نظام غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون
تراكم الدهون في الجسم يسبب العديد من المشاكل للإنسان ويؤثر في مظهره الخارجي، حيث يمكن أن يعيق حركة الجسم ويجعل الشخص غير واثق من نفسه ويشعر بالخمول والكسل بشكل عام. لذلك، يلجأ الكثيرون إلى استخدام الأدوية التي تساعد على فقدان الوزن في فترة زمنية قصيرة، والتي قد تكون ضارة للجسم.
أطعمة طبيعية تعمل على بناء العضلات وحرق الدهون
هناك العديد من الأطعمة الطبيعية التي تساهم في بناء العضلات في الجسم وتزيد من حرق السعرات الحرارية، من بينها بعض الأطعمة الشائعة.
تحتوي المكسرات على العديد من الفوائد الصحية للجسم، ولكن يجب تناولها بكميات مناسبة طوال اليوم، حيث أن تناولها بكثرة يؤدي إلى زيادة الوزن على المدى البعيد.
يساعد الحليب ومشتقاته على بناء العضلات في الجسم، كما يعمل على حرق الدهون المتراكمة في الجسم.
يمد التوت الجسم بالشبع عند تناول كميات مناسبة منه يومياً.
تُعد السلمون والتونة من الأسماك التي تمد الجسم بالطاقة وتساعد على الشعور بالشبع، كما أنها تعد عاملاً جيدًا في بناء العضلات.
يزيد تناول الشاي الأخضر من قدرة الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية الزائدة.
خطوات صحية لبناء العضلات وحرق المزيد من الدهون
يمكن الحصول على الجسم المثالي وبناء العضلات في نفس الوقت عن طريق اتباع الخطوات التالية، بما في ذلك:
التزام ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي يساعد على الحفاظ على صحة الجسم وزيادة قدرته على بناء العضلات.
2- ينصح بممارسة التمارين الرياضية الشاقة مثل رفع الأثقال، حيث تساعد على بناء العضلات وحرق المزيد من السعرات الحرارية، وتكون هذه التمارين مناسبة بشكل أكبر للرجال أكثر من النساء.
3- الكثير من الدراسات الحديثة أكدت أن تناول الوجبات الصحية الكاملة قبل ممارسة التمارين من الأشياء التي تزيد من حرق الدهون والسعرات الحرارية وتساعد على بناء العضلات أيضا، وليس كما هو شائع أن تناول الوجبات بعد التمارين الرياضة هو الصحي فهذا مفهوم خاطئ ومن الممكن أن يضر كثيرا بصحة الشخص الذي يمارس تلك التمارين الشاقة.
تمارين البطن تزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون المتراكمة في هذه المنطقة، وتزيد أيضًا من كثافة العضلات وتشكل البطن بشكل جيد.
نظام غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون
إن الالتزام بالخطوات التالية يزيد من بناء العضلات والتخلص من الوزن والدهون الزائدة.
ينصح الخبراء بتناول جرام ونصف من البروتين لكل كيلو من الوزن الجسماني بشكل يومي، وذلك لبناء الكتلة العضلية بشكل صحيح.
2- تناول الشوفان والخضروات في وجباتك مع الدجاج المسلوق، ويمكن تناول وجبات سريعة محضرة في المنزل ولكن بتوازن، حيث يزيد تناولها بشكل مفرط من الوزن.
3- يجب تقليل تناول الوجبات الغنية بالدهون لأنها تسبب ضررا كبيرا على الصحة وتزيد من الوزن.
من المهم تناول الوجبات في المواعيد المخصصة لها، حيث ينبغي على الشخص تناول 4 أو 6 وجبات خلال اليوم، مع فرق يتراوح بين 3 إلى 5 ساعات بين كل وجبة وأخرى.