هل تشعر بالصحة الجيدة؟ هل يحبك الكاميرا إذا كنت تلتزم بنسبة 100٪ باللياقة البدنية وتعيش نمط حياة صحي؟ إذا كان الأمر كذلك، فربما تكون لديك ما يلزم لتصبح نموذج فيزيائي .
الفيزيك موديل
لاعب الفيزيك أو الموديل فيزيك هي صناعة ذات قدرة تنافسية عالية تتطلب عملاً شاقًا وتفانيًا، وعلى الرغم من أن نماذج اللياقة البدنية ترى في كل مكان – على غلاف المجلات ، وفي الإعلانات التجارية ، وفي جميع أنواع الإعلانات – لا يعرف الكثير من الناس الكثير عن نمذجة اللياقة البدنية أو ما يلزم ليصبح موديل للياقة البدنية.
قد يكون التغيير أفضل من الراحة، على الأقل عندما يتعلق الأمر بالتدريب. إذا كنت لا تخطط للتقدم على خشبة المسرح والتمدد، فإن التدريب على اللياقة البدنية مجرد تدريب على الجماليات وليس الأداء. ويمكنك استخدامه أيضا جنبا إلى جنب مع تدريبات أخرى لضرب نقاط ضعفك وبناء العضلات. وفي الأساس، يتعلق التدريب لتحسين تكوين الجسم بزيادة العضلات الهزيلة وتقليل الدهون في الجسم. يقول المدرب جوني جاكوبس، الذي حصل على دكتوراه في صورة الجسد الذكري: “للحصول على أفضل النتائج، يمكنك الجمع بين تدريب القوة والتكييف اللاهوائي .
لاعبين الفيزيك
يقول المصور الرياضي توم هاميلتون: يمكن أن يكون بناء الأجسام ممتعا للغاية، ولكن التدريب في المدارس التقليدية حيث تصدر الكثير من الأصوات ليس منطقيا بالنسبة لي ولا يعتبر ضروريا. من وجهة نظري، يجب أن يتضمن برنامج التدريب عنصرا من رفع الأثقال، حتى يكون لديك تقدم ملموس وتحقيق موضوعي. يجب أن تتابع التقدم من خلال المراقبة بدلا من الاعتماد فقط على رأيك الشخصي الذي يعتمد على مظهرك في المرآة، وهو أمر شخصي جدا.
في الساركوبلازم، يحدث زيادة في حجم ساركوبلازما خلايا العضلات، مما يؤدي إلى تكبير عضلاتك، ولكنها ليست بالضرورة أقوى. من جهة أخرى، تنكمش الألياف العضلية وتنتج الطاقة. زيادة كثافتها ستساعدك على القيام بذلك بشكل أفضل. ويقول جاكوبس: `معدل الأيض أثناء الراحة يحدد كمية الطاقة التي ستحرقها عندما لا تكون في صالة الألعاب الرياضية، وستتخلص من العضلات الهزيلة` .
ويقول جاكوبس عن طريقة التدريب الفاصلة الأكثر شيوعًا: ما يفتقده معظم الأشخاص هو الجزء الذي يحتوي على الكثافة العالية، وللحصول على أفضل النتائج، يجب استخدامه مرتين في الأسبوع على الأكثر، وتركه على الأرض، حيث ستبدأ نسبة الدهون في الجسم في الانخفاض، وكقاعدة عامة، ستتمكن من الاطلاع على مخطط القيمة المطلقة الخاص بك بنسبة 10-12٪، ويقول جاكوبس: “دهون الجسم المؤلفة من الرقم الواحد مذهلة للغاية، ويحتاج معظم الأشخاص إلى الكثير من الالتزام، ويمكن لعدد قليل جدا من الأشخاص الحفاظ عليه، ويتعلق الأمر بالطعام أكثر مما تقوم برفعه.
التدريب عالي الكثافة
يتكون التدريب عالي الكثافة (HIIT) من مجموعات متكررة وقصيرة من التمارين بمستوى شدة عال، ويتبع كل مجموعة فترة راحة أو نشاط منخفض الكثافة، وأظهرت الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية بكثافة أعلى تزيد من فوائد القلب لدى البشر، مقارنة بممارسة التمارين بمستوى منخفض أو معتدل، وعندما يكون التمرين عبارة عن جلسة HIIT، يتعين على جسمك بذل المزيد من الجهد لاستبدال الأكسجين الذي فقده .
أظهرت الأبحاث حول فوائد التمرين الهوائي الشديد الانتظام (HIIT) أنه يمكن أن يكون فعالا جدا في تقليل الدهون، وخاصة في منطقة البطن، وعلاوة على ذلك، يحرق HIIT المزيد من السعرات الحرارية ويزيد من كمية الدهون المحروقة بشكل أكبر من التمرين المعتدل المستمر، ويعد بديلا مثاليا للأشخاص المشغولين، حيث يمكن أن يكون هذا التمرين قصيرا يصل إلى 10 دقائق فقط، مما يجعله أسرع بكثير من التمارين التقليدية .
فوائد اللياقة البدنية
ثبت أن اللياقة البدنية تؤثر بشكل إيجابي على ضغط الدم في الجسم، فالنشاط البدني المنتظم يؤدي إلى بناء قلب أقوى، والقلب هو العضو الرئيسي المسؤول عن ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، وعند ممارسة النشاط البدني يرتفع ضغط الدم وعند التوقف عن الممارسة يعود الضغط إلى مستواه الطبيعي، وكلما زاد النشاط البدني، كلما تحسنت هذه العملية مما يؤدي إلى تحسين الصحة بشكل عام، وبفضل اللياقة البدنية المنتظمة، لا يحتاج القلب إلى العمل بجهد كبير لرفع ضغط الدم، مما يؤدي إلى تحسين قوة الشرايين وتخفيض ضغط الدم الإجمالي .