسم من الدهون الثلاثية. كما يعتبر مفيدا لمرضى الجهاز التنفسي حيث يحسن حالة الرئة ويزيد من القدرة على استنشاق كمية أكبر من الهواء. بالإضافة إلى ذلك، يساهم في تخفيف آلام الظهر، خاصة في منطقة الظهر السفلية، حيث أن الطفو على الماء لا يضغط على أي من عضلات الجسم أو الظهر من الجوانب الأخرى. يعزز الصحة النفسية ويحمي من أمراض الاكتئاب والقلق والتوتر، كما يساهم في تحقيق الاسترخاء العقلي والجسدي، ويرفع المعنويات لدى الممارسين. كما يساعد على بناء عضلات الكتفين والبطن، ويكون مفيدا في حالات انتفاخ البطن والكرش، ويعزز القدرات العقلية ويساهم في تحقيق ذهن واضح بعيدا عن التشوش. وممارسة الإيروبكس المائي في المياه الدافئة يساهم في خفض ضغط الدم المرتفع .
يساعد ممارسة التمارين على الحصول على القوام المثالي الممشوق والحفاظ على الجسم من الترهلات، وتجربة هذه التمارين مرة واحدة في الأسبوع على الأقل يمكن أن تكون مفيدة لمحبي رياضة الإيروبيك ..