كيف أخسر 15 كيلو في شهر

يحلم الرجال والنساء على حد سواء بالحصول على الوزن المثالي والرشاقة، والمحافظة على الجسم من الوزن الزائد يحميه من العديد من الأمراض التي تنجم عن السمنة وزيادة الوزن.

كيفية خسارة 15 كيلو في شهر

من الممكن خسارة حوالي 15 كيلو جرام من الوزن خلال شهر عن طريق اتباع الرجيم التالي طوال الشهر وتكراره كل أسبوع، وسوف تشعر بالفرق.

اليوم الأول من الرجيم

 وجبة الفطور
سوف تكون ثابتة طوال ذلك الرجيم وهي عبارة كن كوب من عصير الجريب فروت أو تفاح أو حتى برتقال، وبعدها كوب شاي بالحليب أو كوب قهوة بالحليب على حسب المتوفر.

وجبة الغداء
ربع دجاجة أو قطعة من اللحم المسلوق مع ثمرتين من الطماطم.

وجبة العشاء
العشاء في ذلك اليوم سوف يكون عبارة عن طبق من السلطة الخضراء وبيضة واحدة مسلوقة وكوب من عصير الجريب فروت.

اليوم الثاني من الرجيم

 وجبة الغداء
يتضمن الطبق قطعة من اللحم أو الدجاج المشوي حسب الرغبة، بالإضافة إلى طبق من السلطة الخضراء.

وجبة العشاء
يتكون طبق سلطة الفواكهمن مزيج من الفواكه الطازجة، مثل التفاح والبرتقال والجوافة، ويُفضل تحضيره بدون أي إضافات، ويمكن إضافة عصير الليمون للحصول على فوائد إضافية.

اليوم الثالث من الرجيم

وجبة الغداء
تكون عبارة عن سمكة واحدة مشوية أو في الفرن أو علبة تونة بدون زيت.

وجبة العشاء
سلطة خضراء مع ربع دجاجة مشوية أو مخبوزة.

اليوم الرابع من الرجيم

وجبة الغداء
هي وجبة تتألف من ثمرة طماطم وبيضتين مسلوقتين وقطعة صغيرة من الجبن المنزوع الدسم.

وجبة العشاء
طبق من الفاصوليا الخضراء مع الكوسا مع ربع دجاج مشوي أو مسلوق.

اليوم الخامس من الرجيم

وجبة الغداء
وهنا الوجبة تكون عبارة عن طبق من الخضروات المسلوقة والتي تكون عبارة عن كوسا و السبانخ وفاصوليا خضراء، مع قطعة من الجبن القريش أو الجبن خالي الدسم وتفاحة واحدة.

وجبة العشاء
يتألف الوجبة من سمكة مشوية واحدة، أو علبة تونة بدون زيت، مع طبق من السلطة الخضراء.

اليوم السادس للرجيم

وجبة الغداء
تتكون وجبة من ربع دجاجة مشوية وسلطة خضراء وكوب كبير من عصير الجريب فروت.

وجبة العشاء
طبق من سلطة الفواكه.

اليوم السابع للرجيم

وجبة الغداء
شريحة لحم مشوية مع جانب من سلطة خضراء.

وجبة العشاء
تتكون هذه الوجبة من طبق من السلطة الخضراء وربع دجاجة مسلوقة.

خلال هذه الفترة، من الأفضل تجنب تناول الوجبات الدسمة، وخاصة الوجبات السريعة التي تزيد من الوزن دون فائدة، وتجنب تناول الحلويات أيضا. يجب ممارسة المزيد من التمارين الرياضية أو حتى ممارسة رياضة المشي.

يعد الرجيم المذكور من الأنظمة الغذائية الكيميائية، حيث يجب اتباع جدول الرجيم كما هو دون تبديل الوجبات أو الاستغناء عن أي منها، لضمان حصول الجسم على جميع العناصر الغذائية اللازمة.

يجب تجنب طهي الخضروات مع مكعبات مرق الدجاج لأنها تزيد من الوزن. في حال شعر الشخص بالجوع بين الوجبات، يمكنه تناول المشروبات الدافئة دون إضافة سكر أو حليب، ويمكن تناول الفواكه التي لا تحتوي على سعرات حرارية عالية.

يمكن تناول الخيار والخس كبديل بديل صحي ولذيذ، حيث إنهما يحتويان على كميات عالية من الألياف التي تشعر الجسم بالشبع دون زيادة في الوزن، كما يحتاج الجسم إلى كميات كافية من الماء طوال اليوم لتجنب الجفاف.