رجيم احتباس السوائل في الجسم

إذا كنت تعاني من الانتفاخ الشديد في بعض الأيام، فقد يكون ذلك بسبب الحرارة أو بعض الأطعمة أو الدورات الهرمونية، ولكنه مشكلة غير مريحة تريد حلها بسرعة. لذلك، نقدم بعض النصائح للتخلص من السوائل بشكل طبيعي وسريع دون الحصول على آثار جانبية.

جدول المحتويات

كيف يظهر احتباس السوائل بالجسم ؟

تحتفظ السوائل التي تسمى الودمة علميا عندما يتضخم الكائن الحي أو جزء منه بسبب وجود فائض من السوائل المحبوسة بين الخلايا، والتي يمكن أن تحدث من خلال البقاء لفترة طويلة في نفس الموقف، أو نمط الحياة المستقرة، أو التغيرات الهرمونية، أو بسبب اتباع نظام غذائي غني بالملح والصوديوم، أو نتيجة لبعض الأمراض.

عموما، احتباس السوائل ليس أمرا خطيرا، ولذلك يمكن التخلص منه بشرب الماء أو الشاي المدر للبول أو القيام بالتصريف اللمفاوي أو ممارسة النشاط البدني، ولكن في بعض حالات الأمراض الكلوية والقلبية والكبدية يمكن أن يكون الاحتباس الزائد خطيرا، وفي هذه الحالات يمكن للطبيب وصف أدوية مدرة للبول للمساعدة في التخلص من السوائل الزائدة في الجسم.

تحدث تورما نتيجة تراكم السوائل، ويمكن ملاحظة هذا التورم بزيادة حجم الأطراف السفلية والبطن والوجه. وعلى الرغم من ذلك، يحدث التورم عادة في الساقين والكاحلين والقدمين. يمكن استخدام ضغط الإبهام لمدة 30 ثانية في المنطقة القريبة من الكاحلين لتحديد وجود احتباس السوائل. كما أن العلامة الواضحة لوجود تراكم السوائل هي ظهور خطوط على الجلد بسبب الجوارب الضاغطة.

ما يجب القيام به للقضاء على احتباس السوائل

يمكن التغلب على الاحتباس السوائل بطرق مختلفة مثل زيادة استهلاك السوائل، وممارسة الرياضة، واتباع نظام غذائي مناسب، واستخدام الأدوية. ومن النصائح الموصى بها:

أخذ مشروبات المدرة للبول

يُنصح بتناول مشروبات تعمل كمدرات للبول لمحاربة تراكم السوائل في الجسم، مثل:

زهرة الكركدية

قرفة بالزنجبيل

شاي اخضر

البقدونس.

أي نوع من المشروبات يعمل كمدر للبول؟ فكلما زادت كمية الماء التي يشربها الشخص، زادت كمية البول التي يفرزها، ويحتوي هذا البول على السموم ويساعد على التخلص من السوائل الزائدة في الجسم. ومع ذلك، تزيد بعض النباتات من تأثيرها كمدر للبول، مما يؤدي إلى إزالة السوائل الزائدة بشكل أسرع.

أداء النشاط البدني

تعتبر التدريبات العملية أيضا وسيلة طبيعية ممتازة للتخلص من السوائل الزائدة داخل الجسم. ويؤدي تقلص المجموعات الكبيرة من العضلات، مثل الذراعين والساقين والأرداف، إلى تحفيز الكلى على التخلص من السوائل الزائدة من خلال البول. ولذلك، فإن الشعور بالحاجة إلى التبول شائع بعد ممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعة في صالة الألعاب الرياضية.

تشمل بعض التمارين التي يمكن الإشارة إليها، المشي السريع والركض والجري وركوب الدراجات والقفز، على سبيل المثال.

نصائح عامة للحد من احتباس السوائل

يجب شرب حوالي 2 لتر من الماء في اليوم، أو شرب الشاي الذي يحتوي على البقدونس أو الكركديه، ويجب استبدال الملح بالأعشاب العطرية مثل البقدونس أو الزعفران لتحضير الطعام أو إضافة النكهة .

على سبيل المثال زيادة استهلاك الأطعمة المدرة للبول مثل البطيخ والخيار أو الطماطم، تجنب الأطعمة مثل النقانق المعلبة والمدخنة أو غيرها من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح، تجنب الوقوف لفترة طويلة والجلوس، تناول الأطعمة الغنية بالمياه مثل الفجل واللفت والقرنبيط والبطيخ والفراولة والأناناس والتفاح أو الجزر.

تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل أوراق البنجر المطبوخة، والأفوكادو، والزبادي منزوع الدسم، وعصير البرتقال أو الموز يساعد على تقليل مستوى الملح في الجسم.

رفع الساقين فوق مستوى القلب (يمكنك وضع وسادة تحت الركبتين) في نهاية اليوم، بالإضافة إلى ذلك بالنسبة لأولئك الذين لا يشربون الماء أو الذين يرغبون في انقاص وزنهم ، يمكنهم استخدام الترمس مع 1 لتر من الماء وإضافة بضع قطرات أو شريحة من الليمون، يجب أن يشربوه خلال اليوم، وهذا سوف يساعد على زيادة تكرار البول، وكذلك تعزيز القضاء على السموم.