تفاصيل و خطة رجيم النقاط الفرنسي

تحلم كل أنثي بالرشاقة و الجمال و المحافظة على الوزن بشكل صحي مع التمتع بالجسم الرشيق  يوجد العديد من الحميات الغذائية التي تحافظ على الوزن الصحي المثالي من ضمنها رجيم النقاط Weight watcher معناه الحرفي المحافظة على الوزن و إختصاره ww، يعتمد هذا النظام على التقليل من السعرات الحرارية ، و الإعتماد على الألياف لانها تساهم بشكل كبير في تحسين عملية الهضم كما أن الألياف تقضي على الإمساط و تمتص الدهون ، نظام النقاط نظام فرنسي بالأصل و ينقسم إلى نوعين يمكن التغيير بينهم من فوائد هذا ارجيم قدرته على تخيسس الجسم دون رجيم و إنقاص الوزن دون حرمان ، يعتمد النظام على حساب النقاط لكل الأطعمة و المواد الغذائية بالإضافة إلى ممارسة الرياضة كما ان لكل منهم نقاط منفصلة يتم تجميعها لمعرفة المعدل العام الذي تم القيام به لخسارة الوزن ..

مميزات رجيم النقاط :
يعتمد هذا النظام على نظام النقاط، حيث يمكن للفرد حساب جميع الأطعمة بناء على نظام النقاط المحدد، ويمكن للمتبع للحمية تخفيض نقاطه اليومية ليسمح له بتناول وجبة كاملة أو الإفراط في تناول الطعام في نهاية الأسبوع، ما يعرف بيوم افساد الحمية. كما يتم حساب ساعات التمرين بنظام النقاط السلبية، فأي 30 دقيقة تتم في التمرين يتم خصم 10 نقاط، وهذا يساعد على تحفيز الحرق الدهون والتحكم في الأكل بحدود النقاط اليومية المحددة .

من أهم مميزات تلك الحمية أنه يمكن الإعتماد عليها بشكل دائم ليس لفترة معينة و تنتهي كغيرها من أنظمة الرجيم بسبب أنه لا يمنع الفرد من تناول أطعمة معينة بل يتناول الفرد كل الأطعمة في حدود النقاط ، كما يمكن للفرد المتبع لتلك النظام المحافظة على وزنه بسهولة شديدة دون الحاجة لإتباع أنظمة رجيم قاسية .

كيفية حساب النقاط :
تشمل نقاط الحمية المسموح بها 182022، ويختلف الحد الأقصى المسموح به حسب العمر والوزن

النقاط حسب النوع :
المرأة : 7 نقاط .
الرجل : 15 نقطة .

النقاط حسب الفئة العمرية : 
ما بين سن الثانية عشر إلى العشرين عام : 5 نقاط .
ما بين الواحد و العشرون و الخامسة و الثلاثون : 4 نقاط .
ما بين السادسة و الثلاثون إلى الخمسون عامًا : 3 نقاط .
من الواحد و خمسون فأكثر : 2 نقطة .

النقاط حسب الطول :
لو كان الطول أقل من 160 سم : 1 نقطة .
لو كان الطول أكثر من 160 سم : 2 نقطة .
لو كان الطول يساوي 160 سم : 2 نقطة .

النقاط حسب النشاط اليومي :
المجهود الكبير : 2 نقطة .
لو كان المجهود معتمد على الوقوف : 1 نقطة .
الجلوس و عدم الحركة : 0 نقطة .

كيفية حساب النقاط اليومية : امرأة تحصل على 13 نقطة يوميا، حيث تكون النقاط 7 نقاط للفئة العمرية 21، بالإضافة إلى 4 نقاط للوزن الأقل من 160 سم، ونقطة واحدة للوقوف اليومي ونقطة واحدة للجهد اليومي .

كيفية حساب نقاط الأطعمة الغذائية :

أولًا اللحوم : يعادل دجاج مشوي كامل 20 نقطة، وربع دجاجة مع الجلد من الصدر والفخذ يعادل 5.5 نقطة، وربع دجاجة بدون جلد يعادل 4 نقاط، و100 جرام من الدجاج يعادل 2 نقطة، و100 جرام من اللحم المفروم يعادل 4 نقاط، و100 جرام من الكبد يعادل 3 نقاط، و50 جرام من اللحم المدخن يعادل نقطة واحدة، وقطعة برجر مشوي تعادل 5 نقاط، وكباب واحد يعادل 3 نقاط، وقطعة معكرونة بالبشاميل تعادل 7 نقاط .

ثانيًا الأسماك : 120 جراما من الجمبري بقيمة 2 نقطة، و120 جراما من سمكة الترس بقيمة 2 نقطة، و50 جراما من سمك السلمون المدخن بقيمة 2 نقطة، و120 جراما من سمك السلمون الطازج بقيمة 3.5 نقطة، و100 جراما من الصلصة مع السردين المعلب بقيمة 4.5 نقطة، و120 جراما من السردين الطازج بقيمة 3.5 نقطة، و100 جراما من التونة المعلبة بقيمة 2 نقطة، و120 جراما من الحبار بقيمة 2 نقطة، و120 جراما من السمك النهري بقيمة 1.5 نقطة .

رابعًا الشوربة : نقاط الخس والبقدونس صفر، ونقاط حساء الطماطم مع اللحم 2، ونقاط الخضار مع اللحم 2، ونقاط حساء البازلاء 2، وكل ذلك بمقدار 250 جرام أو 250 ملل .

خامسًا الأرز : ثلاث ملاعق أرز بسمتي 1 نقطة .

سادسًا الخضروات : 100 غرام من البازلاء المطبوخة 2 نقطة، أي كمية من البامية والنعناع والفاصوليا والسبانخ والكرنب والجزر الطازجة والبقدونس والشبت والكرفس والخيار والثوم والباذنجان 0 نقطة، وحبتين من الزيتون الأسود 0.5 نقطة .

سابعًا البقوليات : 2 نقطة من الفشار، 30 جراما من العدس، 2 نقطة من الحمص، 100 جرام من الفول المخفف 1.5، 120 جراما من الفاصوليا البيضاء 2 نقطة .

ثامنًا أطعمة أخرى :
15 جرام  من جوز الهند 2.5 نقطة.
١٠ جرام من الفستق المحمص المملح يعادل ١.٥ نقطة.
10 جرام   من الزبيب 0.5 نقطة.
اللوز 7 قطع  1.5 نقطة.
10 جرام مزيع من المكسرات 7 نقاط .

تاسعًا المشروبات :
البيبسي  3 نقاط
100 ملل  كابتشينو  1 نقطة
مسحوق الكاكاو (بدون سكر) ملعقة واحدة والملعقة الثانية نقطة واحدة
الشاي بجميع أنواعه بأي كمية  0
330 ملل   علبة الشاي المثلج 2.5 نقطة
200 مل من عصير البرتقال غير المحلى 1 قطرة

عصير العنب غير المحلى، حجم 200 ملل، نقطة 1

200 مل من عصير الفواكه غير المحلى بنقطة واحدة

250 ملل عصير الجزر 250 ملل  1 نقطة

٢٠٠ مل من عصير الأناناس غير المحلى بنقطة واحدة

250 ملل عصير الطماطم  0.5 نقطة

عصير الليمون  0 نقطة .

عاشرًا الجبن :

200 جرام من الجبن قليل الدسم يعادل 1.5 نقطة

1 ملعقة صغيرة   من المايونيز 1 نقطة

مايونيز لايت، مع ٢ ملعقة صغيرة ونقطة واحدة

150 ملل    زبادو 2 نقطة

30 جرام   جبنه فيتا 2 نقطة

30 جرام جبن موزاريلا لايت 1 نقطة

30 جرام جبن موزاريلا  2 نقطة

30 جرام الجبن مع القشدة  4 نقاط