ماهو الرجيم الكوري ؟.. وهل له اضرار جانبية على الجسم
ما هو الرجيم الكوري
تعتبر حمية الكيبوب الكورية من بين أفضل أنظمة الرجيم الصحية، وتختلف درجة صرامتها من نظام إلى آخر، فهناك نظم صارمة جدا تحتوي على البطاطا الحلوة والعصائر فقط، وتستمر هذه الحمية لمدة شهر واحد فقط حيث تسبب عدة مشاكل صحية، ومع ذلك، فإنها تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير يتراوح معدل فقدان الوزن بين 10 و 20 كيلوجراما في الشهر.
هناك أنظمة رجيم كورية أخرى تتضمن جميع الأطعمة التي يرغب الشخص في تناولها، ولكن بسعرات حرارية أقل بكثير. وهناك نظام آخر يعتمد فقط على الأطعمة النباتية ويعد هذا النوع أحد أفضل أنواع الرجيم الكوري.
كيف يمكن اتباع نظام الرجيم الكوري
نظام الرجيم الكوري عموما يحتوي على العديد من الأطعمة الكورية التقليدية. يهدف هذا النوع من الرجيم إلى تقليل استهلاك الوجبات السريعة والأطعمة الزائدة في الوزن بشكل مفرط، وزيادة استهلاك الأطعمة الصحية. يعمل هذا النظام على تجنب الأطعمة الغنية بالألياف والسكريات والدهون، وخاصة الحليب ومشتقاته.
يتضمن نظام الرجيم الكوري عادة الكثير من الخضروات والفواكه والمأكولات البحرية واللحوم بجميع أنواعها، بالإضافة إلى الأرز على الرغم من أن الأرز يعرف على أنه السبب الرئيسي لزيادة الوزن، إلا أن نظام الرجيم الكوري يتبعه لخسارة الوزن.
يتضمن هذا النظام الغذائي كمتشي كطعام أساسي، وهو عبارة عن ملفوف مخمر يُعتبر من الأطعمة التقليدية والأساسية في كوريا، ويحتوي على العديد من الألياف التي تساعد على الشبع وعدم الشعور بالجوع.
أهم قواعد الرجيم الكوري
لكي تتبع هذا النظام بشكل غير متعب ومشجع هناك بعض القواعد والخطوات التي يجب اتباعها والتي تشجع على الالتزام بهذا النظام، والأهم هو الحصول على هدفك والوصول إلى الوزن المثالي. في ما يلي أهم القواعد التي يجب اتباعها أثناء الرجيم الكوري:
- يعد نظام الرجيم الكوري من الأنظمة المحبوبة لدى الكثيرين نظرًا لعدم الالتزام بعدد وجبات محدد أو أنواع محددة من الأطعمة، حيث يمكن للشخص تناول ما يرغب به. ولكن يجب حساب عدد السعرات الحرارية لكل الأطعمة التي يتناولها، ويجب تقليل عدد السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص قدر الإمكان.
- يجب على جميع متبعي نظام الرجيم الكوري ممارسة الرياضة بانتظام، حيث تزيد من هرمون السعادة وتحفزك على استمرارك في هذا النظام، ولهذا السبب تم تصميم تمارين K-POP.
- يجب تجنب تناول الأطعمة الدسمة قدر الإمكان، وتقليل استخدام الصلصات والتوابل في الأطعمة، والأهم من ذلك هو تجنب تناول الوجبات السريعة.
- يجب تقليل استهلاك الأطعمة التي تحتوي على سكر، مثل الصودا والآيس كريم والمعجنات والكيك والحلويات الأخرى، ومن الأمثلة على ذلك استبدال الصودا بالماء، والآيس كريم والمعجنات والحلويات بالفواكه الصحية الغنية بالفيتامينات.
- يجب تجنب تناول الوجبات الخفيفة قبل أو بعد الوجبات الرئيسية بشكلٍ نهائي، حيث تعد هذه الوجبات ممنوعة في نظام الرجيم الكوري، وتعد من أحد الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى السمنة.
- يجب شرب كمية كبيرة جدا من الماء، وتتراوح الكمية الموصى بها من الماء للشرب في اليوم بين 2 إلى 4 لترات، ويفضل شرب الماء بكثرة قدر الإمكان، حيث يساعد الماء في التخلص من السموم في الجسم وتحقيق بشرة ناعمة وصحية خالية من الحبوب والبثور دون الحاجة لاستخدام الكريمات والعلاجات الأخرى. والأهم من ذلك هو أنه يساعد الشخص على الشبع وعدم الشعور بالجوع. كما يوصى بتناول كوبين من الماء قبل مرور 15 دقيقة على كل وجبة.
فوائد الرجيم الكوري
يتمتع الرجيم الكوري بفوائد عديدة أكثر من أنواع الرجيم الأخرى، وعلى الرغم من أن الفائدة الرئيسية له هي إنقاص الوزن، إلا أنه لديه العديد من الفوائد الصحية التي تساعد على استعادة صحة الجسم بشكل كامل، وتشمل ذلك:
تحسين صحة الجسم بشكل كامل: يشمل النظام الغذائي الكوري جميع الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات، مما يعني أن الجسم يحصل على كميات جيدة من الفيتامينات والمعادن، بالإضافة إلى مساعدتها على الوقاية من الأمراض الخطيرة والمزمنة مثل أمراض القلب والسكري وغيرها من الأمراض المزمنة.
بالإضافة إلى ذلك، يحتوي نظام الرجيم الكوري على وجبة الكمتشي التي تفيد الجسم بشكل كبير، حيث تعمل على تخفيض ضغط الدم والكوليسترول والسكر، وتحتوي العديد من الأطعمة الأخرى التي تحافظ على صحة الجسم.
معالجة حب الشباب: واحد من أهم فوائد الرجيم الكوري هو معالجة حب الشباب، إذ يعاني جميع الشباب والفتيات من ظهور حب الشباب بكثرة وعدم استجابته لأي علاج، مما يسبب لهم إزعاجا في ممارسة حياتهم اليومية وفقدان الثقة بالنفس.
الحل الأمثل للتخلص من جميع مشاكل حب الشباب هو اتباع نظام الرجيم الكوري، فالرجيم الكوري يعمل على تقليل مشتقات الحليب التي تؤدي إلى زيادة إفراز الأنسولين وهو السبب الرئيسي لظهور حب الشباب.
نظام صحي ومليء بالمغذيات: يمكن للجميع اتباع نظام الرجيم الكوري طوال فترة حياتهم، حيث إنه نظام غذائي صحي جدا ومليء بالفيتامينات والمغذيات والتمارين الرياضية التي تفرز هرمون السعادة، والتي تحفز الجميع على ممارستها.
يشمل نظام الرجيم الكوري أطعمة متنوعة تناسب جميع الأذواق، حيث يحتوي على أطباق للنباتيين وأطباق للذين يعانون من حساسية الجلوتين وأطباق أخرى متنوعة.
إنقاص الوزن بشكل صحي: تحتوي جميع الأطباق الكورية عادة على أنواع مختلفة من الخضروات الغنية بالألياف، ويعتبر نظام الرجيم الكوري غنيا بالألياف، والألياف هي التي تساعد على فقدان الوزن، حيث تعزز الشعور بالشبع لدى الأشخاص وتقلل الشعور بالجوع.
يتميز نظام الرجيم الكوري بعدم احتوائه على أطعمة ذات مستويات عالية من السكر والدهون، مما يعني تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا بشكل كبير، كما يتم عمل تدرج لتقليل عدد الوجبات المستهلكة يوميًا.
بالإضافة إلى ذلك، يشجع على ممارسة الرياضة بانتظام، مما يؤدي إلى فقدان السعرات الحرارية وزيادة طاقة الجسم والسعادة، والأهم من ذلك إعادة تشكيل ونحت الجسم بالطريقة التي يختارها الشخص.
الآثار الجانبية للرجيم الكوري
جميع أنظمة الرجيم لها آثار جانبية، ويتمثل أحد هذه الآثار الجانبية في الرجيم الكوري، على الرغم من فوائده العديدة، وتشمل هذه الآثار الجانبية:
- لا يوجد إرشادات كافيةفي هذا النظام الغذائي، حيث يختلف نوع الوجبات المناسبة لكل شخص وفقًا لصحته الخاصة. يحتوي النظام الغذائي الكوري على وجبات محددة يمكن تناولها فقط، ولذلك يضطر الأشخاص إلى تناولها بغض النظر عن مدى توافقها مع صحتهم الخاصة.
- تواجه نفس المشكلة في عدد السعرات الحرارية، حيث يعتمد النظام الغذائي بشكل أساسي على عدد السعرات الحرارية، وقد لا تناسب بعض الأطعمة التي يحددها نظام الرجيم الكوري بعض الأشخاص، أي أنها لا تساعدهم في تقليل وحرق السعرات الحرارية، في حين يمكن أن تناسب بعض الأشخاص الآخرين.
- يمكن لنظام الرجيم الكوري للمراهقين أن يتسبب في الإصابة بأمراض نفسية، حيث يركز هذا النظام على المظهر الخارجي للجسم، ويحفز الشباب على فقدان الوزن وتحويل أجسامهم لتصبح مثل أجسام النجوم الكوريين، وقد اشتكى العديد من الآباء من هذه المشكلة.