طرق حرق الدهون المستعصية

يتم تخزين الدهون المستعصية في تجويف البطن، وتحيط بالأعضاء الحيوية الداخلية، ويمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة، وهذا النوع من الدهون لا يرتبط بالضرورة بزيادة الوزن أو السمنة المفرطة، إذ يتم تخزينه في البطن بالقرب من الأعضاء الحيوية مثل الكبد والمعدة والأمعاء، مما يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الحالات الصحية الخطيرة، ويمكن القيام بالتمارين الرياضية لمدة 30-60 دقيقة يوميا أو زيادة ساعات النوم أو تناول الغذاء المتوازن للتخلص منها

طرق التخلص من الدهون المركزة (المستعصية)

1- أكثر من تناول البروتين

تبين أن تناول كميات إضافية من البروتين يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، ويمكن أن يحسن التمثيل الغذائي، وكلاهما يساعد على فقدان الوزن، حيث إن الأفراد الذين يتناولون كميات أكبر من البروتين يتميزون بحمل أقل من الدهون العنيدة خاصة في منطقة البطن.

2- تناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان

الألياف القابلة للذوبان، مثل الشوفان والشعير والمكسرات والبذور والفاصوليا والعدس، بالإضافة إلى العديد من الخضروات، تساعد في تقليل الشهية وبالتالي تساعد في تخفيض الدهون المتراكمة.

3- الحد من تناول السكريات

ليس سرا أن تناول الكثير من السكر يؤدي إلى زيادة الوزن، ويسبب أيضا الإصابة بأمراض أخرى، بما في ذلك داء السكري من النوع 2. إلا أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من السكر المضاف عادة يكون لديهم تراكم أكبر للدهون. ولا ينبغي للبالغين تناول أكثر من 30 غراما من السكريات يوميا. ولتقليل كمية السكريات الخاصة بك، اختر الأطعمة الكاملة مثل الخضروات الطازجة والفواكه واللحوم الخالية من الدهون.

4- الحد من تناول المنبهات

يمكن أن يكون لتناول المنبهات والكافيين الذي تحتويه عواقب سلبية على صحة الشخص، حيث يؤثر بشكلٍ خاص على السمنة المركزية، ويمكن لأولئك الذين يشربون الكثير من المنبهات أن يحفزوا التخزين الدهني وتكوّن الدهون المستعصية.

5- لا تتناول الدهون غير المشبعة

تنتج الدهون غير المشبعة عن ضخ الهيدروجين في الزيوت النباتية، وتتميز بطول مدة صلاحيتها. وبالرغم من إضافتها إلى العديد من الأطعمة المصنعة، فإن الدراسات تشير إلى أن تناول الدهون غير المشبعة يزيد من تركيز الدهون ويسبب مشاكل صحية. وتوجد هذه الدهون بكميات كبيرة في زيوت النباتات والأسماك.

6- ابدأ تمارين القوة (المقاومة)

تدريب القوة هو نوع من التمارين التي تحتاج إلى تقوية عضلاتك وبناء كتلة العضلات وزيادة قوتها. يتطلب تدريب القوة رفع الأثقال بانتظام لبناء العضلات مع مرور الوقت. قد أثبتت الأبحاث أن تدريب القوة له فوائد صحية متعددة، خاصة عندما يتعلق الأمر بحرق الدهون والحفاظ على كتلة عضلية خالية من الدهون. يمكن استخدام معدات الجمنازيوم أو ممارسة تمارين رفع الأثقال كطريقة سهلة للبدء في تدريب القوة.

7- احظ بمزيد من الوقت للنوم

يمكن أن يساعد الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر قليلا، أو تأجيل وقت المنبه الخاص بك لوقت لاحق قليلا على زيادة حرق الدهون ومنع زيادة الوزن. وتشير الدراسات إلى أن عدم الحصول على قدر كاف من النوم يمكن أن يؤدي إلى تغيرات في هرمونات الجوع وزيادة الشهية وزيادة مخاطر السمنة. وعلى الرغم من أن الجميع يحتاج إلى كمية مختلفة من النوم، فإن معظم الدراسات تشير إلى أن الحصول على سبع ساعات على الأقل من النوم في الليل يرتبط بأكبر قدر من الفوائد فيما يتعلق بوزن الجسم.

8- أضف الخل إلى نظامك الغذائي

كيف يمكنك دمج الخل في نظامك الغذائي؟ يمكنك بسهولة تخفيف خل التفاح بالماء وشربه كمشروب مع وجبات الطعام عدة مرات في اليوم. وإذا لم يكن شرب الخل بشكل دائم مناسبا لك، فيمكنك استخدامه لصنع السلطات والصلصات والمخللات؛ حيث يمكن أن يساعد الخل على تحسين الشعور بالامتلاء وتقليل تناول السعرات الحرارية والدهون في الجسم، بالإضافة إلى التأثيرات الإيجابية المحتملة على صحة القلب ومراقبة مستويات السكر في الدم.