كيف تعالج القلق بشكل طبيعي .. ” بدون أدوية “
مشكلة القلق والتوتر
القلق يعد مصدرا حقيقيا للإزعاج بالنسبة لبعض الأشخاص، في كثير من الحالات، يكون القلق هو سبب العلاج الذاتي الأساسي، وهناك العديد من الأشخاص الذين يتعاملون مع القلق ويمكنك أيضا التعامل معه، حيث تحتاج فقط إلى تعلم بعض الاستراتيجيات وتبني بعض العادات الصحية لنفسك، وفيما يلي بعض النصائح للتعامل مع القلق بشكل طبيعي.
أفضل علاج للقلق والتوتر العصبي “بدون أدوية”
- أخذ نفس عميق يخلص من القلق
واحد من أعراض الهجمات القلقية هو التنفس الضحل، والتنفس له علاقة كبيرة بإحساسك بالراحة في الوقت الحالي. قد تلاحظ أنه عندما تكون تحت الضغط، فأنت لا تتنفس كثيرا، ويبدو الأمر كأنك تحجز أنفاسك دون أن تحاول.
بالنسبة لشخص سليم، فإن التنفس شيء يمكن السيطرة عليه، ويمكن استخدام التنفس للتحكم في معدل ضربات القلب، فالعداؤون، على سبيل المثال، يتعلمون أنه من خلال أخذ أنفاس طويلة وبطيئة، يمكنهم إبطاء ضربات قلبهم المتسارعة لتحمل استمرار الجري، لذلك، التحكم في التنفس هو الطريقة التي يمكن من خلالها السيطرة على القلق.
القلق هو آلية دفاع طبيعية تحذرك من خطر محتمل، وهو نظام طبيعي، لذا عندما تشعر بالقلق، ينصح بالتوقف عن النشاط الذي تقوم به والتنفس بعمق، فالأعراض التي تعاني منها عند القلق تشبه استجابة الجسم للقتال أو الهروب، حيث يستعد الجسم لمواجهة تهديد ما، وتزداد سرعة النبض والتنفس، ويتدفق الدم إلى العضلات، ومع ذلك، يمكن التحكم في هذا الاستجابة غير الضرورية عن طريق التحكم في التنفس.
تساعد التنفسات العميقة البطيئة في استعادة معدل ضربات القلب إلى حالته الطبيعية وتهدئة ذهنك من الأفكار المتسارعة. خذ دقيقة فقط للتنفس وتأكد أنك بخير وأن القلق غير مبرر. يمكن لهذه التقنية تقليل مدة نوبات القلق والحد من الحاجة إلى العلاج الدوائي.
- ممارسة التمارين تقلل من الشعور بالقلق
نحن جميعا ندرك أن نمط الحياة الصحي يتطلب ممارسة الرياضة بانتظام، وتوجد العديد من الفوائد المرتبطة بممارسة الرياضة بانتظام، فهي تساعد على زيادة الدورة الدموية وتوفير المزيد من الأكسجين والمواد الغذائية الصحية إلى الدماغ، وتحفز الكيمياء الدماغية الطبيعية لزيادة كمية المواد الكيميائية التي تساعد على الشعور بالسعادة، كما تعمل على إفراز الإندورفينات وتحفيز مشاعر السعادة الأخرى.
بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والتي تعتبر مفيدة للعقل وتعزز المشاعر الإيجابية، يمكن استخدام هذه التمارين أيضًا لمواجهة نوبات القلق الحادة. لذلك، عندما تشعر بالقلق، يُنصَح بممارسة التمارين الرياضية، حيث تساعد على تصفية الذهن من الأفكار المتسارعة وتخفيف الضغط النفسي.
- التأمل يقضي على القلق
التأمل هو وسيلة لتهدئة العقل ويمكن أن يقلل بشكل كبير من القلق، حيث تشمل أعراض القلق الأفكار السريعة والقلق المستمر والتفكير المتكرر في النتائج المحتملة، وعن طريق التخلص من هذا النمط القلق في التفكير، يمكنك منع القلق من التدخل في حياتك اليومية.
التأمل هو تدريب العقل، لذلك يجب تعلمه وممارسته بانتظام حتى يصبح فعالا. من الجيد تطوير روتين يومي للتأمل بنفس الطريقة التي يتم فيها ممارسة الرياضة بانتظام. يوصي الأطباء بتخصيص وقت محدد كل يوم للتأمل. في البداية، قد يكون من الصعب الجلوس لفترات طويلة، وربما لا يمكنك الجلوس سوى لبضع دقائق فقط. ولكن كلما تعمقت في ممارستك، ستشعر بالرغبة في زيادة مدة التأمل.
مثل ممارسة التمارين الرياضية، يمكن أيضا استخدام التأمل كوسيلة للتخلص من نوبات القلق الحادة. لذلك، ينصح أطباء الصحة النفسية بأنه إذا كان التأمل جزءا من روتينك اليومي، فسيكون من السهل الوصول إلى حالة الاسترخاء العقلي. وإذا كنت ترغب في الاستفادة من فوائد التأمل والتمارين الرياضية، فجرب ممارسة اليوغا. فتمارين اليوغا الهادئة تساعد في تمديد العضلات التي قد تكون مشدودة بسبب التمارين، وتجذب انتباهك إلى نفسك أثناء التنفس.
- الحصول على نوم جيد يقضي على التوتر
يؤثر القلق على أنماط النوم، وعلاج القلق يتمثل في الحصول على نوم جيد. ومن المهم فهم أهمية النوم لصحة عقلك، إذ يقوم جسمك وعقلك بالعديد من الأنشطة الصيانة خلال النوم، حيث تسترخي العضلات، بما في ذلك القلب، وتشفى من الإصابات. ويقوم دماغك بمعالجة المعلومات خلال النوم، مما يجعلها أكثر تنظيما وأسهل في الاسترجاع. كما يساعد النوم على تهدئة النيران المحمومة للخلايا العصبية التي تسبب القلق.
وقت النوم هو وقت رائع لممارسة الرعاية الذاتية، وهو أيضا طقس مهم للتعافي من القلق. قم بتمديد روتين النوم الخاص بك من وقت الذهاب إلى الفراش إلى وقت الاستيقاظ، واحرص على الثبات فيما تفعله بالإضافة إلى أوقات النوم والاستيقاظ، وحتى في الليالي التي تجد صعوبة في النوم، انام في غرفة مظلمة وباردة قليلا بدون تلفزيون أو راديو، وإذا واجهت صعوبة في النوم، فحاول التركيز على تنفسك وتبطئة التنفس.
- الضحك يعالج الشعور بالقلق
هل لاحظت يوما أنه عندما تمر بأزمة في حياتك، فإنك لا تضحك؟ يصبح كل شيء بلا مرح، وربما لا تبتسم في معظم الأوقات. القلق بالتأكيد ليس أمرا مضحكا، لكن البشر لديهم مجموعة واسعة من المشاعر التي تتجاوز الخوف واليأس. من خلال استغلال أفضل تلك المشاعر، يمكنك مواجهة القلق ومساعدة عقلك في إعادة تشكيل مسارات الفكر السعيدة.
يحدث الضحك في الدماغ، ولكنه لا يقتصر على منطقة واحدة في الدماغ، ولا يعتبر استجابة عاطفية، بل هو عملية معقدة تنسق عدة مناطق في الدماغ وتحفز التفاعل الجسدي. وعندما يصف العقل شيئا ما بأنه مضحك، فإنه يحفز استجابة جسدية تجعلنا نضحك، ويزيد الضحك من معدل ضربات القلب، ويحسن أداء الأوعية الدموية الصحية، وينتج أجساما مضادة تعزز من جهاز المناعة. فعلا، الضحك هو دواء فعال للتخلص من القلق.
علاج القلق الشديد
كل هذه النصائح السابقة مفيدة لإدارة القلق ويمكن تطبيقها في المنزل أو في أي مكان. ومع ذلك، في بعض الأحيان يصبح القلق شديدا ويتطلب التدخل المهني. إذا واجهت أيا من هذه الأعراض وشعرت بأن القلق شديد، فمن المفيد طلب المشورة الطبية. يمكن للطبيب المعالج مساعدتك في علاج السبب الجذري للقلق وتزويدك ببعض الاستراتيجيات للتعامل معه.
عندما يظهر القلق بشكل متطرف، فإنه يمكن أن يتحول إلى مرض عقلي خطير للغاية، لذلك يجب معالجته على الفور وعدم تجاهله، سواء باتباع النصائح السابقة أو بالحصول على استشارة طبية.