زيادة الوزن وعلاقتها باضطرابات ومشاكل النوم

تشير الدراسات الحديثة إلى أن الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن ينعمون بفترات نوم أقل من غيرهم من الأشخاص الذين لا يعانون من نفس مشكلة السمنة، حيث تعتبر صعوبة التنفس أثناء النوم وارتجاع الأحماض وآلام الظهر ثلاثة مشكلات شهيرة يعاني منها أصحاب السمنة الزائدة أثناء النوم، وغالبا ما تزداد مشكلة صعوبة التنفس أثناء النوم لدى الرجال أكثر من السيدات.

يعرف بأن السمنة المفرطة لها علاقة وثيقة بالعديد من المشاكل الصحية، مثل أمراض القلب، والأهم من ذلك أنها تؤثر على عادات النوم للأشخاص، وفي هذه الجمل نستعرض أهم المشاكل المتعلقة بزيادة الوزن واضطرابات النوم.

زيادة الوزن والمشكلات التي تحدث أثناء النوم

1- مشكلة توقف التنفس أثناء النوم

وفقا لما صرح به الدكتور جورج كارتر، طبيب الأمراض العصبية في مركز الجنوب الغربي الطبي في دالاس، ولاية تكساس، الولايات المتحدة الأمريكية، يكون الرجال أكثر عرضة لتوقف التنفس خلال النوم، والذي يتسبب في عدم القدرة على التنفس لمدة 30 ثانية في كل مرة، وفي بعض الأحيان قد لا يكتشف الشخص المصاب حتى وقوع هذا الحدث، ولكن هناك بعض الأعراض الشائعة مثل جفاف الفم والشخير (إصدار أصوات أثناء النوم).

تزيد فرصة حدوث توقف التنفس أثناء النوم في حال كان معدل كتلة الجسم أكثر من 30، ويجب معرفة أن المعدل الطبيعي يتراوح بين 18.5-24.9. يحدث هذا بسبب تراكم الدهون في منطقة الرقبة، مما يسبب انسداد المجرى الهوائي وصعوبة التنفس.

تتمثل خطورة توقف التنفس أثناء النوم في زيادة خطر الوفاة بأزمات القلب بنسبة تصل إلى 5 مرات أكثر من الأفراد الذين لا يعانون من هذه المشكلة، وذلك لأن توقف وصول الأكسجين إلى القلب لبضع ثوان يسبب ضررا بعيد المدى للقلب، وينصح الدكتور كارتر بضرورة خفض الوزن للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، والإقلاع عن التدخين، وإذا استمرت المشكلة، فيجب زيارة الطبيب.

2- آلام الظهر

يعاني حوالي 80% من الأمريكيين من آلام أسفل الظهر في فترة ما من حياتهم، وفقا لتقرير المعهد الوطني للصحة. بالطبع، يعاني الأشخاص الذين يحملون وزنا زائدا من آلام الظهر نتيجة الضغط على العمود الفقري. في كثير من الأحيان، يعاني أصحاب الوزن الزائد من آلام العمود الفقري والمفاصل لأكثر من ثلاثة أشهر. تشير الدراسات التي أجرتها المنظمة الوطنية للنوم إلى أن الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة يواجهون صعوبة في إيجاد وضعية مريحة أثناء النوم، وبالتالي يفقدون حوالي 42 دقيقة من النوم كل ليلة. لذا ينصح بفقدان الوزن للتخلص من آلام العمود الفقري والمفاصل، وأيضا استبدال المرتبة القديمة بنوع مريح آخر لتقليل هذه الآلام المزمنة.

3- ارتجاع الأحماض

وفقًا للتعريف الذي توضحه مايو كلينك فإن ارتجاع الأحماض يحدث عندما تتدفق أحماض المعدة خلال المرئ، ويوضح الأطباء أن ذلك يحدث بسبب الدهون الزائدة في المعدة والتي تسبب انبساط العضلة التي تفصل بين المعدة والمرئ فتعود الأحماض إلى المرئ، ويشار إلى أن التدخين ومعاقرة الكحول وتناول الطعام في خلال ثلاث ساعات قبل النوم يؤدي إلى تضخم المشكلة.

يوضح الدكتور كارتر أن الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد يتعرضون لارتداد حمض المعدة أكثر من مرة أثناء النوم مما يسبب الإزعاج والقلق النومي، ولذلك ينصح بالإقلاع عن التدخين وتجنب تناول الطعام قبل النوم بفترة كافية.

الحل لعلاج الأعراض الثلاثة السابقة

يشار إلى أن الأعراض الثلاثة المذكورة أعلاه ترتبط بزيادة الوزن، مما يعني أن تقليل الوزن يمكن أن يساعد في تخفيف هذه الأعراض المزعجة، ومع ذلك، لا يعني ذلك الالتزام بحمية كيتو الصارمة. يمكن القيام ببعض التعديلات البسيطة في النظام الغذائي، مثل تقليل كمية الطعام المتناولة وإضافة وجبة من الشوفان لزيادة الشبع والإمتلاء لفترات طويلة، والتأكد من تناول الخضروات والفواكه على مدار اليوم، وحذف الوجبات السريعة المصنعة من النظام الغذائي.