الرجيم الخاص لشكل جسمك أحدث طرق التخسيس

تنتشر كل يوم العديد من طرق التخسيس وانقاص الوزن ، والتي تتبادلها النساء بتلقائية ودون الرجوع للطبيب أو أخصائي التغذية ، مما يضر بالصحة العامة ويسبب كثير من الضعف والأضرار ، حيث تختلف بنية الجسم من شخص لأخر والطبيعة الحيوية للجسم ، وهو ما يستدعي اختلاف طرق التعامل مع الجسم ونمط تغذيته بشكل صحي جيد ، وهو يعود بالنتائج الناجحة وفعالية بسرعة ودون الإحساس بالتعب والضعف ، ومن هنا يقسم الجسم لثلاث أنواع تبعا لنظام شيلدون لتصنيف الأجسام :

– إندومورف : هو الجسم الذي يحتفظ بالدهون، ولذا ينصح النساء ذوات هذا النوع بمراقبة نوعية الطعام ونوع الرياضة المناسبة للجسم، حيث يحتفظ الجسم بهذه الدهون بشكل أكبر من غيره، ولذلك من الضروري اتباع حمية غذائية تهدف إلى تخسيس الدهون المتراكمة وممارسة التمارين الرياضية المخصصة للمناطق التي تتراكم فيها الدهون بشكل واضح .

يتميز هذا النوع من الجسم بوجود هيكل وعظام عريضة، وأطراف قصيرة، وأرداف ممتلئة في الجانبين، ويكون الجلد لينا لتراكم الشحوم تحته، وتكون السيدات غير البدينات في هذا النوع ذو جسم أنثوي، ولكنهن يعانين من بطء التمثيل الغذائي بالجسم، وتخزين الماء والسوائل بسهولة، ومن ثم تخزين الدهون ونقص الطاقة الناتجة عن حرق الغذاء، لذا ينصح النساء في هذا النوع بالابتعاد عن السكريات والكربوهيدرات البسيطة مثل الدقيق الأبيض والمكرونة، وتناول الفاكهة والكربوهيدرات المعقدة مثل الجزر والذرة والحبوب الكاملة، والبروتين مثل الدواجن واللحوم الخالية من الدهون، والأسماك وخاصة الغنية بالأوميجا 3، وزيت جوز الهند .

– ميزومورف : هو الجسم الذي يفقد وزنه بسهولة عند ممارسة الحميات الصحية والأنشطة الرياضية بانتظام، ويتميز بالبنية القوية والهيكل المتوسط مع عظام قوية كبيرة وأكتاف قوية، ويتميز بنسبة عالية من حرق الدهون مما يؤدي إلى فقدان الوزن وبناء عضلات قوية بسهولة، وتنصح النساء من هذا النوع بتناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضروات الورقية الخالية من الدهون والبروتين، والأسماك المشوية، وزيت الزيتون، وممارسة تمارين البطن مرات أسبوعيا، وتمارين البيلاتس والزومبا .

– إكتومورف : يمثل هذا النمط النساء النحيفات اللواتي لا يمكن لأجسامهن اكتساب الدهون أو بناء العضلات بسهولة. يتميز النساء هنا بأجساد طويلة، مفاصل ضيقة، وعظام رفيعة. والجلد هنا لا يحتوي على طبقة دهنية تحته، ولديهن أكتاف ضيقة وخصر نحيل وبنية عظمية ضعيفة. لذلك، ينصح النساء هنا بتناول الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والدهون الصحية، وزيادة تناول أوميجا 3، مع ممارسة تمارين رياضية خفيفة لنصف ساعة ثلاث مرات في الأسبوع مثل المشي، الركض، ركوب الدراجات .

نصائح عامة لحرق الدهون :
– عدم الابتعاد عن الدهون بشكل نهائي : إذ يحتاج الجسم للجهون الصحية الغير مشبعة ، والتي ذات أهمية لامتصاص العناصر الغذائية ، والحصول على الطاقة ، وهذه الدهون متوفرة في زيت الزيتون ، المكسرات ، بذور الكتان ، و الافوكادو .
– الحرص على تناول الكميات الضرورية من البروتين ، والهام لبناء العضلات بالجسم ، ومنع تراكم الدهون ، كما أن هضم البروتين يعمل على خسارة الوزن ، مع مراعاة تناول البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج ، اللحوم الحمراء ، الأسماك ، والبقول مثل الفول .

تناول كميات كافية من الكالسيوم و فيتامين د : يمكن الحصول على الكالسيوم الذي يعمل على تقوية العظام والأسنان، ويساعد على فقدان الوزن، من المنتجات الألبانية الخالية من الدسم مثل الحليب .
– شرب الشاي بأنواعه : يعتبر الشاي الأخضر والأسود من المشروبات التي أثبتت الدراسات فعاليتهما في حرق الدهون وتقليل مستوى الكورتيزول، الذي يقوم بتخزين الدهون وتراكمها في الجسم، ولذلك ينصح باستخدام الشاي كجزءٍ من الحميات الغذائية لحرق المزيد من السعرات الحرارية بشكلٍ أسرع .

– ممارسة الرياضة : لحرق الدهون وزيادة تدفق الدم وبناء العضلات، يمكن القيام بأنشطة رياضية مثل المشي والجري والالتحاق بالمراكز الرياضية .