5 أعشاب ومكملات غذائية للإكتئاب
وافقت منظمة الأدوية والأغذية على عدد من الأدوية لعلاج الإكتئاب ، إذا كنت تعاني من الإكتئاب ولكن إذا لم تتناول أيا من هذه الأدوية ، يوجد بعض الخيارات الأخرى ، ويبحث بعض الأشخاص عن الأعشاب والعلاجات الطبيعية لتخفيف الأعراض .
تم استخدام العديد من هذه العلاجات كعلاجات بديلة وشعبية منذ القرون الماضية، ويتم اليوم استخدام العديد من الأعشاب كمعزز للحالة المزاجية لدى الأشخاص الذين يعانون من الحزن المزمن أو اليأس .
تهدف الدراسات إلى البحث عن الفوائد الصحية للأعشاب في علاج الاكتئاب. وهناك العديد من الأعشاب التي تساعد في تحسين المزاج، وبالتالي يمكن استخدامها كعلاج للاكتئاب الخفيف أو المتوسط .
1- نبتة سانت جون : هذه النبتة هي نبات موطنه الأصلي أوروبا وغرب آسيا وشمال أفريقيا، وتستخدمه الأوروبيون على نطاق واسع كعلاج للاكتئاب، ولكن صدرت إدارة الأغذية والأدوية (FDA) بيانا يؤكد أن هذا العشب يساعد في علاج هذه الحالة .
تم ربط تناول هذا العشب بزيادة مستوى السيرتونين في جسم الإنسان، وهو هرمون السعادة في الدماغ، الذي ينخفض في حالة الاكتئاب، وتعمل العديد من أدوية مكافحة الاكتئاب عن طريق زيادة مستوى هذا الهرمون في الدماغ .
ووفقا للمعاهد الوطنية لصحة NIH ، فنبتة سانت جون تساعد الحالات الخفيفة من الإكتئاب ، على الرغم من ذلك لم يثبت تأثيرها بأي حال من الأحوال ، وجدت مراجعة أجريت عام 2008 ل 28 دراسة حول نبته سانت جون أن هذا النبات كان بنفس فعالية علاج الإكتئاب الخفيف إلى المتوسط كمضاد للإكتئاب ، ونتج عنه آثار جانبية أقل .
يجب ملاحظة أن هذه العشبة تتفاعل مع العديد من الأدوية، وخاصة مرققات الدم وحبوب منع الحمل وأدوية العلاج الكيميائي، لذلك ينبغي استشارة الطبيب قبل استخدامها .
2- الأحماض الدهنية أوميجا3 : تعد واحدة من أكثر أنواع الدهون الصحية، وتوجد في الأسماك مثل السلمون والتنة والسردين، ويمكن الحصول عليها أيضا عبر المكملات الغذائية المعروفة بزيت السمك، ووفقا لتقرير من عيادة مايو، اكتشف الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض في مستويتين من المواد الكيميائية في الدماغ، والتي توجد في مكملات زيت السمك، يزداد لديهم احتمال الإصابة بالاكتئاب، لذا ينبغي الحصول على نسبة عالية من المركبات DHA و EPA وهما نوعان من أحماض أوميغا-3 .
بالإضافة إلى تناول مكملات زيت الأسماك للحصول على الأوميجا 3، يمكنك زيادة كمية السمك المستهلك وتناوله 3 مرات في الأسبوع لزيادة نسبة الأوميجا 3 بدون الحاجة إلى المكملات الغذائية .
يجب أن تضع في اعتبارك أن بعض الأسماك قد تحتوي على نسبة عالية من الزئبق، ومن بين هذه الأنواع سمك الأبو سيف وسمك القرش وسمك الماكريل وسمك السلمون. لذلك، يمكنك تناول الأنواع المنخفضة في الزئبق مثل التونة المعلبة والسلمون المعلب وسمك السلمون المرقط والسردين .
3- الزعفران : الزعفران هو بهار يأتي من جزء جاف من نبات الزعفران، وهو زهرة تنتمي إلى عائلة القزحية. ووفقا لدراسة في مراجعة للطب البديل، فإن الزعفران فعال في علاج الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط .
4- الفولات : قد يكون هناك علاقة بين انخفاض مستوى حمض الفوليك والاكتئاب، وتناول 500 ميكروجرام من حمض الفوليك يمكن أن يساعد على تحسين فعالية أدوية الاكتئاب الأخرى .
يمكن زيادة استهلاك حمض الفوليك من خلال تناول بعض الأطعمة مثل الفاصوليا، والعدس، والحبوب المدعمة، والخضروات الورقية الداكنة، وبذور عباد الشمس، والأفوكادو .
5- الزنك : يعد الزنك عنصرا غذائيا مرتبطا بالوظائف العقلية مثل التعلم والسلوك، ويرتبط انخفاض مستواه بالاكتئاب، وفقا لتحليل في الطب النفسي البيولوجي .
يمكن لتناول 25 مليجرام من الزنك يوميا لمدة 12 أسبوعا أن يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب، كما يمكن لتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك زيادة كمية الأوميجا3 الموجودة في الجسم .