المعدل الطبيعي لشرب الماء

الماء هو شريان الحياة الذي لا يمكن للإنسان أو الحيوان أو النبات الاستغناء عنه أبدا، فلا توجد حياة بلا ماء، وحيثما وجد الماء وجدت الحياة، ومن الممكن أن يقوم البعض بإهمال شرب الماء والذي يعتبر ضارا جدا على الصحة. وفيما يلي سوف نتعرف بشكل دقيق على المعدل الطبيعي لشرب الماء

المعدل الطبيعي لشرب الماء

يتكون جسم الإنسان من 60٪ ماء، لكنه يفقده باستمرار من خلال البول والعرق؛ وللحفاظ على الوضع الصحي، يجب شرب كمية كافية من الماء، وهناك آراء مختلفة حول الكمية الموصى بها يوميا، وعادة ما يوصي الأطباء بشرب ثماني أكواب من 8 أوقيات (2 لتر أو نصف جالون) من الماء يوميا.

الفوائد الصحية لشرب الماء

الماء يساعد على زيادة الأداء البدني

إذا لم نبقى رطبًا ، فقد يعاني الأداء البدني حيث أن خسارة أقل من 2 ٪ من محتوى الماء في الجسم يمكن أن يضعف الأداء البدني بشكل كبير. لأهن يؤدي إلى تغيير درجة حرارة الجسم ، وتقليل الدافع ، وزيادة التعب وجعل التمرين يشعر بصعوبة أكبر ، جسديًا وعقليًا لذلك ، إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بشكل مكثف وتميل إلى التعرق ، فإن البقاء رطباً يمكن أن يساعدك على أداء أفضل ما لديك.

تأثير الماء على مستويات الطاقة ووظيفة الدماغ

يمكن أن يؤدي الجفاف الخفيف (فقدان السوائل من 1-3 ٪) إلى ضعف مستويات الطاقة والمزاج، ويؤدي إلى انخفاض كبير في الذاكرة وأداء الدماغ، وهذا يحدث لكل الأعمار، سواء كانوا كبار سنا، أطفالا، رجالا، أو نساء.

مياه الشرب قد تساعد في منع وعلاج الصداع

يمكن للماء المستخدم للشرب أحيانا مساعدة في تخفيف أعراض الصداع، وخاصة في الأشخاص الذين يعانون من الجفاف، وذلك يعتمد على نوع الصداع. وقد وجدت دراسة تشمل 18 شخصا أن الماء لم يؤثر على تردد الصداع، لكنه قلل من شدته ومدته قليلا.

شرب المزيد من الماء قد يساعد في تخفيف الإمساك

شرب الكمية الوفيرة من الماء يمكن أن يساعد في منع الإمساك وتخفيفه، وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين لا يشربون عادة كمية كافية من الماء.

شرب المزيد من الماء قد يساعد في الوقاية من السرطان

تشير العديد من الدراسات السريرية إلى أن الأشخاص الذين يشربون كميات أكبر من الماء يكون لديهم خطر أقل للإصابة بسرطان المثانة والقولون والمستقيم مقارنة بأولئك الذين يحرمون أنفسهم من شرب المياه .

مياه الشرب قد تساعد في علاج حصى الكلى

حصوات الكلى هي كتل مؤلمة مكونة من البلورات المعدنية التي تتشكل في الجهاز البولي أو في الكلى. وقد أظهرت الدراسات العديدة أن شرب الماء يمكن أن يساعد في منع تكرار حدوثها لدى الأشخاص الذين سبق لهم الإصابة بحصوات الكلى. بتناول كميات كبيرة من السوائل، يزداد حجم البول الذي يمر عبر الكليتين، وبالتالي يقل تركيز المعادن وبلورتها، مما يقلل من احتمالية تشكل الحصى والكتل.

شرب المزيد من الماء يمكن أن يساعد في تخفيف الوزن

شرب الكثير من الماء يمكن أن يساعد على فقدان الوزن، ويحدث ذلك لأن الماء يزيد من معدل الشبع وكذلك يزيد من معدل الأيض داخل الجسم، وأظهرت دراسات حديثة أن شرب نصف لتر من الماء يزيد من معدل الأيض بنسبة 24-30٪ لمدة تصل إلى 1.5 ساعة، وهذا يعني أن شرب 2 لتر من الماء يوميا يمكن أن يزيد من إنفاق الطاقة بنسبة تصل إلى 96 سعرة حرارية في اليوم.

التوقيت المناسب لشرب الماء قبل الوجبات يعتبر مهم للغاية، وتشرب الكمية المناسبة من الماء قبل نصف ساعة من تناول الطعام يزيد من الشعور بالشبع، وبالتالي تناول سعرات حرارية أقل. وأثبتت إحدى الدراسات أن متبعي الحميات الغذائية الذين شربوا نصف لتر من الماء قبل تناول الوجبات خسروا وزنا أكبر بنسبة 44٪ خلال فترة 12 أسبوعا. ولذلك، من المفضل شرب الماء البارد على فترات، حيث يحتاج الجسم إلى طاقة إضافية (سعرات حرارية) لتسخين الماء إلى درجة حرارة الجسم.

ما هو المقصود من شرب الماء

الماء العادي ليس الشراب الوحيد الذي يساهم في توازن السوائل. يمكن أن تكون للمشروبات والأطعمة الأخرى تأثير كبير، وهناك العديد من الشائعات حول أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة أو الشاي، لا تساعد في الترطيب لأن الكافيين يعمل كمدر للبول.

في الحقيقة، تشير الدراسات إلى أن تأثير شرب المشروبات المدرة للبول ضعيف جدا، كما أن معظم الأطعمة تحتوي على كميات كبيرة من الماء، مثل اللحوم والأسماك والبيض وخاصة الفواكه والخضروات، لذلك يمكن أن تساعد القهوة أو الشاي والأطعمة الغنية بالماء في الحفاظ على توازن السوائل داخل جسم الإنسان.