تمارين للتخلص من دهون الظهر

دهون الظهر من الأمور التي تكرها النساء كافة، فهي ثؤثر على الشكل الخارجي، و تؤدي إلى شكل مترهل، و هذا المظهر يؤثر في نفسية المرأه و يقلل من ثقتها بنفسها، و يبحث من يعانون من هذه المشكلة على طرق للتخلص من هذه الدهون، و هناك العديد من التمارين الرياضية التي تساعد في هذا الأمر و هذا موضوع مقالنا اليوم.

أسباب ظهور دهون الظهر
1- اختيار حمالة الصدر: تعتبر حمالة الصدر العامل الأول لظهور دهون الظهور، خاصة عند ارتدائها بالشكل الخطأ وأيضا المقاس الضيق، حيث تؤدي إلى مظهر غير سليم للظهر، ولكن الشكل السليم لارتداء حمالة الصدر لا يظهر هذا الشكل، وهو عن طريق ارتداءها وشدها أسفل منطقة الظهر حتى لا تتجمع الدهون بالشكل المزعج

2- تناول الطعام غير الصحي: يؤثر تناول الوجبات السريعة والجاهزة على تراكم الدهون في الجسم بشكل عام، وفي الظهر بشكل خاص بسبب وجود كمية عالية جدا من الدهون المشبعة والكربوهيدرات، بالإضافة إلى الأطعمة المالحة التي تسبب احتباس السوائل في الجسم، ويمكن الحصول على ظهر خالي من الدهون ومظهر جيد بتخفيف هذه الوجبات

3- عدم ممارسة الرياضة: الرياضة هي العامل الأساسي للحصول على الجسم المثالي والرشاقة، حيث تحرق السعرات الحرارية الزائدة والدهون المتراكمة في الجسم، وخاصة في منطقة الظهر. ولكن هناك تمارين مخصصة لحرق دهون الظهر والحصول على شكل متناسق للجسم، وسنعرضها لاحقا

تمارين رياضية للتخلص من دهون الظهر
1-تمارين رفع الأثقال
هذا النوع من التمارين يساعد في التخلص من دهون الظهر ونحت الذراعين، و لتنفيذ التمرين يتم الوقوف مع وضع القدمين بجانب بعضهم، و يمسك أثقال خفيفة في كل يد و توضع اليدين بإستقامة الجسم لأسفل، و نقوم بثني الركبتين و الزراعين لأسفل ثم النهوض مع ثني الزراعين حتى تصل الأثقال أسفل الذقن.

2-تمرين الضغط
هذا التمرين من أشهر التمارين والمفيد في شد ترهلات الظهر والبطن والصدر، ويتم تنفيذه على الأرض، حيث يستلقي الشخص على بطنه ويرفع جسده بالكامل ما عدا أصابع القدمين ويستند على كفتي اليدين، ثم يرتفع تدريجياً وينخفض مرة أخرى ويُكرر التمرين.

3-رياضة التجديف
كلا نعرف ما هو التجديف، و هناك ألات رياضية للقيام بهذا التمرين، أو يمكن القيام بالتجديف فعليا مع إحدى النوادي الراعية لهذا النوع من الرياضات، و هذا التمرين يساعد في تقوية عضلات الكتف و الزراعين و الظهر، ويخبص الظهر من الدهون المتراكمة والحصول على شكل متناسق.

4-تمرين الدراجة
إذا كانت الدراجة متوفرة سواء دراجة حقيقية أو مثل الموجودة في الجيم، فركوبها معروف، و إذا لم تتوفر يمكن أيضا القيام بهذا التمرين بسهولة، فنقوم بالنوم على الظهر مع رفع القدمين و التبديل بهما في الهواء مثلما يحدث عند ركوب الدراجة، وهذا التمرين يساعد أيضا على التخلص من دهون الفخذين والأرداف.

5-السباحة
فالسباحة تزيد من الدورة الدموية بشكل عام و بالتالي حرق دهون الجسم كافة، و منها دهون الظهر، حيث يرجح الكثير رياضة السياحة لما تعطي من نتائج مذهلة جدا لكل مناطق الجسم، كما أنها تساعد على تقوية عضلات الأكتاف والذراعين وعضلات القلب.

6- تمرين القرفصاء
نقف في إستقامة، ونقوم بفرد الزراعين للأمام ثم نقوم بثني الركبة و النزول بالجسم ببطئ لأسفل، ثم الوقوف مرة أخرى، و يكرر هذا التمرين،  ويمكن تحديد وقت معين لتمارين القرفصاء حتى يمكن الحصول على النتيجة المضمونة في وقت قياسي.

7-تمرين الوضع العكسي
في هذا التمرين، نقف في وضع مستقيم ثم نثني الركبة اليمنى مع رفعها لأعلى ونحرك اليد اليسرى في اتجاهها حتى تلامس اليد اليمنى، ثم نعود للوضع الأصلي. وفي المرة التالية، نستخدم اليد اليمنى مع القدم اليسرى. ولتجنب مشكلة الشد العضلي، خاصة للمبتدئين، يمكن تبديل الركبة والذراع. ولا ننسى أهمية هذا التمرين ودوره الفعال في تحقيق أفضل النتائج.

8- تمارين اليوغا
لليوغا فوائد مذهلة جدا للجسم، كما أن تأثيرها على النفس سحري، ف اليوغا تعطي الاحساب بالهدوء وتعمل على التخلص من دهون الظهر نظرا لشده مدة طويلة، فيمكن الاستعانة باليوغا وشد الظهر يوميا حوالي نصف ساعة وزيادتها كل يوم حتى تصل إلى ساعة كاملة.