جدول اكلات اقتصادية
هناك مجموعة واسعة من الأطعمة البسيطة وغير المكلفة التي يمكن إضافتها إلى جدول الأكل اليومي لمدة 30 يوما، وفيما يلي بعض الأمثلة
| اسم الوصفة | الطريقة |
| معكرونة بصلصة مرطبان |
|
| سندويشات الجبن المشوي | تعتبر وصفة سهلة وسريعة فقط عليك:
|
| البطاطا المخبوزة | من الوجبات السهلة وغير المكلفة هي البطاطا المخبوزة عليك فقط: |
| وصفة التونة | حتي تتمكن من إعداد وصفة التونة الأصلية قم:
|
| صحن بوريتو الأرز و الفاصوليا | إحدى الوجبات السهلة التي لا تحتاج وقتًا كثيرًا لإعدادها هي:
|
| قطع الشوفان | يعتبر دقيق الشوفان من أقل أنواع الدقيق تكلفة، وهو مفيد أيضًا للصحة وللحميات الغذائية، ويتم تحضيره كالتالي:
|
منيو اكلات اقتصادية
- بارفيه الزبادي
يفضل استخدام الزبادي اليوناني في هذه الوصفة، لأنه يحتوي على كمية أكبر من البروتين بالمقارنة مع الزبادي العادي، على الرغم من أنه يعتبر أغلى في السعر.
يمكن صنع الزبادي العادي وإضافة الفاكهة المفضلة لديك لجعل هذه الوصفة مميزة وخاصة بك، ويمكن إضافة بعض الجرانولا والفانيليا لتحسين النكهة.
- حساء
يمكن إعداد الحساء بسهولة وبتكلفة قليلة، ويمكن إضافة بقايا الطعام المتوفرة مثل الدجاج والفاصوليا أو المعكرونة أو أي نوع من الخضار المفضلة، ثم تناولها مع الخبز
- بوريتو الفول والجبن
من بين الوصفات القليلة التكلفة هي الفاصولياالمقلية المحلية الصنع، حيث يتم إضافة القليل من جبن الشيدر المبشور، وإذا لم تكن من محبي الفاصوليا، يمكنك استخدام العدس بدلاً منها، مع إضافة بعض الكريمة الحامضة أو الصلصة حسب الرغبة.
- شطائر وزبدة الفول السوداني والمربى
تعتبر شطائر المربى وزبدة الفول السوداني مناسبة جدًا للكبار والأطفال من حيث السعر، ويمكن إضافة الموز أو الجبن حسب الرغبة الشخصية، كما يمكن وضع المكونات على خبز القمح الكامل الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف التي تشعر الشخص بالشبع لفترة أطول.
اكلات اقتصادية وشهية
ماك والجبن بطيئة الطبخ
مكونات الوصفة
- إحضار عبوة واحدة من معكرونة الكوع.
- يجب استخدام 1/2 كوب من الزبدة المذابة مسبقًا.
- 4 أكواب جبن شيدر مبشور .
- 1علبة حليب مبخر.
- يمكن شراء علبة من حساء جبن شيدر المكثف بدون تخفيف.
- كوب حليب 2٪ .
- 2 بيضة كبيرة قم بخفق.
- 1/8 ملعقة صغيرة من البابريكا.
طريقة التحضير
- ضعي المعكرونة ثم أضيفي الزبدة وامزجي 3 أكواب من الجبن.
- بعد ذلك، يتم إضافة الحليب المبخر والحساء الخالي من الدهون، ثم يتم خلط المعكرونة مع حليب 2٪ والبيض المخفوق
- قم بتغطيتها في درجة حرارة منخفضة لمدة 3-1 / 2 إلى 4 ساعات أو إذا كنت تمتلك مقياسا يمكنك التوقف عن طهيها في حالة قراءة المقياس درجة حرارة 160
- ثم انثري بقية الجبن المتبقي واستمري في الطهي حتى يذوب الجبن لمدة 15 إلى 20 دقيقة، ثم انثري الفلفل الحلو
البازلاء والمعكرونة كاربونارا
المكونات
- قم بإحضار عبوة من معكرونة فيتوتشيني .
- كوبان من البازلاء المجمدة.
- ملعقتان من الزبدة.
- استخدم جزءا من الثوم المفروم ونصف كوب من الحليب
- عبوة من الجبنة الكريمية.
- يتم استخدام مكعبات من اللحم المقدد أو شرائح من اللحم الرفيع .
- 1/3 كوب جبن بارميزان تكون مبشورة .
- بإمكانك استخدام فلفل مطحون خشن ووضع الطماطم الكرزية في الفرن لتحميصها
طريقة التحضير
- في الفرن، يتم تسوية الفيتوتشيني ثم يتم إضافة البازلاء المجمدة في الثلاث دقائق الأخيرة من الطهي فقط.
- ثم، في مقلاة، قم بذوبان الزبدة على درجة حرارة متوسطة.
- ضع الثوم ثم أضف الحليب والجبن بعدها.
- قم بتقليبهما معًاثم أغلق النار وقلبهما ثم رش الفلفل .
بيتزا الريحان الإيطالية
المكونات
- يجب إحضار 4 قطع بيتا مصنوعة من القمح الكامل أو أي نوع من الخبز المسطح.
- 1/4 كوب بيستو محضر.
- 2 كوب من جبن الموزاريلا المبشور وليس بشكل كامل .
- اجلب كوبين من السبانخ الصغيرة الطازجة.
- 1/2 كوب من الفطر المقطع.
- 1/2 كوب فلفل أصفر الحلو المفروم .
- يتم قطع الطماطم إلى نصفين ثم تقطيعها إلى شرائح.
- 1/4 كوب بصل أحمر مفروم .
- 1/4 كوب من الجبن البارميزان المبشورة
- يجب إحضار ملعقتين من زيت الزيتون، ولكن هذا اختياري
- تعادل ١/٤ ملعقة صغيرة من رقائق الفلفل الأحمر المطحون.
- قطع ورقتين من الريحان الطازج إلى شرائح رقيقة .
طريقة التحضير
- ينبغي وضع خبز البيتا على ورق خبز لا يحتوي على أي مواد دهنية.
- يمكن إضافة بعض الجبنة الموزاريلا والسبانخ والفطر والفلفل الأصفر والطماطم المقطعة والبصل وجبنة البارميزان والزيتون حسب الرغبة.
- ثم يتم خبزها لمدة 10 إلى 12 دقيقة عند درجة حرارة 425 درجة فهرنهايت أو حتى تصبح الجبنة ذهبية اللون، ثم يتم وضع رقائق الريحان .