طريقة حساب نقاط الرجيم الفرنسي

هل تفكر في اتباع حمية Weight Watchers المشهورة باسم الرجيم الفرنسي؟ يعتبر هذا البرنامج واحدا من أشهر برامج فقدان الوزن المتاحة اليوم، ويوصف بشدة من قبل أغلب اختصاصيي السمنة والتغذية. ومع ذلك، هذا لا يعني أنه النظام الغذائي الأنسب لك، فكيف يمكنك معرفة ما إذا كان هذا النظام مناسبا لك أم لا .

ما هو نظام الرجيم الفرنسي ؟

من المهم فهم طريقة عمل النظام الغذائي قبل البدء في اتباعه، ففي نظام SmartPoints لا يتم حساب السعرات الحرارية أو تناول وجبات صغيرة كما في الأنظمة الغذائية الشائعة، بل يتم حساب نقاط SmartPoints التي تعتمد على تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية والأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة، ويتم تحديد قيم نقاط SmartPoints لجميع الأطعمة التي تتناولها خلال اليوم .

يتم تقديم قيمة SmartPoint لكل نوع من الأطعمة استنادا إلى عدد السعرات الحرارية والدهون المشبعة والبروتين والسكر الموجودة فيها، ولا يوجد أي طعام مستبعد، وتكون قيمة SmartPoint أعلى للأطعمة التي تحتوي على كميات أكبر من الدهون المشبعة والسكر، بينما يؤدي البروتين إلى تقليل قيمة SmartPoint، ولا يوجد طريقة مباشرة لتحويل النقاط إلى سعرات حرارية .

كل يوم تحصل على عدد محدد من نقاط الذكاء الذكية التي يمكنك استخدامها. إذا تناولت الأطعمة ذات نقاط الذكاء الذكية العالية، ستأكل كميات أقل من الطعام يوميا وقد تشعر بالجوع. ولكن إذا كنت تتناول الأطعمة الصحية ذات نقاط الذكاء الذكية المنخفضة، يمكنك تناول المزيد من الطعام وبالتالي تقليل الجوع لبقية اليوم .

 تكون قيمة الفواكه والخضروات صفر طالما لم تتم عصرتها، وتحتوي البروتينات على كمية منخفضة أيضًا، لذلك يشجعك نظام النقاط على تناول الأطعمة المغذية والمنخفضة بالسعرات الحرارية. ومع ذلك، يسمح لك النظام أيضًا بتناول وجبة دسمة أو غير صحية من حين لآخر .

إلى جانب نقاط FitPoints التي تحصل عليها من خلال النظام، فإنك تحصل على نقاط FitPoints أخرى من خلال ممارسة التمارين الرياضية أو الأنشطة اليومية الأخرى. ويساعد عدد نقاط FitPoints التي تكسبها على تحديد رصيد SmartPoints الأسبوعي الخاص بك، كما يمكن أن يؤثر على كمية الطعام الذي تتناوله يوميًا .

خطة نقاط الرجيم الفرنسي

هناك مستوين للرجيم الفرنسي :

-خطة النقاط: في خطة النقاط، يتم تخصيص عدد محدد من النقاط للأطعمة بناءً على عدد السعرات الحرارية والدهون الكلية ومحتوى الألياف الغذائية. ويُسمح للمشاركين بتناول أي طعام يختارونه، ويتم تخصيص عدد محدد من النقاط يوميًا .

-الخطة الأساسية (بدون عد) : تعتمد الخطة الغذائية الأساسية على تناول الأطعمة الصحية من جميع المجموعات الغذائية، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب والكربوهيدرات المعقدة واللحوم الحمراء والدجاج والبيض ومنتجات الألبان.

رأي الباحثين في رجيم النقاط الفرنسي

تدعم العديد من الدراسات العلمية فعالية الحمية، حيث وجدت دراسة نشرت في ديسمبر 2013م في المجلة الأمريكية للطب، أن المشاركين في الدراسة الذين اتبعوا رجيم النقاط الفرنسي كانوا أكثر عرضة بنسبة 8.8 مرة لتقليل 10% من وزن أجسامهم بعد ستة أشهر من المشاركين الذين اتبعوا نهجا آخر لفقدان الوزن، وبالإضافة إلى ذلك، وجد الباحثون أن المشاركين فقدوا وزنا أكبر .

أجرت دراسة أخرى نُشرت في مجلة The Lancet مقارنة بين الوزن الذي فقده الأشخاص الذين يعانون من السمنة والذين اتبعوا برنامج رجيم النقاط الفرنسي لمدة عام، حيث فقدت المجموعة التي اتبعت النظام وزنًا أكبر بكثير على مدار العام مقارنةً بالمجموعة الأخرى، وكانت هذه الفروقات أكثر من ضعف رطل الـ7 .

النقاط المسموح بها في رجيم النقاط الفرنسي

يتم حساب الحد الأقصى للنقاط المسموح بها إما 18 نقطة أو 20 نقطة أو 22 نقطة بناءً على العوامل التالية .

حساب النقاط حسب الطول :

– إذا كان الطول أقل من 160 سم، يتم منح نقطة واحدة .
يمنح الطول 160 سم نقطتين .
إذا كان الطول أكبر من 160 سم، فستحصل على نقطتين

حساب النقاط حسب النوع :

-المرأة لها سبع نقاط .
-الرجل له خمسة عشر نقطة .

حساب النقاط حسب العمر :

إذا كانَ العُمْرُ ما بينَ 12-20 عامًا تحصلُ على 5 نقاطٍ .
إذا كان العمر بين 32 و 35 عامًا، ستحصل على 4 نقاط .
إذا كان العمر ما بين 36-50 عامًا، فسوف يتم منحك 3 نقاط .
إذا كان عمرك 50 عامًا أو أكثر ، ستحصل على نقطتين .

حساب النقاط حسب النشاط الرياضي :

عند ممارسة الرياضة والمجهود البدني، تحصلين على نقطتين .
-عدم ممارسة الرياضة 0 نقطة .
تحصل على نقطة واحدة إذا أمضيت وقتًا في الوقوف .

حساب النقاط حسب الوزن :

يتم حساب الوزن في الخانة الأخيرة من رقم الوزن، على سبيل المثال، إذا كان الوزن 60، فستحصل على 6 نقاط .

مثال على حساب رجيم النقاط الفرنسي

إذا كانت المرأة تبلغ من العمر 50 عامًا ويبلغ وزنها 58 كجم وطولها 160 سم ولا تبذل مجهودًا، فإن الحساب سيكون كالتالي:

تحتسب للمرأة 7 نقاط، للعمر 3 نقاط، للوزن 5 نقاط، للطول 2 نقطة، ولا يحصل على أي نقاط بسبب عدم ممارسته للرياضة، ويصبح إجمالي النقاط 17 نقطة .