هل النوم على البطن يخسس البطن
النوم على البطن
يعد النوم من الأمور المهمة جدا لتكوين الجسم وتحقيق التوازن الصحي، وكذلك لاستعادة النشاط والشفاء وغيرها من الأمور المهمة. ومجرد الحصول على وقت كاف للنوم لا يكفي لضمان نوم صحي، بل يجب أيضا الانتباه إلى وضعية النوم، فالجميع لديه وضعية مناسبة له للنوم، وهذه الوضعيات يجب أن تكون صحية. ومع ذلك، هناك بعض وضعيات النوم التي يمكن أن تضر بالجسم وتؤثر سلبا على الصحة، ولذلك فهي ليست مستحبة. وقد حذر الرسول ﷺ من النوم على البطن في حديثه الشريف الذي رواه أبو هريرة -رضي الله عنه-، حيث قال: “رأى رسول الله -صلى الله عليه وسلم- رجلا مضطجعا على بطنه فقال إن هذه ضجعة يبغضها الله ورسوله
هل يسبب النوم على البطن في التخسيس
يعتبر النوم على البطن من غير المفيد للتخسيس حيث يؤدي إلى ضعف العضلات في هذه المنطقة وترهلها، بالإضافة إلى احتمالية تراكم الدهون في البطن بسبب قلة الحركة في هذه المنطقة. ومع ذلك، فإن النوم على البطن مناسب للتخلص من تراكم الدهون بالداخل لأنه منطقة ثابتة.
أوضح خبراء تغذية أن التراكم الدهني في البطن يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات تسمى المتلازمة البنائية، التي بدورها تساهم في تراكم الكوليسترول في الدم وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية. توجد أسباب كثيرة لظهور الكرش، منها شرب الكثير من الماء أثناء الوجبات، مما يمكن أن يسبب سوء امتصاص الطعام وتراكم الدهون، وعدم شرب الماء تماما واستخدام حزام البطن يؤدي إلى ضعف عضلات البطن وترهلها.
نصائح للنوم على البطن
قد يعاني بعض الأشخاص من صعوبة النوم إلا على بطونهم، وذلك بسبب ظروفهم الخاصة مثل صحتهم، أو لأنهم اعتادوا على هذا الوضع ولا يستطيعون النوم بأي وضع آخر. في هذه الحالة يجب عليهم اتباع النصائح التالية للحفاظ على صحتهم:
- يمكن استخدام وسادة رقيقة عند النوم لتقليل الضغط على منطقة الرقبة.
- يمكنكَ وضعَ وسادةٍ أسفلَ منطقةِ الحوضِ للحفاظِ على وضعِ العمودِ الفقريِ الصحيِ.
- تمرن كل صباح.
- – يُنصح بإقناع النفس بأن النوم على الجانب هو الأفضل، والتفكير بشكل إيجابي، والتفكير بشكل سلبي في النوم على البطن.
- النوم على الجانب مع وضع عوائق مثل الوسائد.
إزالة دهون البطن خلال النوم
يهتم العديد من الأشخاص بالتخلص من دهون البطن أثناء النوم، لأن ذلك يساعد على تسريع عملية فقدان الوزن والحصول على جسم رشيق، كما أن التخلص من دهون البطن أثناء النوم يعد من الطرق الهامة للمساعدة في التخلص من الكرش، والذي يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض، بما في ذلك مرض السكري. يمكننا عرض أهم الطرق للتخلص من دهون البطن أثناء النوم للحصول على الشكل المثالي
- اشرب كل ليلة قبل النوم للتخلص من دهون البطن
إذا كنت ترغب في زيادة حرق الدهون بشكل سريع، ينصح باختيار الكازين المهضوم تدريجيا، حيث يستغرق الجسم حوالي 6 إلى 8 ساعات لهضمه، وهذا يعني أن التمثيل الغذائي لديك سيبقى نشطا طوال الليل، وستشعر بالحيوية بدلا من الجوع عند الاستيقاظ، كما أظهرت دراسة هولندية قدرة الكازين على حرق الدهون، ووجدت الدراسة أن معدل الأيض سيزداد بشكل سريع بعد تناول البروتين .
- تغيير وضعية النوم
يجب التأكد من تغيير وضع النوم كل بضع ساعات، إذا كنت غير مرتاحٍ، أو إذا كنت تريد فقدان دهون البطن، يمكن أن تستلقي على ظهرك أو على بطنك لمدة 2 إلى 4 ساعات.
- ينبغي عليك التأكد من تحسين نظامك الغذائي والبدء في ممارسة الرياضة، حتى يعمل جسمك بكفاءة أعلى مع حرق السعرات الحرارية والدهون.
- حاول عدم تناول الطعام قبل النوم وتجنب الشرب أو التدخين قبل النوم، حيث يؤثر ذلك على قدرة الجسم الطبيعية على حرق الدهون أثناء النوم.
- تجنب التحديق في هاتفك النقال أو جهاز الكمبيوتر أو التلفزيون قبل النوم، لأن الضوء الأزرق الذي ينبعث من هذه الأجهزة يعوق إنتاج الميلاتونين الذي يؤثر بدوره على إفراز هرمون الجوع.
- ينصح بتجنب القيلولة في النهار لأنها تبطئ عملية التمثيل الغذائي في اللحظات الحرجة؛ ففي فترة ما بعد الظهر، يتباطأ التمثيل الغذائي بشكل طبيعي أثناء التحضير للنوم، ومع ذلك، فإن القيلولة تبطئ الهضم وتفقد الوزن لأنها تجعل الشخص كسولا.
- مشروب خاص قبل النوم لحرق دهون البطن والخصر
يبحث الكثير من الناس عن أفضل مشروب قبل النوم لمساعدة حرق دهون منطقة البطن والخصر، حيث تتكون الدهون بصورة أكبر في هذا الوقت، ولكن إذا استخدم بطريقة صحيحة، فإن الشاي الأخضر يمكن أن يكون مناسبا للنوم على الرغم من احتوائه على مادة الكافيين .
يحتوي الشاي الأخضر على العديد من المركبات التي تساعد في حرق الدهون، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة مثل ECGC التي تعزز التمثيل الغذائي للجسم. ويحفز الكافيين الموجود في الشاي الأخضر أيضًا حرق الدهون البنية في الجسم، والشاي الأخضر يحتوي على ثلث كمية الكافيين الموجودة في فنجان من القهوة.
- الأطعمة التي تساعد على حرق دهون البطن
توجد بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في حرق الدهون في منطقة البطن، ومنها البروتين، حيث يساعد تناول البروتين بانتظام في الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة، مما يسرع عملية الأيض خلال النهار والليل، ويساعد في شعور المعدة بالامتلاء ومنع الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، الأمر الذي يساعد على حماية الجسم من زيادة الوزن ومنع الدهون في منطقة البطن.
يمكن للجسم استخدام حوالي 30-35 جراما فقط من البروتين في كل مرة، لذا إذا كنت ترغب في بناء العضلات، يجب عليك إدراجه في كل وجبة، ويمكن بسهولة تناول اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج وصدر الديك الرومي، والفاصوليا النباتية والكينوا من بين الخيارات، كما يمكن أن تساعد المكسرات والأدمامي في الحفاظ على وجبتك ممتعة.
وضعية النوم لفقدان الوزن
لا يقتصر استخدام وضعية النوم لفقدان الوزن على وضعية محددة. هناك أكثر من طريقة تساعدك على التخلص من الوزن الزائد بشكل أسرع وأقل مجهودا، حيث يحرق جسمك الدهون بشكل طبيعي أثناء فترات النوم من خلال أداء وظائفه الأيضية بشكل أكثر نشاطا من أثناء الاستيقاظ في فترات النهار. وعلى الرغم من ذلك، هناك العديد من الطرق لتعزيز فرصة حرق الدهون بشكل أكثر فعالية خلال فترات الليل.
يبدو أن وضعية النوم يمكن أن تساعد جسمك في التركيز على فقدان الدهون في منطقة البطن التي تكون منطقة صعبة التشكيل، ولذلك فإن النوم على الظهر والتغيير بين الجانبين في وضعية النوم يمكن أن يكون مفيدًا جدًا كمساعدة لجسمك في تحقيق هذا الهدف.