عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة

تعني كلمة اللياقة البدنية الصحة النفسية والجسدية التي ترتبط بشدة باللياقة البدنية والصحة. نادرا ما يمارس الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام ودائما يعانون من أي أمراض جسدية أو نفسية، لأن هناك علاقة طردية قوية بينهما. فما هي اللياقة البدنية وعناصرها.

اللياقة البدنية

تتم معرفة اللياقة البدنية بواسطة بعض الخبراء، وهي ترتبط ارتباطا وثيقا بالصحة، وتشمل مجموعة من العناصر التي تؤثر على اللياقة البدنية وتتأثر بها. ومن الناحية العملية، فإنها تمثل قدرة الفرد على أداء اختبارات تتعلق بقدرته على التحمل التنفسي والقلبي والقوة العضلية والتركيب الجسدي.

ما هي عناصر اللياقة البدنية

هناك العديد من العناصر المرتبطة باللياقة البدنية التي لها علاقة مباشرة بالصحة القلبية، وتتعلق هذه العناصر بقدرة الجهاز التنفسي على استنشاق الأوكسجين من الهواء الخارجي ونقله عبر القلب والأوعية الدموية بعد استخلاصه من خلايا الجسم. وتحديد تلك العضلات يتيح توفير الطاقة اللازمة لعملية الانقباض، كما يتم قياس اللياقة البدنية بطريقتين.

تتمثل الطريقة المباشرة في تعريض الشخص لجهد بدني معين في المختبر، وذلك يتم بتدريج الشخص حتى يصل إلى حد التعب، ويستخدم ذلك لقياس الغازات التنفسية وتحديد الحد الأقصى للاكسجين المستهلك.

الطريقة الثانية هي الطريقة غير المباشرة، وتتم من خلال مجموعة واسعة من الاختبارات الميدانية، وهي تتضمن قياس الوقت اللازم لتجاوز مسافة معينة، سواء كانت بالمشي أو الجري، وتتراوح تلك المسافة عادة ما بين كيلومتر واحد وثلاثة كيلومترات، وذلك يعتمد على نوعية الاختبار والعينة المدروسة ومدى لياقتها والوقت المستغرق لإنجاز الاختبار، بالإضافة إلى الموارد المتاحة.

اللياقة العضلية الهيكلية

تُعرف اللياقة العضلية الهيكلية بأسماء مختلفة، ومن بين هذه الأسماء الأكثر أهمية.

1_ القوة العضلية

تعني القوة العضلية الحد الأقصى للقوة التي يمكن لعضلة واحدة أو مجموعة كبيرة من العضلات إنتاجها عند تقلصها بشكل غير إرادي، ويكون هذا الإنتاج مرة واحدة فقط، كما تشمل القوة العضلية العضلات العلوية في الجسم أيضًا.

2_ قوة عضلات البطن

تشير مصطلح الاستقامة العضلية إلى قدرة الشخص على تحمل الجهد العضلي وتكرار أداء التمارين بانتظام، وذلك للحفاظ على عضلاته في حالة انقباض دائم، ويتم ذلك على مدى فترة زمنية معينة.

3_ المرونة المفصلية

تشير كلمة “مجال الحركة” إلى القدرة الوظيفية للمفاصل، حيث يتم قياسها بطريقة محددة وتتيح أداء الحركة بشكل كامل عبر نطاقها.

تشمل الاختبارات المعملية التي تتم في المختبرات والمعامل.

في الاختبارات الميدانية، تم أيضا إجراء عدد كبير من اختبارات ضغط الذراعين، وذلك عن طريق الانبطاح بشكل مائل. كما قمنا بقياس أعلى قوة للعضلات الذراعية والحزام والصدر، وتم ذلك باستخدام العقلة. كما تم اختبار مد الذراعين عن طريق وضعية الجلوس باستخدام صندوق مرن. بالإضافة إلى ذلك، تم اختيار وضعية الجلوس بعد عملية الرقود مع ثني الركبتين لمدة دقيقة واحدة، وذلك لقياس قدرة تحمل العضلات.

ما هي طريقة تحسين اللياقة البدنية

هناك العديد من الطرق التي يمكن استخدامها لتحسين اللياقة البدنية، من بينها.

1- ينبغي للشخص تكرار التمارين الرياضية بشكل متكرر خلال الأسبوع بواسطة العدد المعتاد.

2_ التحكم بشدة التمارين، يجب ان يتم الوصول الى الهدف المراد تحقيقه وذلك لمعدل دقات القلب وذلك عند أداء بعض التمارين، حيث انه هناك اقصى عدد لدقات القلب، وخاصة عند أداء بعض التمارين، حيث انه هناك عدد اقصى لدقات القلب تساوي مثلا 220 ناقص من عمر الشخص، ويكون الهدف من وصول الى نسبة تتجاوز 50 في المئة وأيضا 85 في المئة.

ينبغي زيادة وقت التمرين الرياضي الذي يقوم به الشخص عن الوقت العادي وزيادة عدد ساعات التمارين الرياضية.

: “يجب تغيير نوع التمرين بين الحين والآخر، فإذا كان التمرين المتبع هو المشي، ينبغي تبديله إلى الجري أو الهرولة على سبيل المثال، أو تغيير التمرين بشكل عام والتحول إلى السباحة.