العادات الغذائية الخاطئة و حلولها

مع الحياة الصعبة التي نعيشها اليوم، عادة لا ننتبه إلى طريقة تناولنا للطعام والتأثيرات السلبية التي تؤثر على أجسامنا بشكل غير صحيح، اليوم في المجال الطبي البديل سنعلمك عن العادات الغذائية السيئة والأخطاء التي تضر جسمنا بشكل كبير وكيفية التخلص من هذه العادات من خلال اتباع عادات صحية أفضل.

العادات الغذائية الصحية الخاطئة

تخطي الفطور

عدم تناول وجبة الإفطار في الصباح عادة سيئة، لأنها لن تمنح جسمك الطاقة اللازمة للتصدي لليوم، وستتسبب في الرغبة بتناول المزيد من الطعام أثناء الغداء، وهذا يؤدي إلى زيادة الوزن.

أكل قبل النوم بوقت قليل

إذا كنتِ ترغبين في النوم جيدًا، يجب تجنُّب تناول الطعام قبل الذهاب إلى السرير، حيث قد يؤدي ذلك إلى زيادة كبيرة في الوزن، بالإضافة إلى عدم الراحة في اليوم التالي، إذ يصبح الهضم أبطأ ويصعب هضم الطعام.

 تناول الطعام بين الوجبات

يمكن أن يؤدي تناول الطعام بين الوجبات بكميات كبيرة إلى زيادة الوزن، حيث يتم استهلاك الأطعمة المقلية أو الوجبات الخفيفة الشهيرة بشكل كبير خلال هذه الفترة.

لم تأكل ما يكفي من الفواكه والخضروات

تحتوي الفواكه والخضروات على العديد من المعادن والفيتامينات الضرورية لنمو الكائنات الحية بشكل أمثل. تناول اللحوم والبيض ومنتجات الألبان فقط، دون تضمين الخضروات، لن يوفر لجسمك العناصر الغذائية اللازمة للتطور الصحيح وقد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة.

 تناول الطعام أثناء القيام بشيء آخر

تناول الطعام في وقت تحدث فيه أحداث أخرى مثل العمل أو الدراسة أو مشاهدة التلفزيون يؤدي عادةً إلى تناول كميات كبيرة من الطعام بشكل غير صحي، مما يزيد من الوزن ولا يسمح لجسمك بالتعرف على علامات الشبع

 أكل بطريقة سريعة جداً

عندما تجلس لتناول الطعام وتتناوله ببطء، تستغرق علامات الشبع حوالي 20 دقيقة للوصول إلى المخ، ولكن إذا كنت تتناول الطعام بسرعة، فلن يكون لعقلك الفرصة للإشارة إلى جسدك بأنه شبع بالفعل، وقد تتناول كمية أكبر مما تحتاجها.

 شرب القليل من الماء

من المؤكد أنك تدرك أن الماء ضروري لتحقيق الأداء الجسماني السليم وتنظيفه من السموم والشوائب، وكذلك تسريع عملية الأيض، مما يساعدك على الحفاظ على وزن صحي. إذا كنت تشرب القليل من الماء بشكل متكرر، فإن عملية التمثيل الغذائي لديك ستبطئ، وسيؤدي ذلك إلى زيادة وزنك والسمنة.

إغراء الأطعمة من حولك

من الصعب مقاومة ابتذال الحلويات أو الوجبات الخفيفة الشهية، ولذلك من المهم توخي الحذر لعدم تناول هذا النوع من الطعام بكثرة. يفضل الاحتفاظ بالأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات معك لتجنب زيادة الوزن غير الضرورية.

تناول الطعام مباشرة من الحاوية

إذا كانت لديك عادة تتمثل في تناول أطعمة معينة مثل البطاطس المقلية أو غيرها، فإنك قد تتعرض لخطر عدم القدرة على التوقف عن تناول الكمية كاملة. وبالتالي، يمكنك تجنب ذلك عن طريق مراقبة ما تأكله، وتقسيم الأجزاء وعدم تناول كل شيء دفعة واحدة.

الإساءة للأطعمة الغذائية

على الرغم من أن تناول وجبة قليلة السعرات الحرارية يمكن أن يساعد في خسارة الوزن، إلا أن تناول كميات كبيرة قد يصبح عادة سيئة وقد يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة والأمراض المرتبطة بها.

العادات الصحية الجيدة لتناول الطعام

اختيار نظام غذائي متنوع

الجمع بين الأطعمة من مجموعات مختلفة كل يوم يضمن استهلاك جميع العناصر الغذائية اللازمة.

تناول 5 وجبات يوميًا

ينبغي توزيع الطعام على مدار اليوم في ثلاث وجبات على الأقل، على الرغم من أن الأفضلية هي الحصول على خمس وجبات.

تناول وجبة الإفطار بالأهمية التي تستحقها، وتناول وجبة عشاء خفيفة، وتجنب تناول الوجبات السريعة بين الوجبات!

الحبوب أساس الغذاء

نظرا لأنها غذاء قليل الدسم وغني بالألياف والمعادن والفيتامينات، وتتألف في المقام الأول من الكربوهيدرات، فهي المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم.

الفواكه والخضروات ضرورية

تناول ما لا يقل عن 5 أجزاء من الفواكه والخضروات يوميًا يعد غنيًا بالمواد المضادة للأكسدة والألياف والمعادن والفيتامينات، ويجب اختيار الفواكه والخضروات الموسمية حيث أنها أرخص وتكون قد نضجت بشكل طبيعي.

الدهون المعتدلة

تُعَد الدهون من المغذيات الأساسية في النظام الغذائي، ولكن يجب تناولها بشكل معتدل، ويجب إعطاء الأولوية لاستهلاك الزيوت النباتية، ويفضل استخدام زيت الزيتون.

لا توجد أطعمة سيئة

لا تمنع نفسك من تناول بعض الأطعمة، المهم هو عدم تشجيع العادات الغذائية السيئة وعدم إساءة استخدام بعض الأطعمة مثل الأطعمة الجاهزة أو الوجبات السريعة.

الماء أساسي وضروري

يعتبر الحفاظ على الترطيب الكافي ضروريًا إذا أردنا الحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية، وبمبدأ توجيهي يوصى بأن يشرب كل شخص من 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا.