أهم الفيتامينات و المعادن لزيادة هرمون التستوستيرون

هرمون التستوستيرون هو هرمون مهم لصحة ورفاهية الرجال. يمكن أن يساعد تناول مكملات الفيتامينات والمعادن في رفع مستويات هرمون التستوستيرون. إذا كنت تعاني من مستويات منخفضة من هرمون التستوستيرون، فيجب عليك التفكير في اتخاذ إجراءات لتحسينها. للأسف، يتجنب الكثير من الرجال طلب المساعدة، وبدلا من ذلك يأملون فقط في تحسن مستويات هرمون التستوستيرون بأنفسهم. هناك بعض الفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تساعد في تعزيز مستويات التستوستيرون بشكل طبيعي .

فيتامينات زيادة مستويات هرمون التستوستيرون

• فيتامين (أ)
• فيتامين ب المركب
• فيتامين سي
• فيتامين د
• فيتامين هـ

1 . فيتامين (أ)
يتم تخزين هذا الفيتامين في أماكن مختلفة في الجسم ، بما في ذلك الخصيتين . و قد أظهرت الدراسات أنه عند انخفاض فيتامين أ في الخصيتين أو عدم وجوده ، فإن مستويات التستوستيرون تبدأ في الانخفاض بسرعة ، بينما ترتفع مستويات الأستروجين .

2. فيتامين ب المركب
يحتوي هذا الفيتامين على ثمانية فيتامينات مختلفة قابلة للذوبان في الماء ، و يلعب دوراً حيوياً في المستويات الكلية للطاقة الجسدية ، و إنتاج هرمون التستوستيرون . كما وجدت الدراسات أن الذكور الذين لديهم نقص في مستويات فيتامين ب ، يعانون من ارتفاع مستوى هرمون الاستروجين و البرولاكتين و انخفاض هرمون التستوستيرون .

3. فيتامين سي
أظهر فيتامين سي تأثيرا وقائيا على جزيئات التستوستيرون . هذا له علاقة بحقيقة أن فيتامين سي له خصائص مضادة للأكسدة ، و لديه القدرة على منع الضرر التاكسدي و التأكد من إفراز الكورتيزول .

4. فيتامين د
تناول 3332 وحدة دولية من فيتامين د لمدة سنة ، قد يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة تصل إلى 25 في المئة . حيث أظهرت الدراسات ان فيتامين د له تأثير إيجابي على مستويات هرمون التستوستيرون في الدم .

5. فيتامين هـ
أظهرت الدراسات أن انخفاض مستويات فيتامين هـ قد تؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون في البشر و القوارض . و أن تناول مكملات فيتامين هـ أدت إلى تحسين مستويات هرمون التستوستيرون .

معادن تعزز مستوى هرمون التستوستيرون

• المغنيسيوم
• الكالسيوم
• السيلينيوم
• الزنك

1. المغنيسيوم
وفقا لدراسات مختلفة ، يمكن أن يزيد تناول 10 ملغ من المغنسيوم ، كمية التستوستيرون الحر بنسبة تصل إلى 24 في المئة . و في دراسات أخرى أظهرت الأدلة أن المغنيسيوم له تأثير إيجابي على مستويات هرمون التستوستيرون .

2. الكالسيوم
يساعد هذا العنصر في التحكم في الناقل العصبي الذي يربط بين الخلايا والهرمونات. على الرغم من أن الكثير غير معروف عن تأثيرات الكالسيوم على هرمون التستوستيرون ، إلا أن دراسة أجريت في عام 1976 وجدت أن الكالسيوم يساعد في إنتاج هرمون التستوستيرون. وفي دراسة أخرى أجريت بعد أكثر من 30 عاما ، تبين أن الكالسيوم لا يؤثر على مستويات هرمون التستوستيرون في حالة الراحة ، ولكنه يزيد بعد التمرين .

3. السيلينيوم
يحتوي هذا المعدن على تأثير محفز للجلوتاثيون، حيث ربطت الدراسات والأبحاث بين زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون وتحسين نوعية الحيوانات المنوية وحركتها .

4. الزنك
في الأبحاث ، أظهر الزنك تأثيرًا كبيرًا على إنتاج التستوستيرون . في الواقع ، فإن نقص الزنك يؤثر سلبًا على نظام الغدد الصماء لديك . يعتقد بعض الخبراء أن الزنك هو أحد العناصر الغذائية الدقيقة الأكثر أهمية لإنتاج هرمون التستوستيرون .

مشروبات تزيد هرمون الذكورة

• عصير الألوفيرا
• عصير الرمان
• الحليب
• عصير الموز
• عصير البطيخ

عصير الألوفيرا
وفقًا لبعض الدراسات، يتميز عصير الألوفيرا بقدرته على زيادة هرمون التستوستيرون الذي يزيد من الرغبة الجنسية، بالإضافة إلى فوائده الصحية العامة.

عصير الرمان
يمكن زيادة هرمون الذكورة باستهلاك عصير الرمان، حيث أوضحت بعض الدراسات فوائد عصير الرمان في تحسين ضعف الانتصاب بسبب احتوائه على مضادات الأكسدة بتركيز عالٍ، ويمكن تحسين الدورة الدموية وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

الحليب
يعتبر الحليب من المشروبات التي تزيد من إفراز هرمون الذكورة في الجسم، بالإضافة إلى كونه غنيًا بالعناصر الغذائية المهمة، ولذلك يُعد من المشروبات الصحية التي يمكن استهلاكها لزيادة إفراز هرمون الذكورة في الجسم.

عصير الموز
الموز يحتوي على إنزيم البروميلين الذي يزيد من هرمون الذكورة ويحسن الرغبة الجنسية، وينصح بتناول عصير الموز يوميًا لاحتوائه على الفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة، كما يمكن إضافة الحليب إلى العصير.

عصير البطيخ
يعد عصير البطيخ مفيدًا في علاج ضعف الانتصاب، حيث يعتبر من المشروبات المنعشةوالمفيدة في زيادة هرمون الذكورة في نفس الوقت.