كيف أقوي حاسة الشم
هناك عدة طرق يمكن أن تساعد في تحسين حاسة الشم، والتي ترتبط بشكل وثيق بحاسة الذوق الخاصة بك. حيث تعد مهارة مطلوبة لوصف الروائح، ويتراجع إحساسنا بالرائحة مع التقدم في العمر، وتوجد بعض الاضطرابات الرائحية الخطيرة التي تتطلب علاجا طبيا. ومع ذلك، يمكنك اتخاذ خطوات لتحسين حاسة الشم لديك والحفاظ عليها.
تدريب حاسة الشم
تعلم كيف تصف الروائح. لتدريب ذلك، اطلب من شخص ما أن يقوم بأشياء مختلفة بالقرب من أنفك وأنت معصوب العينين، وانظر ما إذا كنت قادرا على تحديد الروائح. وفي المرة التالية التي تشرب فيها فنجانا من القهوة، خذ وقتا لشم الرائحة بعمق قبل أن تشربها. وعندما تكون على وشك تناول بعض الجبن القوي الرائحة، اشمه قبل أن تأكله. إذا كنت تشم الأشياء بانتظام قبل استهلاكها، فقد تساعدك ذلك على تحسين حاسة الشم مع مرور الوقت.
اتبع طريقة لتحسين حاسة شمك بالتدريب عليها، بدءا من إدخال روائح معينة في حياتك اليومية، مثل القهوة الطازجة والموز والصابون أو الشامبو والجبن الأزرق، وتمرير رائحة كل منها لمدة دقيقة واحدة لتحفيز المستقبلات داخل الأنف، وتكرار هذه العملية أربع إلى ست مرات يوميا.
– هناك دلائل تشير إلى أن تخيل الروائح يمكن أن يحسن حاسة الشم لديك، فخذ لحظة لتتخيل روائحك المفضلة.
عند محاولة تحديد رائحة معينة، من المفيد التنفس بها بشم ضحل بدلاً من التنفس بها بعمق ولفترة طويلة.
استخدم بخاخات الأنف
تحدث مع طبيبك بشأن بخاخات الأنف، إذا كانت حاسة شمك ضعيفة بسبب الانسداد أو حمى القش أو الحساسية أو التهاب الجيوب الأنفية أو السيلان الأنفي، ستكون هناك حاجة لعلاج المشكلة الأساسية لتحسين حاسة شمك، تحدث مع طبيبك عن المنشطات الأنفية التي يمكن أن تساعد في تنظيف فتحات الأنف وتحسين التنفس والشم بشكل أفضل.
تناول الفيتامينات لتحسين الشم
لزيادة الشعور بالرائحة وتعزيز الصحة العامة، يمكن الحصول على المزيد من الزنك وفيتامين ب12 في النظام الغذائي الخاص بك. فقد يرتبط نقص النوم أحيانا بنقص الزنك المعدني ونقص فيتامين ب12، والذي يمكن أن يؤدي إلى ضعف حاسة الشم لدى النباتيين. جرب تناول الأطعمة الغنية بالزنك مثل المحار والعدس وبذور دوار الشمس والجوز، وفكر في تناول مكملات متعددة الفيتامينات التي تحتوي على ما لا يقل عن 7 مجم من الزنك يوميا.
فكر في الرائحة التي تشمها
لاحظ كيف تشعر عند استنشاق بعض الروائح، حيث ترتبط الأعصاب التي تحس بالرائحة مباشرة بالجزء العاطفي في دماغك، ما يترتب عليه استبعاد العقلية من المعادلة. وأظهرت الدراسات أن رائحة أغلفة الوجبات السريعة أو الخبز الطازج أو المعجنات، على سبيل المثال، تزيد من احتمالية الشعور بالغضب، بينما يساعد النعناع والقرفة على تحسين التركيز وتخفيف التهيج لدى السائقين. ويعزز الليمون والقهوة التفكير الواضح ومستويات التركيز العالية بشكل عام.
أطعمة تعزز حاسة الشم
– بذور عباد الشمس والمحار
– الفول السوداني
– الحليب والجبن
– الموز مع بذور عباد الشمس
أشياء تضعف حاسة الشم
تجنب الأطعمة التي تؤدي إلى زيادة إنتاج المخاط؛ حيث يمكن أن يساعد الاحتقان الذي يحدث في الأغشية الداخلية للأنف والتي تحتوي على نهايات الأعصاب الحساسة للرائحة على تقليل قدرتك على الشم، وتجنب الأطعمة التي تعزز هذه الحاسة بدلا من ذلك؛ ويمكن أن يساعد تقديم هذه الأطعمة تدريجيا واحدة تلو الأخرى بشكل أكبر.
يجب عليك الابتعاد عن المواد التي يمكن أن تضعف حاسة الشم لديك، فالملوثات المختلفة مثل الأبخرة الكيميائية يمكن أن تتداخل مع حاسة الشم، والتدخين هو أيضًا مثال شائع على المواد التي يمكن أن تهدد قدرتك على الشم، ويمكن للإقلاع عن التدخين مساعدتك في استعادة حاسة الشم الأفضل.
يمكن للأدوية المختلفة التي تستخدم لعلاج العديد من الحالات الصحية مثل المنشطات، ومضادات الاكتئاب، والمضادات الحيوية، وغيرها، أن تؤثر على حاسة الشم. إذا كنت تعتقد أن أي من الأدوية التي تتناولها ستؤثر على حاسة الشم لديك، فيجب عليك الاتصال بطبيبك.