هل الصيام المتقطع ينسف الكرش والأرداف
ما هو الصيام المتقطع
يعد الصيام المتقطع من أسهل الحميات الغذائية وأفضلها لتخسيس الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة في الكرش والأرداف. يتميز هذا النوع من الحميات عن غيرها بأنه لا يتطلب تحديد كمية أو نوع معين من الطعام، ولكن يعتمد على جدول زمني لتناول الوجبات
تستند فكرة هذا النظام الغذائي إلى عادات الصيادين القدماء، حيث كانت هناك فترات محددة لفتح محال البيع، ولا يُسمح للناس بتناول الطعام في غير هذه الفترات، مما جعلهم يتعودون على العمل لفترات طويلة دون تناول الطعام، ويُمكن اتباع هذا النظام الغذائي بطريقتين
الصيام المتقطع هو الامتناع عن تناول الطعام لمدة ستة عشر ساعة يوميا، أو لمدة أربعة وعشرين ساعة ثلاث مرات في الأسبوع. خلال فترة الصيام، يمكن تناول أو شرب شيء بسيط جدا مثل ثمرة فاكهة، أو الامتناع عن ذلك تماما. يعد الصيام المتقطع مفيدا للحصول على العديد من الفوائد الصحية المهمة، بما في ذلك التخلص من دهون الكرش والأرداف.
طرق الصيام المتقطع
هناك عدة طرق يمكن اتباعها للصيام المتقطع، حيث يمكن لكل شخص اختيار الطريقة التي تناسبه، وتشمل الصيام أسبوعيا ويوميا، ومن أكثر الطرق شيوعا ومتبعة هي
الطريقة الأولى: هذه الطريقة هي الأسهل والأشهر والأكثر انتشارا، لأن الصيام لمدة ستة عشر ساعة يوفر فائدة ملحوظة، ويتم تناول الوجبة الأولى في الساعة التاسعة صباحا، وبعد ستة عشر ساعة يتم تناول الوجبة الأخرى، أو يمكن تناول الوجبة الأولى في الساعة التاسعة مساء والوجبة الأخرى في الساعة الثانية عشرة ظهرا.
الطريقة الثانية: تتمثل هذه الطريقة في الصيام لمدة 24 ساعة، مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع، وتشبه طريقة الصيام التقليدية التي يتم اتباعها في شهر رمضان المبارك. ويمكن تناول وجبة العشاء والانتظار حتى وقت العشاء في اليوم التالي لتناول وجبة أخرى.
الطريقة الثالثة: تتضمن هذه الطريقة التحكم في عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها لمدة يومين فقط، حيث يجب عليك تحديد يومين في الأسبوع لتناول عدد سعرات حرارية يتراوح بين 500 و 600، وفي الأيام الخمسة المتبقية يمكن تناول السعرات الحرارية بحرية.
هل الصيام المتقطع ينحف الكرش والأرداف
تنقص حمية الصيام المتقطع الوزن بشكل كبير، ولهذا السبب يلجأ إليها الكثير من الناس، حيث تقلص الوزن بشكل سريع وصحي، بالإضافة إلى أن الصيام بشكل عام يعزز صحة الجسم والعقل
توجد العديد من الأسئلة حول الصيام المتقطع، ولكن أهم الأسئلة التي طُرحت على الخبراء هي: هل يُمكن للصيام المتقطع أن يخسف أجزاء محددة من الجسم مثل منطقة الكرش والأرداف، وهذا يعتبر صعبًا في حرق الدهون في هذه المناطق
ومع ذلك، أفاد خبراء في هذا المجال بأن الصيام المتقطع يعمل على حرق الدهون في الجسم بشكل كامل، ولكن هناك مناطق في الجسم لا تكتفي بالحمية فحسب لحرق الدهون فيها. لذلك، نصح الخبراء باتباع حمية الصيام المتقطع مع ممارسة التمارين القلبية أو التمارين المقاومة، حيث تساعد هذه التمارين الجسم على حرق الدهون بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك، تساعد التمارين الرياضية على حرق الدهون وتحقيق جسم مشدود ومتناسق
يحذر الأطباء والإخصائيون في هذا المجال من ممارسة التمارين الرياضية القوية التي تحرق كميات كبيرة من الكربوهيدرات، عند اتباع حمية الصيام المتقطع، لأنها قد تضر الصحة الجسدية إذا لم يتم اتباعها بشكل صحيح. ويوصي الجميع الذين يتبعون حمية الصيام المتقطع بدراسة جميع القيم الغذائية
يجب تناول الوجبات الغذائية المناسبة في اليوم مع ممارسة التمارين الرياضية المناسبة، مثل تمارين الكارديو لأنها تحرق الدهون والكربوهيدرات بشكل أكبر من التمارين الأخرى، ويجب حساب القيمة الغذائية للوجبات اليومية مع مدة التمرين لتجنب الإجهاد الزائد على الجسم.
إيجابيات الصيام المتقطع
وفقا للدراسات الحديثة والتجارب الصحية، الصيام المتقطع له فوائد صحية عديدة، إذ يحمي صحة الإنسان العقلية والجسدية، ويعد من بين أهم الفوائد الإيجابية لهذا النوع من الصيام
- تنظيم مستوى الهرمونات: يساعد الصيام المتقطع على تنظيم مستويات الهرمونات، مما يؤدي إلى تسهيل عملية الوصول إلى الدهون المخزنة وحرقها.
- مقاومة الإنسولين : يساهم الصيام المتقطع في تقليل مقاومة الإنسولين، كما يساعد على خفض نسبة السكر في الدم بنسبة تتراوح بين 3% إلى 6%، ويساعد أيضا على خفض نسبة الإنسولين في الدم بنسبة تتراوح بين 21% إلى 30% تقريبا، مما يحمي من الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
- يقي من السرطان: وفقا للدراسات والتجارب الحديثة التي أجريت على الحيوانات، فإن الصيام المتوقع يقلل من فرص الإصابة بسرطان جميع أنواعه.
- يكافح الشيخوخة: أشارت الدراسات الحديثة إلى أن الصيام المنتظم يساعد على تأخير ظهور علامات الشيخوخة والتقدم في العمر بنسبة تتراوح بين 36 إلى 86 في المئة تقريبا.
- يعزز صحة القلب : يساعد الصيام المتقطع في تعزيز صحة القلب من خلال خفض مستوى الدهون الثلاثية والكوليسترول في الدم، ويعمل أيضا كمانع للإنسولين، وينظم مستويات السكر في الدم. تؤثر كل هذه العوامل على تعزيز صحة القلب وحمايته من انسداد الشرايين والتعرض للجلطات.
- يحارب الالتهابات: يلعب الصيام المتقطع دورا في حماية جسم الإنسان من الالتهابات وتقليل الأعراض المصاحبة لها، كما يخفض فرص الإصابة ببعض الأمراض المزمنة.
- التخلص من الوزن الزائد: من أهم فوائد التحكم في عدد الوجبات اليومية أو الأسبوعية هو التخلص من الوزن الزائد وتقليل تراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف.
- يعزز صحة الدماغ: يعمل الصيام المتقطع على الحفاظ على صحة العقل الإنساني وتقليل فرص الإصابة بمرض الزهايمر عن طريق زيادة عدد الخلايا العصبية، كما يزيد من فرصة عمر الإنسان الطويل.
- ينظم أسلوب الحياة: يعاني الكثير من الأفراد من مشكلة ترتيب نمط حياتهم وتحويله إلى نظام صحي ومنتظم، ويساعد الصيام المتقطع في حل هذه المشكلة من خلال تحديد وقت وعدد الوجبات التي يريدون تناولها يوميا أو أسبوعيا بطريقة سهلة لا تتطلب الحرمان من الطعام المفضل لديهم.
سلبيات الصيام المتقطع
على الرغم من إثبات العديد من الفوائد الصحية المتعلقة بنظام الصيام المتقطع، إلا أنه يوجد بعض السلبيات المرتبطة بهذا النظام ومن أبرزها:
يعتمد الصيام التقطع بشكل رئيسي على قدرة الإنسان على تحمل الجوع، وهذه القدرة قد تختلف من شخص لآخر، وفي بعض الأحيان يعاني معظم الناس من الضعف العام والدوار خلال فترة الصيام.
لا يمكن لجميع الأفراد اعتماد نظام الصيام المتقطع، حيث يحظر الأطباء وخبراء التغذية استخدام هذا النظام لبعض فئات الأشخاص ، ويجب عليهم البحث عن نظام آخر صحي لإنقاص الوزن الزائد، والفئات التي يحظر استخدام الصيام المتقطع عليها هي
- الأشخاص المصابون بمرض السكري من النوع الأول والثاني.
- يعاني الأشخاص الذين يعانون من ضعفٍ عامٍ وانخفاضٍ حادٍ في الوزن.
- النساء اللاتي يعانين من انقطاع الدورة الشهرية.
- تمنع النساء الحوامل والمرضعات، ويحظر على النساء السعي للحمل.
- يعاني الأشخاص الذين لديهم ضغط دم منخفض، بالإضافة إلى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في مستوى السكر في الدم، من مشاكل صحية.
يمنع الصيام المتقطع عن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في تناول الطعام، وعن الأشخاص الذين يتناولون بعض الأدوية الطبية.