أطعمة لتحسين شكل الأرداف في شهرين فقط

تسعى الكثير من النساء إلى الحصول على جسم لائق ومتناسق، وتعمل بجد لتحقيق هذا الهدف، وغالبًا ما يكون مصدر إلهامهن هو مشاهدة العارضات في الحفلات، وكذلك يحاول الكثيرون الحفاظ على صحتهم عبر الحصول على جسم لائق .

ممارسة التمارين الرياضية في الصالة الرياضية يساعد على تحسين لياقة الجسم والسعي للوصول إلى الجسم المثالي، وهو من أفضل العادات الصحية، وأحد الأشياء التي يمكن أن تدعم الرياضة هي نوع النظام الغذائي .

وتتمنى كل سيدة الحصول على أرداف مشدودة ومستديرة وبشكل لائق، لأن ذلك يمنح شعورا رائعا ويزيد من الثقة بالنفس، ولتحقيق هذا الشكل المثالي يجب ممارسة التمارين الرياضية مثل السكوات والانجيز والبلانكس بانتظام يوميا لتقوية وشد عضلات الأرداف .

أفضل الأطعمة التي تساعد على تحسين شكل الأرداف :
1- الطماطم : تعتبر الطماطم من الخضروات المنعشة التي تأتي بالعديد من المنافع الصحية ، وتشمل المساعدة على إنقاص الوزن ، والتحكم في مستوى الكوليسترول ، ويعمل كل من الليكوبين والأحماض الأمينية الموجودين ضمن محتوياتها على تعزيز نمو عضلات الأرداف ويجعلها شكلهما مستدير وأكثر تماسكا .

2- البطاطا الحلوة : مشابهة للبطاطس العادية، تعمل البطاطا الحلوة على تقليل السعرات الحرارية وتساعد في حرق الدهون. كما يساعد البروتين الموجود فيها على بناء عضلات الأرداف لدى النساء، وبالتالي تحقق نتائج مذهلة .

3- الدجاج اللين : تناول الدجاج ضمن وجباتك، وخاصة بعد التمارين الرياضية، يساعد على بناء عضلات الفخذين والساقين ومنطقة الأرداف، مما يجعلها أكبر حجما وأكثر شدة .

4- الأرز البني : يعتبر الأرز البني بديلا صحيا للأرز الأبيض ؛ فإذا كنت تحاولين خسارة الوزن وبناء العضلات في بعض المناطق ، فإن الأرز البني يحتوي على البروتين والبوتاسيوم ، مما يساعد على نمو عضلات منطقة الأرداف .

5- الأفوكادو : يعد الأفوكادو الأحدث في عالم الأطعمة الصحية والمفيدة، حيث يحتوي على العديد من الفوائد الصحية الكبيرة، وتناوله بانتظام وخاصة بعد التمارين يساعد في تحفيز نمو أنسجة عضلات الأرداف، مما يحسن من مظهرها .

6- الشوفان : يعد الشوفان خيارا صحيا قبل وبعد التمرين، لأنه يزيد من الطاقة والكتلة العضلية، حيث يحتوي على البروتينات، كما أنه يعزز حجم عضلات الأرداف ويمنح النتائج المطلوبة للسيدات  .

7- الحمص : هو غني بالبروتين، ولا يساهم فقط في تحسين كتلة العضلات، بل يمكنه أيضا حرق الدهون، لذلك فهو واحد من أفضل الأطعمة للسيدات اللواتي يرغبن في الحصول على شكل رائع للأرداف .

8- الجوز : تناول حفنة من الجوز يوميا يمكن أن يساعد على تحسين صحة القلب وتقوية الذاكرة، بالإضافة إلى أنه يحتوي على المعادن التي تعمل على تحفيز نمو العضلات في منطقة الأرداف وتشكيلها .

9- السبانخ : تعتبر الخضروات الورقية أيضا من الأطعمة الغنية بالبروتين والحديد، وبينما يساعد البروتين على نمو العضلات في منطقة الأرداف، فإن الحديد يزيد من تدفق الدم إلى هذه المنطقة مما يمنحها شكلا جذابا .

10- الحلبة : تعتبر الحلبة من الأطعمة الأخرى التي تساعد على تحفيز إنتاج العضلات في منطقة الأرداف عند تناولها بانتظام، وذلك لأنها غنية بالبروتين وتساعد على إنتاج الهرمونات في جسم المرأة التي تعزز تقوية عضلات الأرداف أيضا .

11- البيض : : “يمكن أن يزيد إضافة البيض إلى وجبة الفطور يوميا من المناعة ويقلل من الدهون، ويساعد على بناء العضلات في بعض المناطق مثل الأرداف، خاصة إذا تم ممارسة التمارين الخاصة بذلك .

12- اللوز : تناول اللوز كوجبة خفيفة يوميا يساعد في زيادة الكتلة العضلية في منطقة العضلات، ويتم ذلك لأن اللوز غني بالبروتين .

13- الزبادي اليوناني : لا يساعد على زيادة البكتيريا النافعة ولكنه يحافظ على صحة الجسم، ومع ذلك يساعد على بناء عضلات الأرداف لأنه يحتوي على البروتين والكالسيوم .

14- السمك : يعتبر هذا النوع من الأطعمة ذو سعرات حرارية منخفضة، ويحتوي على معادن وأحماض دهنية أوميجا 3 التي تعزز نمو العضلات في منطقة الأرداف وتجعلها تبدو متناسقة

15- الكينوا : هو طعام فائق آخر يوصي به الأطباء وعشاق اللياقة البدنية وخبراء التغذية، ويتم تناوله لبناء كتلة عضلية في منطقة الأرداف والجزء العلوي من الجسم، وذلك لأنه غني بالبروتين .