كيفية صنع جاكوزي بارد في المنزل

الجاكوزي البارد

يتميز الجاكوزي بفوائده الصحية الجسدية والعقلية، مثل رفع الأثقال وممارسة التمارين تحت الماء للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام، وعلى الرغم من أن الإغريق كانوا أول من اخترع نظام التدفئة في الحمامات العامة في القرن الأول قبل الميلاد، فإن فوائد الاستحمام في الماء البارد أجبرت البعض على استخدامه.

كيفية صنع جاكوزي بارد في المنزل

يهدف استخدام الجاكوزي البارد في المنزل بعد التمارين الشاقة مثل الجري أو رفع الأثقال إلى تقليل وجع العضلات، وينصح بالانتقال إلى حمام دافئ لمدة ثلاثين دقيقة ثم الانتقال تدريجيا إلى الحمام البارد لتجنب تقلص العضلات وتأثيرها على القلب، ويجب استشارة الطبيب مسبقا. ومن المستحسن استخدام Compression stockings بدلا من الجاكوزي البارد إذا كان الهدف من التمرين هو زيادة القوة أو السرعة، مثل ممارسة اليوجا أو الجري أو ركوب الدراجات. ويمكن معرفة طريقة عمل الجاكوزي البارد في المنزل من خلال الخطوات التالية:

• لإعداد حمام جاكوزي بارد، يجب أولاً إحضار المواد اللازمة، والتي تتضمن كيس ثلج ومقياس حرارة وجوارب للأقدام وسراويل قصيرة.
• يتم ملء حوض السباحة بالماء البارد حتى منتصفه ثم يتم إضافة الثلج إلى الماء.
• يجب أن يتراوح مستوى حرارة الماء بين 13-16 درجة مئوية، ويمكن للمبتدئين البدء من 16 إلى 21 درجة مئوية وتخفيضها بمقدار 1-2 درجة مئوية في كل مرة.
• لحماية الجسم، يجب ارتداء السراويل القصيرة والجوارب.
• يجب أن تجلس في الماء وتغطي فقط الجزء الأوسط السفلي من جسدك، ويمكن غمر الجسم بالكامل لمن يريدون وضع الثلج على ظهورهم أو كتفيهم، كما يمكن تجربة الكمادات الباردة.
  تحدث الاسترخاء في الجاكوزي البارد، ولكن عند الخروج منه لا يشعر المرء بالراحة أو لا يستطيع تحمل الماء البارد.
• يُوصى بالبقاء في الماء المثلج لمدة 6-8 دقائق، ويمكن زيادة المدة ببطء إلى 15 دقيقة.
• لا ينصح بتمديد الفترة إلى 20 دقيقة.
• بالمثل، يمكن تسخين الجسم عن طريق استخدام منشفة جافة أو ارتداء الملابس أو تناول مشروب ساخن، وينصح بعدم اتخاذ حمام ساخن بعد حمام بارد، وإذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك الانتظار لمدة 30 دقيقة.

الأوقات المناسبة لاستخدام الجاكوزي البارد

ينصح باستخدام الجاكوزي البارد مبكرا بعد التدريب الرياضي، لأنه يعمل على تحقيق أفضل تأثير، كما يمكن الانتظار لمدة ساعة بعد التمرين لأنه يساعد في علاج الالتهاب والتوتر العضلي. وفيما يتعلق بتكرار استخدام الاستحمام بالماء البارد، فإن البحث محدود ويجب على الأشخاص المصابين بالسكري من النوع 1 والنوع 2 أخذ الحيطة والحذر عند استخدام التدليك المائي البارد، حيث ترتبط كل منهما بقدرة منخفضة على الحفاظ على درجة حرارة الجسم أثناء التغيرات الشديدة في درجات الحرارة.

ما هي فوائد الجاكوزي البارد

يمكن أن يكون استخدام حمام جاكوزي بارد مفيدًا في بعض الحالات، وتتمثل أهم فوائده في النقاط التالية:

• يخفف آلام العضلات: يعتبر الفائدة الرئيسية لحمامات الجاكوزي الباردة هي تحسين شعور الجسم بالراحة، وخاصة بعد ممارسة تمارين رياضية مكثفة ومرهقة، كما يمكن أن يخفف الغمر في الجاكوزي البارد من آلام العضلات وتقليل حرقها.
• يساعد الجهاز العصبي المركزي: يمكن أن يساعد حمام الجاكوزي البارد أيضا في تهدئة الجهاز العصبي المركزي من خلال تعزيز النوم وبالتالي تقليل إرهاق الشخص، بالإضافة إلى تحسين وقت الاستجابة والتدريبات المستقبلية.
• يقلل من الاستجابة الالتهابية: يعمل الجاكوزي البارد على تخفيض درجة حرارة الجسم المحلية بعد التمارين الرياضية، وبذلك يساعد على تقليل الاستجابة الالتهابية، ويقلل من كمية الالتهاب ويسرع من عملية الشفاء .
• تقليل تأثير الحرارة والرطوبة: يمكن لحمام الجاكوزي البارد أن يقلل من تأثير الحرارة والرطوبة ويخفض درجة حرارة الجسم الأساسية بعدة درجات، مما يحسن الأداء أثناء التمرين.
• يعزز تنشيط الجهاز اللمفاوي والجهاز المناعي إنتاج الخلايا لمكافCombat inflammation.
• يؤدي البرد إلى زيادة حرق السعرات الحرارية لتدفئة الجسم، مما يزيد من معدل حرق الدهون.
• يساعد التمرين على تحسين الشفاء وتخفيف آلام العضلات.
• يمكن تقوية جهاز المناعة عن طريق زيادة التمثيل الغذائي، مما ينشط الدورة الدموية ويزيد من إنتاج خلايا الدم البيضاء المضادة للفيروسات. يمكن بذلك تجنب ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين.
• يُعتبر الماء البارد مهمًا لصحة الشعر والبشرة، بالمقارنة مع الماء الدافئ الذي يسبب جفاف الشعر والبشرة.
• يجعل الماء البارد البشرة نضرة ولامعة، كما يغلق مسام الجلد ويمنع الانسداد، ويعمل على إغلاق الطبقة الخارجية للشعر، مما يمنع تراكم الأوساخ في فروة الرأس.

الآثار الجانبية للجاكوزي البارد

تشمل الآثار الجانبية للجاكوزي البارد ما يلي:

• الاحساس بالبرودة الشديدة عندما يتعرض الجسم للغمر في ماء بارد، وبالإضافة إلى هذا التأثير الجانبي السطحي، يجب أن نأخذ في الاعتبار بعض المخاطر الأخرى، والخطر الرئيسي للجاكوزي البارد يكمن في الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية أو ارتفاع ضغط الدم، لأن الانخفاض في درجة حرارة الماء البارد يضيق الأوعية الدموية ويبطئ تدفق الدم في الجسم، وهذا يمكن أن يكون خطيرا.
• يمكن للشخص أن يتعرض لخطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية أثناء استخدام حوض الجاكوزي البارد إذا انخفض تدفق الدم، وهناك خطر آخر محتمل يمكن حدوثه وهو انخفاض حرارة الجسم، وخصوصًا إذا غمر الجسم في حوض بارد لفترة طويلة.

نصائح قبل استخدام الجاكوزي البارد

عند الاستعداد لتحضير الجاكوزي البارد والنزول إليه، من المهم معرفة بعض القواعد والنصائح قبل غمر جسمك فيه، وتتبين هذه القواعد فيما يلي:

• يجب أن تتراوح درجة حرارة الحمام حوالي 10-15 درجة مئوية أو 50-59 درجة فهرنهايت.
• الوقت المستغرق: يمكن أن يؤدي قضاء الكثير من الوقت في الجاكوزي البارد إلى عواقب وخيمة، ولذلك يجب أن يتم تقييد الوقت المخصص لذلك على 10 إلى 15 دقيقة كحد أقصى.
• يوصي جاردنر عمومًا بغمر الجسم كله في حمام جليدي للحصول على أفضل تأثير مضيق للأوعية، ولكن يمكن البدء بغمر القدمين والساقين أولاً، وتدريجياً الصدر عند الشعور بالراحة.

الأوقات المناسبة لاستخدام الجاكوزي الساخن

لا يوجد وقت محدد جيد أو سيء للاستمتاع بحوض الاستحمام الساخن، ولكن فيما يلي أفضل 10 أوقات لاستخدام الجاكوزي الساخن:

• يمكن استخدام حوض الاستحمام الساخن قبل الإفطار للاسترخاء في الماء الدافئ وتحسين تدوير الدم، فيما يمكن تناول القهوة أو الشاي في الصباح.
• عندما تشعر بالتوتر، يمكنك استخدام الجاكوزي الساخن لتخفيف الضغوط الناجمة عن يوم شاق. يمكن للماء الدافئ أن يساعد في تهدئة العضلات، ومن المفيد إضافة الشموع العطرية أو الموسيقى الهادئة لتعزيز التأثير.
• يمكن استخدام الجاكوزي الساخن عندما تشعر بالحزن، حيث يساعد الماء الدافئ على تحسين مزاجك بشكلٍ طبيعي.
• يعد استخدام الجاكوزي الساخن مفيدًا عند الشعور بالتعب والإرهاق، حيث يؤثر بشكل إيجابي على العقل والعواطف، كما يعتبر حمام الدوامة مفيدًا لصحة الجسم، حيث يخفف العلاج الحراري من آلام العضلات وتوترها، ويجعل تمارين السبا أكثر كفاءة وأسهل بفضل الطفو ومقاومة الماء
• يمكن استخدام حوض الاستحمام الساخن في الأيام الباردة.
  استخدم الجاكوزي الساخن قبل النوم، حيث يساعد الجاكوزي الساخن على تهدئة العقل والعواطف والعضلات.