ماذا تفعل اذا ضاقت بك الدنيا
ماذا تفعل إذا ضاقت عليك الدنيا
في كثير من الأحيان، يمكن أن تواجه لحظات تشعر فيها بالوهن والضعف والضيق النفسي وعدم القدرة على مواجهة تحديات الحياة، وهذه المشاعر تعبر عن حالة إحباط عامة نتيجة لأمور سلبية أو مواقف أصابتك وتركت لديك الهم والحزن. فما هي الخطوات التي يمكن اتخاذها عند الشعور بالضيق من الدنيا؟ هل تسمح لهذا الضيق بالسيطرة عليك حتى يتحول إلى حالة مرضية تسمى الاكتئاب؟ أم أن تسعى لإيجاد طرق إيجابية لتحسين مزاجك العام والتخلص من هذا الإحباط؟
بالتأكيد تريد التخلص من تلك المشاعر السلبية تجاه العالم الخارجي الذي أصابك بالضيق، ولذلك نقدم لك بعض الطرق التي قد تساعدك في تحسين مزاجك العام عند الشعور بالضيق النفسي والإحباط، وتتمثل أبرزها في:
توقف عن جلد الذات
إذا قمت بفعل شيء وتشعر بالذنب تجاهه، فلا تقوم بتعذيب نفسك، يجب أن تعرف أنك لست شخصا مثاليا، فقط اسع إلى تحسين نفسك وأخطائك والعثور على أفضل نسخة من نفسك، فالشعور بالذنب المفرط هو واحد من الأسباب التي تؤدي إلى الإحباط والضيق، لذلك احرص على أن تكون رحيما مع نفسك وفي الوقت نفسه لا تغرق في مشاعر اللوم، بل اسع إلى التغيير.
جرب الشعور بالامتنان
قم بإحضار أجندتك الخاصة واكتب فيها جميع الأمور الإيجابية التي تشعر بالامتنان تجاهها في حياتك، وانصت للأشياء الجميلة التي تمتلكها في الوقت الحالي وتجاهل تلك الأشياء التي لا تمتلكها بعد، كن راضيا عن ما لديك وابحث دوما عن الأفضل دون الإفراط في الضغط والتوتر لتحقيق الإنجازات بشكل مستمر، اسعى للسعادة واشكر الله على نعمه، وتذكر قوله تعالى “لئن شكرتم لأزيدنك.
قم بممارسة التمارين
سواء كانت تلك تمارين التنفس أو اليوغا أو التأمل أو التمارين الرياضية، فإنها مفيدة جدا في التخلص من مشاعر الضيق. لا تجلس وحدك في زاوية، بل قم بالحركة حتى لو كانت تلك الحركة تتطلب بذل مجهود بدني مثل ممارسة الرياضة أو الرقص أو تنظيف المنزل.
وفقًا لإحدى الدراسات حول كيفية التخلص من مشاعر الضيق والاكتئاب، فإن التمارين الخفيفة مثل اليوغا والتأمل والتنفس، وكذلك التمارين المتوسطة إلى الشديدة مثل الأداء الحركي والرياضة وركوب الدراجة، تعد من العلاجات الفعالة لتخفيف حدة الاكتئاب.
يمكنك الرقص بزومبا أو المشي حول منزلك، فذلك سيساعد بالتأكيد على رفع روحك المعنوية، فانهض وابدأ بالتحرك وستتجاوز ذلك.
تواصل مع الأشخاص المقربين إليك
ربما يكون الانعزال المؤقت بعيدا عن المحيط الخارجي مفيدا لتخفيف الضغوط والاكتئاب، إلا أن الانعزال المفرط يمكن أن يزيد من الشعور بالضيق. لذلك، يعد التواصل مع أحبائك من أفراد العائلة والأصدقاء أحد العوامل التي تساعدك على التخلص من المشاعر السلبية، ولا يلزم أن يكونوا بالقرب منك، يمكنك الاتصال بهم والتحدث إليهم عن ما يجول بخاطرك، وحتى وإن كان هناك صديق واحد فحسن استماعه وتقديم بعض الأفكار الإيجابية يمكن أن يحسن من حالتك النفسية بشكل كبير.
بعض الدراسات توصلت إلى أهمية الدعم النفسي الاجتماعي وضرورة وجود أشخاص يمكنك اللجوء إليهم في أوقات الصعوبات، وأن ذلك يساهم في تعزيز قدرتك على مواجهة الأمور التي تسببت في حالة الضيق أو الاكتئاب النفسي. إذا لم يكن لديك صديق أو لا تثق بأحد، يمكنك الانضمام إلى مجموعات الدعم النفسي كوسيلة فريدة للتواصل مع أشخاص يفهمون مشاعرك السيئة ويحترمونها، ويقدمون لك اقتراحات حول ما يمكنك فعله.
اضحك
بالطبع، لا أعني الضحك بدون سبب، ولكنني أسعى لإيجاد طريقة تجلب لك السعادة أو تذكرك بالمواقف المضحكة. ما تشعر به من ضيق بسبب ظروف الحياة لحظة مؤقتة وستمر مثل أي لحظة أخرى. فالسعي لإثارة مشاعر السعادة والبهجة هو قرار تتخذه بنفسك، فقط قم بتنفيذ هذا القرار.
شاهد فيلما كوميديا على التلفزيون أو مقاطع مضحكة على اليوتيوب، ويمكنك أيضا اللعب مع طفل صغير وإثارة مشاعر الضحك لديه، فسوف تضحك أنت أيضا وتتنفس الصعداء وتشعر ببعض السعادة بالتأكيد.
وفقًا لأحد الدراسات الحديثة، فإن الضحك يعمل على تقليل مستويات الكورتيزول والإبينفرين وهرمون النمو وحمض ثنائي هيدرو فينيل أسيتيك (وهو مادة رئيسية للدوبامين) الذي يعمل على الاستجابة للتوتر والقلق وبالتالي الإحباط والضيق والاكتئاب، ومن هذا المنطلق فإن الضحك له فعالية على التخلص من تلك المشاعر.
اتبع نظام غذائي صحي
هناك علاقة وثيقة بين نوعية الطعام وجودته الصحية وبين التقلبات المزاجية التي قد تؤدي إلى الشعور بالضيق في بعض الأوقات العصيبة من الحياة، ولذلك فإن اختيار الغذاء الصحي يكون مفيدا لتحسين الحالة المزاجية. بعض الأطعمة الصحية تتضمن الخضروات والفواكه والمكسرات والبذور. من جهة أخرى، قد يكون للوجبات السريعة والمشروبات الغازية التي تحتوي على الزيوت المهدرجة تأثير إيجابي على تخفيف مشاعر الضيق والإحباط، ولكن هذه المشاعر مؤقتة وغير دائمة، بالإضافة إلى أنها تزيد من الوزن المفرط والاكتئاب.
فيتامين د
سواء كنت تفكر في استخدام مكملات غذائية من الصيدلية أو تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، فمن المهم استشارة الطبيب. يساهم ذلك في تقليل الاكتئاب والقلق.
في الواقع، فإن الأمر بيدك وحدك، فلديك خيارين: إما الاستسلام لمشاعر الضيق والهم من الحياة التي تؤدي في نهاية المطاف إلى الاكتئاب، أو السعي للتغيير واستعادة ذاتك مرة أخرى، عليك اختيار الخيار الذي يناسبك
بالتأكيد، الأمر الأخير ليس سهلا أبدا، حيث أن المشاعر السلبية مثل الضيق والإحباط يمكن أن تؤدي إلى نقص الحافز في السعي نحو السعادة، وإذا كنت لم تتمكن من تحقيق ذلك عن طريق اتباع الخطوات أو الطرق السابقة، فعليك زيارة الطبيب أو المعالج النفسي.
تنفس بعمق
يُساعد التنفس العميق على تقليل استجابة جسمك للضغط النفسي، إذ يرسل إشارة إلى المخ للتهدئة، ولذلك ينبغي أن تتنفس أنفاسًا طويلة وبطيئة، مثل الشهيق والزفير، فستبدأ بالتأكيد في التخلص من كل الأفكار السلبية، ولا سيما مشاعر القلق.
أنجز الأعمال
يمكن لإنجاز بعض المهام أن يساعد على تحويل انتباهك بعيدًا عن الأفكار السلبية التي تحوم حول عقلك. سواء كان ذلك عن طريق العمل أو القيام ببعض المهام المنزلية أوحتى عند قراءة كتاب ملهم يأخذك خارج عالمك إلى عالم آخر. كل هذه الأمور يمكن أن تساعد على الشعور بالإنتاجية وتحرير مشاعرك السلبية.
إذا ضاقت بك الدنيا فاطرق أحد هذه الأبواب
لا تساعدك الأمور العملية فحسب على تخطي مشاعر الضيق من العالم الخارجي، بل هناك بعض الروحانيات التي تعد البداية الفعلية لتحقيق التوازن والراحة النفسية، ومن أهم تلك الأمور الدعاء لله عز وجل وقراءة القرآن والاستغفار والذكر، كما ذكر في كتاب الله الكريم “الذين آمنوا وتطمئن قلوبهم بذكر الله ألا بذكر الله تطمئن القلوب.
إذا ضاقت بك الدنيا قل يا الله
نادي الله عز وجل بأسماؤه وصفاته الحسني، إلجأ إليه في كل لحظة ضيق تمر بها، إنه عز وجل مجيب الدعاء، ويعلم بكل ما تمر به نفسك، قل “يا الله”، واطلب منه أن يساعدك على تخطي تلك المرحلة من حياتك، إن مناجاة الله بأسماؤه الحسنى يمنحك الشعور بالراحة وتواصلًا حقيقيًا مع الله، استشعر كل اسم من أسماؤه جل وعلا.
عن أنس بن مالك رضي الله عنه قال: كنت جالسا مع رسول الله صلى الله عليه وسلم، وكان هناك رجل يقوم بالصلاة. عندما ركع وسجد وأدى التشهد ودعا، قال في دعائه: `اللهم إني أسألك بأن لك الحمد، لا إله إلا أنت، المنان بديع السموات والأرض، يا ذا الجلال والإكرام، يا حي يا قيوم، إني أسألك.` فقال النبي صلى الله عليه وسلم لأصحابه: `هل تعلمون بماذا دعا؟` قالوا: `الله ورسوله أعلم.` فقال النبي صلى الله عليه وسلم: `والذي نفسي بيده، إنه دعا الله باسمه العظيم، الذي إذا دعي به أجاب، وإذا سئل به أعطى.` وفقا لرواية النسائي والإمام أحمد.
دعاء لمن تعب من الدنيا مكتوب
قلد أدعية الهم والحزن وتصل إلى الإحساس بانفراج الهم بأمر الله، وإليك بعض أدعية الفرج والتخلص من مشاعر الحزن والضيق
– قال رسول الله، صلى الله عليه وسلم: إذا لم يصب أي شخص بالحزن أو الهم قط، فإذا قال: `اللهم إني عبدك وابن عبدك وابن أمتك، ناصيتي بيدك، ماض في حكمك، عدل في قضاؤك، أسألك بكل اسم هو لك سميت به نفسك أو علمته أحدا من خلقك أو أنزلته في كتابك أو استأثرت به في علم الغيب عندك، أن تجعل القرآن ربيع قلبي ونور صدري وجلاء حزني وذهاب همي، إلا أذهب الله همه وحزنه وأبدله مكانه فرجا`، قيل للرسول: `ألا نتعلم هذا الدعاء؟` فأجاب: `نعم، ينبغي لكل من سمعه أن يتعلمه.
– قال صلى الله عليه وسلم: إنني أعلم كلمة لا يقولها محزون إلا فرج الله عنه، وهي كلمة أخي يونس عليه السلام: لا إله إلا أنت سبحانك، إني كنت من الظالمين.
– وأخرج البخاري ومسلم عن ابن عباس رضي الله عنهما قال: كان النبي صلى الله عليه وسلم يدعو عند الكرب بقوله: `لا إلهإلا الله العظيم الحليم، لا إله إلا الله رب السماوات والأرض ورب العرش العظيم.
يطلب الدعاء: `اللهم إني أعوذ بك من الهم والحزن، والعجز والكسل، والجبن والبخل، وأعوذ بك من غلبة الدين وقهر الرجال`
الاستغفار وقراءة القرآن
يعطي الاستغفار وذكر الله وقراءة القرآن إحساسا بالراحة النفسية والتخلص من ضيق الظروف الدنيوية، وأيضا التأمل في آيات الذكر الحكيم.
قال تعالى: فقلت للناس: استغفروا ربكم، فإنه كان غفاراً. يمطر عليكم السماء بغزارة، ويمدّكم بأموال وأبناء، ويجعل لكم جناتٍ وأنهاراً
قال تعالى: “إن سألتك عبادي عني، فإني قريبٌ، أُجيب دعوة المدعو إليَّ، فليستجيبوا لي وليؤمنوا بي لعلهم يهتدون”
نصيحة لمن ضاقت به الدنيا
هناك نصائح جوهرية لمن ضاقت به الدنيا، اتبع الخطوات الآتية:
تقوى الله
ترتبط تقوى الله بالخروج من الضيق والوصول لحالة من الرزق واليسر في الحياة، حيث قال الله تعالى: “ومن يتق الله يجعل له مخرجا * ويرزقه من حيث لا يحتسب” وقال أيضا: “ومن يتق الله يجعل له من أمره يسر
حاول السعي لأداء الطاعات وأقيم الصلاة وتوكل على الحي الذي لا يموت، لأن جميع الأمور بيده، وهو أكثر رحمة من أمك التي ولدتك، وابتعد عن الحزن والضيق ومشاعر الاكتئاب بالرضا بقضاء الله وقدره، واستمر في الذكر والحمد والدعاء.
إياك والتفكير في الانتحار
التفكير في الانتحار يعد حرام شرعا، ويعد الشروع في الانتحار من أكبر الكبائر، حيث قال تعالى: `ولا تقتلوا أنفسكم إن الله كان بكم رحيما`
وقال النبي صلى الله عليه وسلم:”من قتل نفسه بحديدة، فحديدته تتوجأ به في بطنه في نار جهنم خالدا مخلدا فيها أبدا، ومن شرب سما فقتل نفسه، فهو يتحساه في نار جهنم خالدا مخلدا فيها أبدا، ومن تردى من جبل فقتل نفسه، فهو يتردى في نار جهنم خالدا مخلدا فيها أبدا
أن ما يعاني منه الإنسان من هم وغم وضيق في الصدر والعيش، يكون نتيجةً للمعاصي وارتكاب الذنوب قال تعالى: “وَمَنْ أَعْرَضَ عَنْ ذِكْرِي فَإِنَّ لَهُ مَعِيشَةً ضَنْكًا وَنَحْشُرُهُ يَوْمَ الْقِيَامَةِ أَعْمَى”
لذلك، ابتعد عن معصية الله وابحث دوما عن رضاه، واتبع سنة نبيه محمد صلى الله عليه وسلم. وإذا أصابتك مشاعر الرغبة في الانتحار ولم تتمكن من التخلص من تلك الفكرة بأي طريقة، يجب عليك زيارة الطبيب النفسي لمساعدتك في تجاوز تلك المرحلة الصعبة.