المشي ساعة يوميا كم ينزل من الوزن
تُعد رياضة المشي من الرياضات الهامة والتي يلجأ إليها الكثير من الناس بسبب سهولتها، حيث إن رياضة المشي من الرياضات التي يمكن ممارستها بسهولة من قبل الجميع، وتساعد في حرق المزيد من الوزن. وأكدت الدراسات أن ممارسة المشي لمدة ساعة يوميًا من الأمور الهامة للصحة البدنية والعقلية.
عدد السعرات الحرارية التي تفقدها خلال المشي
أثبتت الدراسات أن هناك علاقة بين المشي والوزن، على سبيل المثال، إذا مشى الشخص لمدة ساعة يوميا لمسافة 4 أميال وزنه 120 كيلوجرام، فسوف يفقد الشخص سعرات حرارية بمقدار 4.7 سعرة حرارية يوميا، وإذا كان الشخص يزن أكثر من ذلك، مثلا 180 كيلوجرام، فسيتمكن من حرق 7.7 سعرة حرارية يوميا.
وكلما زاد وزن الجسم كلما زادت عدد السعرات الحرارية التي يتم خسارتها بشكل يومي، وفي حالة أن أقدم الشخص على خفض وزنه 20 كيلو ومطلوب منه أن يفقد يوميا 250 سعر حراري، على أن يقوم بالمشي يوميا لمدة ساعة أو أقل على حسب وزنه كي يتمكن من فقد السعرات الحرارية المطلوبة منه يوميا.
فوائد المشي ساعة يوميا
يعد المشي من الرياضاتالسهلة والبسيطة، والتي يمكن للجميع ممارستها بغض النظر عن وزنهم، ويمكن ممارستها على مراحل. وللمشي العديد من الفوائد الذهنية والبدنية على وجه التحديد، ومن بين فوائدها على الجسم ما يلي الساعة اليومية من المشي
– المشي يوميا لمدة ساعة يمنع تراكم الدهون في الجسم ويساعد على حرق أكبر قدر من الدهون والتخلص من الوزن الزائد والسمنة المفرطة التي يعاني منها البعض، وأظهرت الدراسات أن المشي يوميا يركز على مناطق محددة في الجسم، بما في ذلك البطن والأفخاذ.
المشي لمدة ساعة يوميا يعد واحدا من الأمور التي تساعد على شد ترهلات البطن واستعادة رشاقتها، ولكن يتطلب من الشخص اتباع حمية غذائية صحية تستبعد الدهون والحلويات التي تزيد من السعرات الحرارية في الجسم، ويمكن أيضا المشي لمدة ساعة ثلاث مرات في الأسبوع واتباع حمية غذائية تحت إشراف طبي للوصول بسرعة إلى الوزن المثالي.
أثبتت الدراسات أن المشي لمدة ساعة يوميًا يحسن من وظائف الجسم، وخاصة عملية الهضم، ويساعد على تنظيف الأمعاء والتخلص من الانتفاخات والغازات التي تتراكم في الأمعاء وتسبب الكثير من المشاكل.
طريقة المشي الصحيح لفقدان الوزن
إن المشي لمدة ساعة يوميا قد لا يؤدي إلى حرق الوزن بشكل سريع إذا قام الشخص بالمشي ببطء ولمسافة قصيرة، ولكن إذا كان الشخص يريد حرق أكبر قدر من السعرات الحرارية، فعليه بالمشي لمسافات أطول بسرعة حتى يتمكن من حرق كميات أكبر من السعرات الحرارية وفقدان الوزن.