تخسيس منطقة الفخذين

على الرغم من ان الكثير عند محاولة انقاص الوزن يحققون نتيجة لا بأس بها ، ولكن تبقى النقطة الأخيرة بالتأكيد مؤسفة ، فتبقى منطقة الفخذين مهما حاولت تخسيسهم ، ومع ذلك ، هناك أمل طالما كنت عازم على انقاص ، فخلافا لفقدان الوزن مع التمارين الطبيعية ، فقدان الوزن لهذه المنطقة هو صعب ويحتاج إلى عناية خاصة وتركيز

كيفة انقاص وزن الفخذين :
هذه هي الأشياء الهامة التي يمكن الاعتماد عليها عند محاولة تخفيض محيط الخصر الخاص بك
1. قوة التدريب :
الانخراط في تدريب القوة على الأقل مرتين في الأسبوع للحفاظ على وبناء الأنسجة العضلية . مقارنة مع الدهون والعضلات يستهلك المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على نفسها . فإنه يسرع الأيض الخاصة بك حتى يمكنك حرق السعرات الحرارية حتى عندما كنت في راحة وليس العمل بها . لتحسين حرق الدهون ، وعمل كل مجموعات العضلات الرئيسية . أداء التمارين ، مثل الطعنات ، يجلس القرفصاء ، والمصاعد الساق الجانبية ، تجعيد الشعر العضلة ذات الرأسين ، الجرش ، الانخفاضات ثلاثية الرؤوس ، المطابع مقاعد البدلاء ، الصفوف عازمة أكثر من المطابع والكتف في سماء المنطقة . استخدام المقاومة بما فيه الكفاية ، وبالتالي فإن التكرار الأخير من كل مجموعة يتحدى دائما حتى النهاية

2. تمارين القلب والاوعية الدموية :
قم بأداء أنشطة للقلب والأوعية الدموية لمدة 150 إلى 300 دقيقة في الأسبوع لحرق السعرات الحرارية. ابحث عن الأنشطة التي تستمتع بها. على سبيل المثال، ركوب الدراجة، الركض، السباحة، أو ممارسة الرياضة على آلة بيضاوي الشكل أو درج متسلق. مارس الرياضة بشدة تسمح لك بالتحدث ولكن ليس الغناء. إذا كنت مشغولا، قسم روتينك إلى ثلاث جلسات مدتها 10-20 دقيقة أو أكثر

3. مراقبة السعرات الحرارية الخاصة بك :
لانقاص الوزن بمعدل آمن من 1-2 كيلو في الأسبوع ، يجب إنشاء العجز اليومي من 500 إلى 1،000 سعرة حرارية . مؤكدا الأطعمة الصحية ، مثل الخضار والفواكه و الحبوب الكاملة ، والبروتين الهزيل والخالي من الدسم أو قليل الدسم الألبان ، والحد من الأطعمة التي هي عالية في نسبة الكولسترول والسكر ، والملح ،فإنه يشير أيضا إلى تناول وجبات صغيرة لتقليل السعرات الحرارية.

4. النوم الجيد :
احرص على الحصول على ثمان ساعات من النوم كل ليلة، لأن قلة النوم يمكن أن تسبب زيادة في الوزن. وفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة، يؤثر الحرمان من النوم على الهرمونات التي تنظم الشهية في الجسم. ستشعر برغبة شديدة في تناول الكربوهيدرات والأطعمة الدهنية التي يصعب السيطرة عليها والتي يمكن أن تعرقل عملية فقدان الوزن الخاصة بك. بالإضافة إلى ذلك، النوم لفترة أطول يعني أن لديك وقتا أقل لتناول الطعام

5. الجمع بين التدريبات :
يؤدي الركض في دائرة مغلقة لفترة طويلة إلى حرق الدهون وزيادة حرارة الجسم إلى مستويات عالية للغاية .

6. التركيز على تمارين الفخذ :
رفع الساق جانبيًا والقفز على الترامبولين وزيادة المسافة التي تقطعها يوميًا وعمل تمارين لتنغيم عضلات البطن والقيام بتمارين القرفصاء هي تمارين ممتازة تساعد على تقليل محيط الخصر

7. التغذية :
تحقيق التوازن في نظامك الغذائي يعتبر وسيلة ممتازة للحصول على فقدان وزن سريع في هذه المنطقة .

يمكن البدء في 10 أشياء لتخفيف الوزن بما في ذلك تغيير نظام النظام الغذائي الخاص بك
1 التفاح :
التفاح ليس فقط لتبقي الطبيب بعيدا ولكن أيضا لحرق الدهون ، والمواد المضادة للاكسدة الموجودة في التفاح تساعد على منع متلازمة الأيض .

2 البيض :
تشمل العجة وتسابق في النظام الغذائي كونها تساعد في الحد من منطقة الفخذين، ولكن يجب القيام بذلك بحذر واعتدال، حيث يمكن أن تكون وسيلة رائعة لفقدان الوزن

3 الشوفان :
هناك قطع من الفولاذ المدلفن وأصناف من الشوفان. كلاهما فعال لفقدان الوزن ويحتويان على حوالي خمسة غرامات من الألياف في كل حصة

4 العدس :
العدس هي أفضل طريقة لشد البطن، حيث تساعد في الوقاية منارتفاع مستويات الأنسولين التي تؤدي إلى تراكم الدهون الزائدة في الجسم، خصوصًا حول الخصر .

5 التوت غوجي :
إذا كنت ترغب في طريقة طبيعية، فإن التوت غوجي هو الخيار المناسب للذهاب لأنه يحتوي على 18 حمضًا أمينيًا وبروتينات، كما يساعد في كبح الشهية

6 سمك السلمون البري :
يقال إن السمك جيد للقلب، ومع ذلك، فإنه أيضًا جيد لتقليل محيط الخصر، وذلك لأنه يحتوي على الأحماض الدهنية وأوميغا 3 التي تحسن حساسية الأنسولين، وهو ما يساعد على بناء العضلات وتقليلودائع الدهون حول الفخذين

7 الحنطة السوداء :
يحتوي على مستوى عالٍ من الألياف، بالإضافة إلى البروتين، ويساعد على فقدان الوزن

8 العنب البري :
تم اكتشاف أعلى مستويات مضادات الأكسدة في العنب البري، وعلى الرغم من أن جميع أنواع التوت جيدة عندما تريد خسارة الوزن

9 الشوكولاته الداكنة :
تناول مكعبات صغيرة من الشوكولاتة الداكنة يقلل الرغبة في تناول المزيد من الطعام، ويمكن تناول كمية أقل من الوجبات بنسبة تصل إلى 14٪

10 الافوكادو :
عند تناوله بكميات معتدلة ، يمكن للاستبدال المايونيز بالخبز أن يساعد في فقدان الوزن بشكل كبير

دراسات وابحاث :
أظهرت الدراسات الأمريكية أن التدريب القوي يساعد في حرق الدهون. وبناء على نوع التمرين، يمكن أن يستمر حرق الدهون طوال اليوم بعد وقت التدريب. يمكن دمج تمارين القلب والقوة معا، واستخدام HIIT أو التدريب المتقطع عالي الكثافة لتحسين معدل حرق الدهون. بالفعل، يمزج دمج تمارين القلب والقوة بشكل أسرع وHIIT هو الطريق النهائي لفقدان الوزن بأسرع طريقة ممكنة. كما يزيد تمرين الأوزان من العضلات في الجسم المشتعلة بالفعل، مما يؤدي إلى حرق الدهون بشكل أسرع، وبالتزامن مع القلب، يكون له تأثير تفجيري على حرق السعرات الحرارية، وهذا يؤدي إلى تنحيف منطقة الفخذي