اللياقة البدنية هي حالة صحية ورفاهية، وتعني القدرة على القيام بالأنشطة الرياضية والمهنية واليومية. وتحقيق اللياقة البدنية يتطلب التغذية السليمة وممارسة الرياضة المعتدلة والراحة الكافية. في الماضي، كانت اللياقة تعني القدرة على القيام بالأنشطة اليومية دون تعب غير مبرر، لكن مع التطورات الحديثة في أنماط الحياة، أصبحت اللياقة البدنية مؤشرا على قدرة الجسم على العمل بكفاءة في الأنشطة اليومية والعملية والترفيهية، وتساعد على تجنب الأمراض المرتبطة بنقص الحركة وتلبية الحالات الطارئة .
الكلاسيك فيزيك
Classic Physique هي للرجال الذين يرغبون في تطوير عضلاتهم وحجمهم بما يتجاوز حدود لياقة الرجل، ولكن ليس بالضرورة لدرجة كمال الأجسام. ويتطور الرياضة باستمرار حيث يجد الرياضيون طرقا جديدة للتعبير عن جسدهم وتحقيق أهدافهم التنافسية. يتمثل التركيز في Classic Physique في نسبة التناسق والخطوط النحيلة للخصر، وباختصار، يتم التركيز على الصفات الجمالية بالتناسق مع العضلات .
الفيزيك
رياضة كمال الأجسام الحديثة تحولت تدريجيا إلى الأسوأ بسبب سوء استخدام الستيرويدات، مما أدى إلى تضخم المفرط للعضلات ونتج عنه فقدان فكرة كمال الأجسام والجمال الجسماني
نقاط الاختلاف بين الفيزيك والكلاسيك فيزيك
الفيزيك الكلاسيكي هو فئة من فئات كمال الأجسام التي تعيدنا إلى العصر الذهبي أو الكلاسيكي للعبة، حيث كان الهدف في ذلك الوقت هو تحقيق التناسق والشكل الجمالي والبطن الغير منتفخ، بعكس الفيزيك الحديثة التي تعتمد بشكل كبير على زيادة حجم العضلات بواسطة الستيرويدات .
ما هي اللياقة البدنية
تم تعريف اللياقة البدنية على أنها الحالة أو الجودة اللياقة، حوالي عام 1950، ربما كان ذلك نتيجة للثورة الصناعية وأطروحة الحرب العالمية الثانية. زاد مصطلح “اللياقة” في اللغة الغربية العامية، ووفقا للتعريف الحديث، تعني اللياقة البدنية إما قدرة الشخص أو الآلة على أداء وظيفة محددة أو التكيف مع المواقف المختلفة. وأدى ذلك إلى ارتباط اللياقة البدنية بالجاذبية البشرية، مما حشد صناعات معدات اللياقة البدنية العالمية. ويشير مصطلح اللياقة البدنية إلى الأشخاص الذين يتمتعون بقدرة عالية على التحمل أو القوة، ويحسن برنامج اللياقة البدنية الجيد الشخص في جميع جوانب اللياقة البدنية، بالمقارنة مع ممارسة نوع واحد فقط مثل التحمل القلبي/التنفسي أو تدريب الأثقال.
برنامج اللياقة البدنية الشامل
يركز برنامج اللياقة البدنية الشامل المصمم للفرد عادةً على واحد أو أكثر من المهارات المحددة، وعلى العمر، أو الاحتياجات المتعلقة بالصحة مثل صحة العظام، وتشير العديد من المصادر أيضًا إلى الصحة العقلية والاجتماعية والعاطفية باعتبارها جزءًا مهمًا من اللياقة الشاملة، غالبًا ما يتم تقديم ذلك في الكتب المدرسية كمثلث يتكون من ثلاث نقاط تمثل اللياقة البدنية والعاطفية والعقلية، اللياقة البدنية يمكن أن تمنع أو تعالج العديد من الحالات الصحية المزمنة الناجمة عن نمط الحياة غير الصحي أو الشيخوخة، يمكن أن يساعد التمرين أيضًا بعض الناس على النوم بشكل أفضل وربما يخفف من بعض اضطرابات المزاج لدى بعض الأفراد .
أظهرت الأبحاث الحديثة أن هناك فوائد كثيرة للتمرين يتم تحقيقها عن طريق العضلات الهيكلية كجهاز غدد صماء، وهذا يعني أن العضلات المتحركة تفرز موادا متعددة تعرف باسم “ميوكاينز”، والتي تعمل على تعزيز نمو الأنسجة الجديدة وإصلاح الأنسجة والقيام بوظائف مضادة للالتهابات المختلفة، والتي تقلل بدورها من خطر الإصابة بأمراض التهابية متنوعة .
تم إعداد إرشادات النشاط البدني للأمريكيين بواسطة مكتب الوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة. يوصي هذا الإعلان بضرورة تجنب الخمول لدى جميع البالغين لتعزيز الصحة العقلية والجسدية. ولتحقيق فوائد صحية كبيرة، يجب على البالغين المشاركة في ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعيا، أو 75 دقيقة من النشاط البدني القوي أسبوعيا، أو مزيج متكافئ من النشاط المعتدل والقوي. يجب أن يتم النشاط البدني القوي على فترات قدرها 10 دقائق على الأقل، ويفضل أن يتم توزيعه على مدار الأسبوع.
إرشادات النشاط البدني
الإرشادات الجديدة في المملكة المتحدة
تعد الكثافة التي يتم بها ممارسة الرياضة أساسية، ومن غير المحتمل أن تكون للأنشطة الخفيفة مثل التنزه والأعمال المنزلية تأثير إيجابي كبير على صحة معظم الناس. لتكون التمارين الرياضية مفيدة، يجب أن ترفع دقات قلبك وتجعلك تعرق، ويكون من الأفضل ممارسة المزيد من التمارين. ويجب على كل شخص ممارسة التمارين الهوائية المعتدلة الكثافة لا تقل عن 150 دقيقة في الأسبوع، ولكن هذا هو الحد الأدنى للفوائد الصحية. إذا تمكنت من ممارسة التمارين لأكثر من 150 دقيقة، فستحصل على المزيد من الفوائد الصحية .
يعتبر الوقت الثابت (الذي يقضيه الشخص في مشاهدة التلفزيون أو استخدام الكمبيوتر أو قراءة الموسيقى أو الاستماع إليها) ضارا بصحتك، حتى بالنسبة لأولئك الذين يمارسون 150 دقيقة من التمارين الرياضية أسبوعيا. تتطابق هذه الإرشادات الآن مع تلك المستخدمة في الولايات المتحدة، وتتضمن أيضا توصيات بشأن أنشطة بناء العضلات وتقوية العظام مثل رفع الأثقال وممارسة اليوغا.
وتستمر الإرشادات الأمريكية وتقول : للحصول على فوائد صحية إضافية وأكثر شمولا ، ينبغي على البالغين زيادة نشاطهم البدني الهوائي إلى 300 دقيقة (5 ساعات) أسبوعيا من النشاط المتوسط ، أو 150 دقيقة أسبوعيا من النشاط البدني القوي ، أو ما يعادلها من مزيج النشاط المتوسط والقوي، ويمكن أن يكون للبالغين فوائد صحية إضافية بممارسة النشاط البدني الزائد بعد هذا الوقت، ويجب أيضا على البالغين ممارسة تمارين تقوية العضلات بشكل متوسط أو قوي وتشمل جميع المجموعات العضلية الرئيسية مرتين أو أكثر في الأسبوع، لأن هذه التمارين توفر فوائد صحية إضافية.