تكبير الارداف بالغذاء والتمارين

أصبح شكل المؤخرة الكبيرة والمستديرة محور اهتمام بعض النساء، وهن يبحثن عن طرق مختلفة لتكبير مؤخراتهن والحصول على شكل مثالي وجذاب. ويقوم بعض النساء بإجراء عمليات لتكبير حجم الأرداف والحصول على مؤخرة مثالية، وهذه العمليات تتضمن حقن مواد داخل الأرداف بشكل كبير لمنحها الحجم الكبير.

أصبحت عملية تكبير المؤخرة من بين أكثر عمليات التجميل شيوعا رغم مخاطرها الصحية. ولذلك، ينصح الخبراء بتكبير المؤخرة عبر ممارسة التمارين الرياضية المناسبة وتغيير نمط الحياة واتباع حمية غذائية مناسبة، حيث يعني ذلك أن النساء الراغبات في تكبير مؤخراتهن يجب أن يتناولن طعاما صحيا ويمارسن التمارين الرياضية دون التفكير في اللجوء إلى عمليات جراحية للتكبير.

تكبير الأرداف بالأطعمة

لتكبير الأرداف، يجب تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالبروتينات، والتخلص من الدهون غير الضرورية في النظام الغذائي المتبع، لأن ذلك يعمل على التخلص من الدهون الزائدة في المؤخرة ويساعد في تحديد شكلها الجذاب، كما يؤدي إنقاص الوزن الزائد واتباع نظام غذائي صحي إلى تحسين مظهر المؤخرة.

أطعمة تعمل على تكبير الارداف

للراغبات في تكبير أردافهن، يجب عليهن تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تساعد على تكبير المؤخرة وتحسين مظهرها، ومن هذه الأطعمة.

 البروتينات

يعتبر البروتين مكونا أساسيا للعضلات ويساعدها بعد الإجهاد أثناء التمرينات المكثفة، ويمكن الحصول على البروتينات من مصادر طبيعية مثل التونة والجبن القريش والبيض والبقوليات واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والديك الرومي والدجاج والأسماك المشوية.

 الكربوهيدرات

يجب على النساء الراغبات في زيادة حجم مؤخراتهن استبدال منتجات الخبز الأبيض والمكرونة ببدائل الحبوب الكاملة مثل القمح والأرز البني والكينوا والشوفان، لأن الكربوهيدرات البسيطة لها آثار سلبية على الجسم وشكله وتناسقه، بينما الكربوهيدرات المعقدة كالحبوب الكاملة ضرورية في أي نظام غذائي، وتساعد هذه الكربوهيدرات على بناء العضلات والحفاظ عليها، وتساهم في الحصول على مؤخرة كبيرة ومستديرة.

  الدهون

توفر مجموعات من الدهون الجيدة حزمة كبيرة من الفوائد الصحية، حيث تحافظ على شكل الجسم وتمنحه تناسقًا مثاليًا، وتعمل على إنقاص الوزن، وذلك على عكس الدهونالسيئة الضارة، وتشمل أفضل مصادر الدهون الصحية زيت الزيتون البكر، وزيت اللوز، وزيت الجوز، وزيت السمك، وزيت زبدة الفول السوداني

الفواكه والخضار

: يجب تناول حصة من الفاكهة يوميا، وأيضا تناول الخضروات التي تحتوي على فوائد عديدة نظرا لاحتوائها على مضادات الأكسدة ومجموعات كبيرة من الأملاح المعدنية والفيتامينات والعناصر الغذائية، ولذلك يمكن تناولها بأي كمية.

ينبغي التركيز على تناول الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ، البروكلي، اللفت، الملفوف، والملوخية.

أطعمة يجب تجنبها

يجب على الراغبات في تكبير أردافهن تجنب تناول السكر والوجبات السريعة التي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية والدهون المشبعة. وبناء على المحتوى الغذائي الضئيل الذي يقدمانه، فإنه يحدث زيادة في الوزن وترهل في منطقة المؤخرة.

تمارين لتكبير الأرداف

دون اللجوء إلى إجراء عمليات جراحية لتكبير الأرداف قد تشكل خطورة، يمكن أن يصبح حجم المؤخرة بممارسة تمارين رياضية، حيث أن التمارين الرياضية تسهم في زيادة العضلات وبنائها، وكلما زادت العضلات وكبر حجمها وازدادت قوة ، ومن العضلات الرئيسية في الأرداف التي تمنحها شكلها المستدير الجذاب وتكسبها قوة عضلات عضلة الألوية الكبيرة، وهي من أقوى عضلات الجسم.

يجب على النساء الراغبات في الحصول على مؤخرة مستديرة وجذابة ممارسة التمارين الرياضية لتقوية عضلات المؤخرة والمساعدة في نموها، وينبغي مراعاة اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الدهون الزائدة وشد المؤخرة وتحسين شكلها.

يجب ضمان تمارين ممارسة تكبير الأرداف مثل القرفصاء والجسر.

تمرين الجسر

الاستلقاء على الظهر على الأرض، ووضع الذراعين على الجانبين، وثني الركبتين.

يجب وضع القدمين حول عرض الكتفين، والضغط على الكعبين، ورفع الحوض عن الأرض، والضغط على الردفين مع الحفاظ على وضعية ظهر مستقيمة.

احتفظ بهذه الوضعية لبضع ثوانٍ، وتنفس ببطء عند العودة إلى وضعية البداية.

تمرين القرفصاء

أحد التمارين الفعالة في تقوية وتشكيل عضلات المؤخرة هو التمرين التالي

يجب الوقوف وفتح القدمين بعرض الكتفين، وترك القدمين في شكل مستقيم، مع دفع البطن إلى الداخل.

يتم تخفيض اليدين على الجانبين أو تمديدهما إلى الأمام لتحقيق التوازن، ثم الجلوس عن طريق خفض الجسم وثني الركبتين بحيث تصبح الزاوية قائمة تقريبًا، مع الحفاظ على مستوى الأرداف متوازيًا للأرض.

يتم الحفاظ على استقامة الظهر وعدم جعل ركبتيك تتجاوز أصابع قدميك.

تمارين الاستلقاء على الجنب

يُعتبر تمرين الركض من بين أفضل التمارين التي تساعد في تقوية وتعزيز عضلات الحوض والوركين والمؤخرة

يؤدي الجري إلى فقدان الوزن وإزالة الدهون المحيطة بالأرداف، كما أنه يعتبر أحد أهم تمارين القلب، ويقوي عضلات المؤخرة ويحسن شكلها

تمرين بلانك الجانبي

تمرين بلانك الجانبي هو طريقة رائعة لتقوية عضلات المؤخرة والحصول على مؤخرة مستديرة بسرعة.

بعد التمرين

بعد ممارسة التمارين الرياضية يجب الاهتمام بالتغذية، حيث تكون الأرداف في دورة الإصلاح بعد التمرين، ومن المهم اختيار نوع الطعام المناسب وكميته.