كيف أعتني بصحتي

استخدم النصائح التالية للبدء في أسلوب حياة صحي لجسمك وقلبك، حيث تُعتبر صحتك أمانة يجب عليك الحفاظ عليها، لأنك ستُسأل عنها .

 نصائح لصحة جيدة

1- جدولة الفحص السنوي

في كل عام في يوم عيد ميلادك، قم بتحديد موعد لإجراء فحص ضغط الدم والكولسترول ومستويات السكر، واطلب مساعدة طبيبك في الحفاظ على وزن صحي أو تحقيقه، وتأكد من متابعة توصيات أخصائي الرعاية الصحية، بما في ذلك تناول الأدوية الموصوفة وفقا لتوجيهاته .

 2- ممارسة التمارين الرياضية

اقمن بتمارين رياضية أو الركض في مكانك لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميا، وأثناء مشاهدة برامجك المفضلة، زد من نشاطك بخمس دقائق أسبوعيا حتى تصل إلى 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع. وإذا لم تتحقق أهدافك من خلال ممارسة الرياضة واتباع النظام الغذائي، استشر طبيبك حول إضافة الدواء.

3- شرب المزيد من الماء

ينصح بحمل زجاجة ماء معك أينما ذهبت، حيث يساعد الماء في الحفاظ على رطوبة الجسم وزيادة عضلات ذراعيك .

 4- تناول أكل صحي

للتغلب على تناول الأطعمة غير الصحية، يجب التخلص منها ووضع الخضار النيئة والفواكه في الثلاجة، ووضع الوجبات الخفيفة الصحية في مقدمة الثلاجة، حتى يكون هذا هو أول ما يراه الشخص. وإذا تم تناول الأطعمة الصحية لمدة لا تقل عن 21 مرة، فإن الخيارات الصحية ستصبح عادة .

5- السيطرة على الكوليسترول

إذا كنت تتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة أو الكوليسترول، فقد تؤدي ذلك إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. وللمساعدة في الحفاظ على انخفاض مستويات الكوليسترول لديك، تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة، مثل الدجاج المشوي أو الديك الرومي المشوي، مع إزالة الجلد، وتناول الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. ويمكنك البحث عن كتب الطبخ التي تركز على صحة الجسم والقلب في مكتبتك المحلية أو على الإنترنت .

 6- خفض الملح

لتخفيض ضغط الدم المرتفع، يجب تقليل استهلاك الملح ومراقبة الأطعمة التي تتناولها، حيث يمكن أن يكون الملح موجودا بشكل مخفي في الملصقات الغذائية والتسميات مثل الجلوتامات الحليبية الصوديومية وكبريتات الصوديوم وكاسينات الصوديوم وفوسفات الصوديوم وبنزوات الصوديوم وهيدروكسيد الصوديوم ومونوغلوتامات الصوديوم (MSG) وسيترات الصوديوم .

 7- الاقلاع عن التدخين

حاول استخدام هذه الطريقة المكونة من أربع خطوات للتخلص من عادة التدخين

في اليوم الأول، حاول التقليل من عدد السجائر التي تدخنها بنسبة 50٪ .
2- في اليوم الثالث ، قلص عدد السجائر التي تدخنها إلى النصف مرة أخرى .

3- في اليوم الخامس، قلل عدد السجائر مرة أخرى إلى النصف .
في اليوم السابع، ينبغي التوقف عن التدخين تماما والامتناع عنه .

8- الحفاظ على وزن صحي

زيادة الوزن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري، ولتحقيق فقدان الوزن بشكل ثابت وسهل، يمكنك تقليل 200-300 سعر حراري يوميا وممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع أو على مدار اليوم. بذلك سوف تتقرب من هدفك وتحقق فقدان الوزن بشكل ثابت وسهل .

9- كن ايجابيا

إذا انحرفت عن جدول التمارين الخاص بك، أو تدخنت سيجارة، أو تناولت وجبة دسمة، عليك العودة فورًا إلى الطريق الصحيح لإعادة تشكيل نمط حياتك الصحي .

10- اعطي نفسك مكافأة

للحفاظ على النشاط من خلال ممارسة الرياضة أو فقدان الوزن أو الإقلاع عن التدخين، يمكنك تتبع إنجازاتك ومكافأة نفسك من خلال القيام بشيء تستمتع به .