ما هو التفاؤل المكتسب عند مارتن سليجمان
مفهوم التفاؤل المكتسب عند مارتن سليجمان
التفاؤل المكتسب هو فكرة جديدة قد ابتكرها مارتن سليجمان، وهو الأب المؤسس لعلم النفس الإيجابي. ويقدم سليجمان حججا يؤكد فيها أنه بإمكاننا تطوير منظور إيجابي. ويعرف التفاؤل المكتسب عند سليجمان بأنه يمكننا تغيير مواقفنا وسلوكياتنا، من خلال التعرف على حديثنا السلبي عن أنفسنا وتحديه، بينما يتضمن أيضا عنوان كتابه المشهور، الذي يشرح هذه النظرية بتفصيل. وتكمن الغاية من علم النفس الإيجابي في تشجيع التغيير من خلال التركيز والانشغال بتحسين أسوأ الأمور في الحياة من أجل بناء الصفات الإيجابية
التفاؤل المكتسب” هو فكرة إيجابية تنتمي إلى علم النفس، وهي المقابل العكسي لظاهرة “العجز المكتسب” التي يعتقد الأفراد من خلالها أنهم غير قادرين على تغيير ظروفهم بعد تعرضهم بشكل متكرر لحدث مرهق. تم استنباط الفكرة من علم النفس الاكلينيكي، ولأن العديد من الأبحاث تركز على التشاؤم، فإن سليجمان أصبح مهتما بمعرفة سبب عدم شعور بعض الأفراد بالعجز حتى عندما يكونون مشروطون بذلك، وهكذا بدأ في البحث عن كيفية جعل الأفراد أكثر تفاؤلا. وبدأت بعض أعماله السابقة في النظر في كيفية ارتباط التفاؤل والتشاؤم بكيفية تفسير الناس لسبب التحديات والأحداث السلبية، مما أدى إلى دراسات أخرى في هذا المجال
- الفوائد الفردية للتفاؤل مقارنة بالتشاؤم
- تأثيره على الصحة والرفاهية والنجاح
- يمكن للأشخاص أن يتعلموا كيف يصبحوا أكثر تفاؤلاً من خلال تعلم فن التفاؤل.
فوائد التفاؤل المكتسب
عرّف كارفر وزملاؤه التفاؤل ، على أنه متغير اختلاف فردي يعكس إلى أي مدى يحمل الناس توقعات مواتية عامة لمستقبلهم ، ووفقًا لتعريف الأسلوب التوضيحي لسليجمان ، لا يكمن أساس التفاؤل في العبارات الإيجابية أو صور النصر ، ولكن في طريقة تفكيرك في الأسباب ، ومن هنا نشأت فكرة القابلية للتعلم ، فيما يلي نتعرف على بعض فوائد التفاؤل:
- تحسين الصحة
توضح العديد من الدراسات الطرق المختلفة التي يؤثر بها التفاؤل بشكل إيجابي على صحتنا، على سبيل المثال:
- في دراسة أجريت على مرضى سرطان الرأس والرقبة، أفاد المرضى المتفائلون بنوعية حياةٍ أفضل قبل وبعد العلاج، مما يشير إلى أن نظرتهم الإيجابية خففت من آثار الضائقة الصحية، وتم الإبلاغ عن نتائج مماثلة لضيقٍ أقل في الأفراد الذين يخضعون لعلاج سرطان الثدي.
- بشكل عام، يتميز الأشخاص المتفائلون بوعي أكبر بحالتهم الصحية وكيفية الحفاظ على صحتهم بهذه الطريقة، وأظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتمتعون بتفاؤل كبير كانوا أكثر وعيا بعوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب، بالإضافة إلى الإجهاد واستهلاك الكحول والتغذية والتدخين واستهلاك الدهون وممارسة الرياضة
- قد يتخذ المتفائلون أيضًا طريقة أكثر تركيزًا على النهج للتعامل مع الضغوطات الصحية ، بدلاً من محاولة تجنب مشكلة صحية أو تجاهلها أو الانسحاب منها ، يميل الأشخاص المتفائلون أكثر إلى طلب الدعم العملي ، أو إعادة الهيكلة المعرفية ، أو إعادة تفسير الموقف بشكل إيجابي ، من بين طرق المواجهة الأخرى.
- أظهرت الدراسات أيضا أن الأشخاص المتفائلين كانوا أقل عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم والإصابة بأمراض القلب بعد تجاوز مشكلات الشريان التاجي أو تكرار عمليات القلب، وكانوا أيضا أقل احتمالا لتطور التغيرات الناجمة عن الإجهاد في المناعة، بالمقارنة مع الأشخاص المتشائمين
- الدافع والأداء
في محيط العمل، يرتبط التفاؤل بالدافع الذاتي للعمل الجاد، والتحمل في الظروف الصعبة، وإظهار تركيز أعلى على الهدف. كما يرتبط بتحسين سعادة الموظفين، والتوجيه في المهام، والنهج الذي يركز على الحلول والمثابرة وفعالية صنع القرارات. ويتجلى هذا الدافع العالي أيضا في دراسات طلاب الجامعات والسياقات الأكاديمية، حيث يرتبط التفاؤل العالي بمتوسط درجات أفضل. ويمكن أن يرجع هذا الاكتشاف إلى ارتباط الميول المتفائلة بالمثابرة العالية
- النجاح الوظيفي
قام سليجمان بإجراء دراسة عن مستوى التفاؤل لوكلاء التأمين على الحياة في شركة متروبوليتان في عام 1985، ووصف هذه الدراسة في كتابه عن التفاؤل المكتسب. في ذلك الوقت، كانت شركة Met Life تواجه صعوبة في الاحتفاظ بالموظفين على الرغم من استثمار مبالغ ضخمة في التدريب. قدم سليجمان اختبارا للتفاؤل لهؤلاء الوكلاء، وبسبب نقص الموظفين، قامت الشركة بتوظيف عدد قليل من الوكلاء الذين حصلوا على درجات أقل من الحد الأدنى في الاختبار. بعد عامين من التوظيف، باع الموظفون المتفائلون 31٪ أكثر من المتشائمين، وحقق المرشحون الذين فشلوا في اختبار الكفاءة للشركة وحصلوا على نتائج جيدة في اختبار التفاؤل نتائج أفضل بنسبة 57٪ من المتشائمين في السنة الثانية، مما يشير إلى أن التفاؤل لعب دورا هاما في النجاح المهني والقدرة على التكيف في مكان العمل
ملخص كتاب التفاؤل المكتسب
تبدأ التفاؤل المكتسب بوجود حياة سارة ومندمجة وذات معنى، وهناك ثلاثة أنواع من السعادة التي يمكن أن تساعدك على تحقيق التفاؤل المكتسب، وهي الحياة السارة والحياة المندمجة والحياة ذات المعنى
- تتمحور قصة الحياة الممتعة حول تضخيم المشاعر الإيجابية واكتساب المهارات اللازمة لتحقيق ذلك
- الحياة المندمجة هي الحياة التي تساعدك في اكتشاف نقاط قوتك العالية وإعادة تشكيل حياتك لتحقيق أقصى استفادة منها، في العلاقات والترفيه والعمل.
- تشمل الحياة ذات المعنى استخدامها في الانتماء إلى شيء تعتقد أنه أكبر من الذات، والعمل على خدمة شيء تعتقد أنه أكبر من الذات.
- الكتاب نفسه مقسم إلى ثلاثة أقسام: السعي ، وعوالم الحياة ، والتغيير.
يشير سليجمان إلى مجموعة واسعة من الأدبيات التفاؤلية لتوضيح آثارها المفيدة على جودة الحياة والأداء والتحفيز والصحة ومجالات الحياة الأخرى؛ إنها مزيج من الأساليب العملية لكسر العادات المتشائمة واستبدالها، ومناقشة المهارات التي ينطوي عليها التفاؤل، ويتميز بتفاصيل كثيرة تتعلق بالتجارب التي شارك فيها أكاديميا والسرد القصصي حول كيفية تطوير النظريات ذات الصلة، ويشمل النظرة المتفائلة أيضا المخاطر المحتملة للتفاؤل الشديد أو غير الواقعي، ويعطي بعض المؤشرات السهلة الفهم حول كيفية أن تكون متفائلا بشكل تكيفي، مثل:
- أن نكون ممتنين
- مساعدة الآخرين الذين يحتاجون إليك بشدة
- تحدي فائدة أفكارك ومعتقداتك السلبية
- يجب التعامل مع الحديث السلبي مع النفس وجهًا لوجه.
بالإضافة إلى النظرية والتمارين العملية ، يتضمن كتاب سليجمان اختبار التفاؤل المكتسب ، والذي يساعد القارئ على فهم الأساليب التوضيحية الحالية بعمق أكبر ، كما قام بتضمين بعض المواد حول كيفية تنمية التفاؤل لدى الأطفال والتي من المحتمل أن يستفيد منها مقدمو الرعاية والمعلمون والآباء.