كيفية تنظيف الكبد من السموم والحفاظ عليه عبر الغذاء الصحي والرياضة
كيفية تنظيف الكبد من السموم
يعتبر الكبد أحد أكبر أعضاء جسم الإنسان، حيث يساهم في إزالة السموم والنفايات وهضم العناصر الغذائية والأدوية المختلفة، كما يمتلك القدرة الهائلة على التعافي الذاتي. سموم الكبد ليست فقط غير ضرورية، بل هي خطيرة أيضا وقد تؤدي إلى تلف الكبد. لذا، التخلص من السموم في الكبد يمثل علاجا أو برنامجا يهدف إلى إزالة أو تنقية أو طرد السموم من الجسم
يتضمن برنامج التخلص من سموم الكبد عدة خطوات، مثل الصيام أو اتباع نظام غذائي مقيد أو شرب بعض العصائر أو السوائل لعدة أيام، وقد يوصي الخبراء بتناول المكملات العشبية أو الغذائية ومدرات البول والملينات لتحسين صحتك
يُعد التخلص من السموم مصطلحًا خياليًا يعني إجراء تغييرات في النظام الغذائي المساعدة على تحسين أداء الكبد
يتم ترويج العديد من المزاعم بأنه يمكن للأفراد تناول بعض المساحيق والحبوب والحقن الشرجية لتنظيف جهازهم الهضمي، ولكن يمكن للكبد أن يتنظف بنفسه ولا يحتاج إلى أي مساعدة إضافية
في الواقع، في كثير من الأحيان يمكن أن يتسبب التخلص من السموم في أضرار أكثر من الفوائد، بدلا من استخدام حبوب منع الحمل أو عصير التخلص من الجسم. يمكنك تجربة بعض هذه الطرق لمساعدة الكبد في تنظيف جسمك، وهي
- تناول كمية كبيرة من الماء يوميا يساعد على شطف الكبد والكلى، حيث يعتبر الماء أفضل عامل لذلك. لذا، يجب تناول 8 إلى 10 أكواب من الماء بشكل يومي للحصول على فوائده الكاملة.
- اشتغل على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حيث تساعد التمارين في حرق السعرات الحرارية الزائدة وتقليل خطر الإصابة بأمراض مثل السكري والسمنة وارتفاع ضغط الدم وزيادة نسبة الدهون في الدم، وهذه الحالات مرتبطة أيضا بمرض الكبد الدهني الذي يمكن أن يسبب تليف الكبد
- يجب تقليل تناول الكحوليات، لأن الكثير من شرب الكحول يؤثر سلبًا على وظائف الكبد بشكل خطير، وينبغي تجنب تناول الكحول قدر الإمكان، حيث أن الحد الأقصى المسموح به هو مشروب واحد في اليوم للنساء ومشروبين في اليوم للرجال (30 مل).
- تناول الأطعمة الغذائية الصحية يحافظ على صحة الكبد، حيث يعد النظام الغذائي المتوازن الذي يتضمن الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة غير المعالجة بالمبيدات الحشرية من العوامل المساهمة في تجديد وتعافي خلايا الجسم. يمكن أن تساعد الأطعمة التالية أيضا في تجديد الخلايا وتعافيها: الثوم، ثمار الحمضيات مثل الليمون، الكركم، عين الجمل، البنجر، الجزر، الشاي الأخضر، التفاح، الأفوكادو.
- اختيار نوع الدهون الصحيح يمكن أن يساعد في تجنب الإفراط في تناول الدهون والأملاح غير الصحية، وبالتالي الحفاظ على صحة الكبد. فاتباع نظام غذائي غني بالدهون هو عامل مساهم في الإصابة بأمراض الكبد الدهنية، ولذلك من الأفضل اختيار الدهون الصحية من مصادر نباتية مثل اللوز وجوز الهند والجوز وبذور الشيا والكتان واليقطين، أو من مصادر حيوانية مثل البيض والأسماك الدهنية مثل السلمون
- : “يجب خفض كمية السكر إلى 20 إلى 30 جرامًا يوميًا أو أقل، لأن الكبد مسؤول عن هضم مستوى السكر في الدم، وقد يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى استنفاد وظائف الكبد.
- يمكن السيطرة على مستوى الكورتيزول الخاص بك وتقليل الضغط على الكبد من خلال تقنيات إدارة الإجهاد مثل التأمل وممارسة اليوغا، كما يمكن استخدام بعض النصائح لتحقيق أفضل النتائج
هل هناك أي آثار جانبية لإزالة السموم من الكبد
نعم قد يسبب إزالة السموم آثار جانبية ضارة مثل:
يجب تجنب استخدام برامج أو علاجات للتخلص من السموم في الكبد إذا كان لديك
- مرض كلوي
- داء السكري
- التهاب الكبد ب
- تلف الكبد
الأطعمة الصحية التي تنظف الكبد بشكل طبيعي
- الشاي
يُعتبر الشاي مفيدًا للصحة بصفة عامة، ولكن أن هناك دلائل تشير إلى أنه قد يكون مفيدًا بشكل خاص للكبد، إذ وجدت دراسة في اليابان أن شرب 5-10 أكواب من الشاي الأخضر يومياً يرتبط بتحسين علامات صحة الكبد
يمكن أن يكون السبب في ذلك مركب يساعد على وظائف الكبد يسمى كاتشين، والشاي الأخضر يحتوي بشكل كبير على مضادات الأكسدة النباتية، وينبغي الانتباه إلى استخدام مستخلص الشاي الأخضر لأنه قد يكون له تأثير سلبي.
- الخضار
وهذا يشمل على سبيل المثال عدد من الخضار لا الحصر له مثل البروكلي والقرنبيط وبراعم بروكسل والملفوف واللفت حيث تعتبر هذه الخضروات مصدرًا رئيسيًا للجلوتاثيون الذي يحفز إنزيمات تطهير السموم في الكبد، وسيؤدي تناول هذه الخضروات إلى زيادة إنتاج الجلوكوزينات في نظامك مما يساعد على التخلص من المواد المسرطنة والسموم الأخرى.
- الحمضيات
في حين توفر الحمضيات أيضا جرعة كبيرة من فيتامين ج، حيث تحفز ثمار الحمضيات الكبد وتساعد في تصنيع المواد السامة إلى مواد يمكن امتصاصها بواسطة الماء. يعتبر الجريب فروت بشكل خاص مفيدا لأنه يحتوي على اثنين من مضادات الأكسدة الأولية مثل النارينجين، ويمكن أن يساعد ذلك في حماية الكبد من الإصابة عن طريق تقليل الالتهاب وحماية خلايا الكبد.
- جذر الشمندر
يحتوي البنجر أيضًا على فيتامين سي وجرعة صحية من الألياف وهما منظفات طبيعية للجهاز الهضمي ولكن الأمر الأكثر إثارة للإعجاب هو أن البنجر يساعد في زيادة الأكسجين عن طريق تطهير الدم ويمكنه تكسير النفايات السامة لمساعدتها على التخلص منها بشكل أسرع كما أنها تحفز تدفق الصفراء وتعزز النشاط الأنزيمي.
- الكركم
استُخدم الكركم في الهند للأغراض الطبية لعدة قرون، بالإضافة إلى استخدامه كتوابل وصبغة، حيث يحتوي الكركم على مادة الكركمين التي تعد العنصر النشط فيه، وتتميز بخصائص بيولوجية قوية، وقد تساعد هذه التوابل في تحفيز الإنزيمات التي تساعد في إزالة السموم من الجسم
يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعمل على إصلاح خلايا الكبد، كما يساعد الكبد على التخلص من السموم وزيادة إنتاج الصفراء.
وظيفة الكبد في الجسم
هل تعلم أن الكبد يقوم بأكثر من 500 وظيفة في الجسم، وذلك نظرا لكونه أكبر غدة في الجسم؟ حيث يؤدي الكبد العديد من الوظائف الحيوية التي تساهم في الحفاظ على حياتك وصحتك العامة، ومن بين هذه الوظائف الخمسمائة هناك بعض الوظائف البارزة
- تخزين الفيتامينات والحديد
- يتم تحويل السكر المخزن إلى سكر قابل للاستخدام عندما تنخفض مستويات السكر في الجسم إلى ما دون المستوى الطبيعي، وهذا هو الأمر الذي يحدث
- ويتم تدمير خلايا الدم الحمراء القديمة وإنتاج الخلايا الصفراء لتفكيك الدهون وهضمها.
تستهلك الوظائف الخمسمائة الطاقة، ومن ثم تمتلئ خلايا الكبد بالميتوكوندريا التي تشبه المحطات الصغيرة التي توفر الطاقة للخلايا، وعندما تنخفض الميتوكوندريا مع التقدم في العمر أو المرض فإن ذلك يؤثر على إمدادات الخلايا بالطاقة
في بعض الأحيان، يمكن لكبدنا تحمل تحمل أعباء أكبر عندما يكون هناك حوالي 2000 ميتوكوندريا في كل خلية كبد وإذا لم تعمل بنسبة 100٪، فلن تتمكن أكبادنا من التخلص من السموم في الدم بشكل فعال أو هضم الطعام الذي نتناوله بشكل صحيح.