العوامل المؤثرة على فاعلية الذات
ما هي فاعلية الذات
الفاعلية الذاتية تعني في الأساس الإيمان بالقدرة على التحكم في السلوك والعواطف، فعلى سبيل المثال، يعتقد الفرد أنه يمكنه حل المشكلات، والوصول إلى الهدف، وإكمال المهمات، وتحقيق ما كان يخطط له.
على سبيل المثال، يشعر الطالب الذي يحتل مستوىا عاليا من الكفاءة الذاتية في الرياضيات بالثقة في قدرته على الأداء الجيد في فصل الإحصاء الصعب، حتى لو لم يكن متمكنا بشكل خاص في هذا النوع المعين من الرياضيات، إذ يمكن للإيمان القوي بنفسه أن يساعده على الحصول على الدافع والإرادة اللازمين للاستمرار، حتى في الظروف الصعبة
يدرس علماء النفس العديد من جوانب الفعالية الذاتية، وينظرون إليه من منظورات نفسية متعددة. يهتمون بمواضيع مثل
- كيف تتطور الكفاءة الذاتية
- كيف تؤثر على الدافع
- كيف تؤثر على نمو الطفل
- كيفية تأثير المتغيرات البيئية على الكفاءة الذاتية
- كيف ترتبط الكفاءة الذاتية ومفهوم الذات
العوامل التي تؤثر على فاعلية الذات
تشير نظرية فاعلية الذات لباندورا إلى أربعة عوامل تؤثر على الكفاءة الذاتية
- الخبرة
يعتبر الخبرة العامل الأكثر أهمية في تحديد كفاءة الشخص، وفي بساطة، يرفع النجاح مستوى الكفاءة الذاتية بينما يخفض الفشل منه
- التجربة التبادلية
عندما يرى الأشخاص شخصا ما يحقق نجاحا في شيء، يزيد ذلك من ثقتهم في قدرتهم، والعكس صحيح عندما يرون الأشخاص فشلا، ينخفض ذلك من ثقتهم في قدرتهم. ويكون ذلك أكثر فعالية عندما يرى الشخص نفسه مشابها لنموذجه، فإذا نجح النموذج الذي يقتدي به، يعتبره قدرة مماثلة لديه، وبالتالي يزيد من ثقته في قدرته. وعلى الرغم من أنها لا تؤثر بنفس قوة الخبرة، فإن النمذجة لها تأثير قوي على الشخص الذي لا يشعر بالثقة في نفسه بشكل خاص
- المعتقدات الاجتماعية
تتعلق المعتقدات الاجتماعية بالتشجيع أو الإحباط، يمكن أن يكون لها تأثير قوي، وذلك لان الناس تتذكر دائماً ما قيل لهم في شيء معين مما أدى إلى تغيير ثقتهم بشكل كبير، وفي حين أن الإقناع الإيجابي يزيد من الفعالية الذاتية، فإن الإقناع السلبي يقللها، ومن الأسهل عمومًا تقليل الكفاءة الذاتية لشخص ما بدلاً من زيادتها.
- العوامل الفسيولوجية
في المواقف العصيبة غير العادية، تظهر على الناس عادة علامات الضيق مثل الهزات والأوجاع والآلام والإرهاق والخوف والغثيان، ويمكن لتصورات الشخص لهذه الاستجابات أن تغير بشكل ملحوظ الكفاءة الذاتية للشخص، إذا أصيب شخص بالارتباك والرعشة قبل التحدث أمام الجمهور، فإن الأشخاص ذوي الكفاءة الذاتية المنخفضة قد يأخذون هذا على أنه علامة على عدم قدرتهم، وبالتالي تقليل كفاءتهم الذاتية بشكل أكبر في حين أن أولئك الذين يتمتعون بكفاءة ذاتية عالية من المرجح أن يفسروا مثل هذه العلامات الفسيولوجية طبيعية وغير مرتبطة بقدراته الفعلية، وبالتالي فإن إيمان الشخص بآثار استجابته الفسيولوجية هو الذي يغير كفاءته الذاتية.
أمثلة على فاعلية الذات
يمكن الحصول على فكرة أوضح حول تأثير الفعالية الذاتية على الحياة من خلال النظر في بعض الأمثلة، فبعض الأمثلة تشمل كيف يمكن لفعالية الذات العالية تحفيز السلوك، وتتضمن ما يلي:
- إذا كان الفرد الذي يسعى لخفض وزنه لديه كفاءة ذاتية عالية، فسيشعر بالمزيد من الحافز لاتباع خطة النظام الغذائي واللياقة البدنية، وذلك لأنه يؤمن بقدرته على تحقيق النجاح، وقد يشعر بالتمكين لاتخاذ الإجراءات التي تدعم تلك الأهداف
- يشعر الشخص الذي يتم تشخيصه بمرض السكري حديثا بالثقة بقدرته على إدارة حالته بنفسه واتباع خطة العلاج التي تم توصية بها من قبل أطبائه، مما يزيد من شعوره بالفعالية الذاتية
- يشعر الشخص الذي فقد وظيفته بشعورٍ أفضل تجاه البحث عن فرص عمل جديدة أو حتى التفكير في اتجاهات وظيفية جديدة إذا كانت مستويات الكفاءة الذاتية لديه مرتفعة.
في كل هذه الأمثلة، يواجه الأشخاص تحديًا ولكنهم يشعرون بالاستعداد والقدرة على التغلب عليه، لأنهم يشعرون بأن لديهم القدرة على النجاح، ولذلك تبدو التحديات التي يواجهونها قابلة للإدارة.
الخصائص العامة لذوي فعالية الذات المرتفعة
يتميز الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من فعالية الذات ببعض الخصائص مثل:
- ينظرون إلى التحديات التي يواجهونها عادةً على أنها أشياء يجب تحسينها والتغلب عليها.
- بدلاً من الإحباط بسبب العقبات، يرونها فرصة لتعلم أشياء جديدة واكتساب مهارات جديدة والنمو كشخص.
- الأشخاص الذين يمتلكون إحساسا قويا بالكفاءة الذاتية هم أكثر عرضة للتعافي بسرعة بعد تعرضهم للمشاكل والصدمات الحياتية.
- يميلون أيضًا إلى المشاركة بشكل أكبر في السعي لتحقيق أهدافهم والقيام بدور أكثر نشاطًا في الأنشطة التي يشاركون فيها.
- يشعر الأشخاص ذوو الفاعلية الذاتية المرتفعة بمزيد من الدافع الأساسي لمتابعة الأهداف.
كيفية بناء فاعلية الذات
يمكن بناء فاعلية الذات من خلال بعض الطرق ومن ضمنها:
- اكتساب الخبرة
يعتقد باندورا، مؤسس نظرية فاعلية الذات، أن بناء الثقة يتم عن طريق التدرب على المهام الصعبة بشكل معتدل ولكنها قابلة للتنفيذ، فهذا يعزز فاعلية الذات
بعد النجاح في تنفيذ هذه المهام بنجاح، سيزيد الشخص من ثقته وشعوره بالأمان بقدرته على القيام بها، وسيوفر اتقان هذه المهمة أساسًا قويًا لاكتساب المزيد من المهارات المتقدمة.
- تقسيم المهام الصعبة
في حال مواجهة صعوبات في التنفيذ، يمكن تقسيم المهمة إلى خطوات أصغر وأكثر إدارة، وعند كل خطوة يجب وضع خطة لتحقيق الهدف.
أثناء السعي لتحقيق الهدف الكبير، ينظر الشخص إلى الخطوات الصغيرة التي أنجزها ويخطط لإكمال المهام الأخرى، وهذا يمكن أن يساعد في الشعور بالقوة وتفادي الإرهاق
- اطلب التشجيع
– يمكن أن تساعد المعرفة بأن هناك أشخاص يدعموننا ويؤمنون بقدرتنا على النجاح في تحسين الشعور بالفرص للنجاح، ويمكن للأصدقاء والزملاء أن يكونوا مصدر دعم جيد، وعند محاولة تحقيق الأهداف، يمكن للطبيب أو المعالج النفسي أيضًا تقديم تأكيدات وتعليقات إيجابية.
في حالة عدم وجود دعم من الأشخاص المقربين، يمكن الانضمام إلى مجموعة دعم تضم أشخاصًا لديهم تجارب مماثلة وقادرون على تقديم التشجيع والراحة.
- البحث عن مرشد نظير
يمكن أن تكون مراقبة الأشخاص الناجحين وتعلم الأساليب منهم طريقة رائعة لبناء الفعالية الذاتية، ويعتقد باندورا أن مشاهدة الآخرين ينجحون في مهمة معينة ثم يحققون النجاح يساعد على التعلم غير المباشر، ومن المحتمل أن يكون هذا النهج أكثر فعالية إذا تم اختيار مثيلين مشابهين.
- تغيير الأفكار السلبية
الأنماط السلبية للتفكير يمكن أن تؤثر سلبا على الفعالية الذاتية، فالشخص الذي يعتقد أنه سيء في شيء ما، من غير المرجح أن يشعر بأن لديه القدرة على النجاح
عندما ينخرط الشخص في الأفكار السلبية أو يعاني من اضطرابات معرفية مثل التفكير الكارثي أو التفكير الكل أو لا شيء، يجب أن يتحدى هذه الأفكار بنشاط ويستبدلها بأفكار أكثر واقعية.