الجرعات الصحيحة لاستهلاك البيوتين

البيوتين هو إنزيم وفيتامين ب، ويعرف أيضا باسم فيتامين H، ونظرا لوجود البيوتين في العديد من أنواع الأطعمة المختلفة، فإن نقص هذا الفيتامين يعتبر حالة نادرة، ولكن يتم استخدام مكملات البيوتين في بعض الحالات مثل التهاب الكبد، والأظافر الهشة والاعتلال العصبي وغيرها .

الأشخاص الذين يحتاجون لتناول البيوتين :
يلعب البيوتين دورا أساسيا في جسم الإنسان ، حيث يدعم صحة البشرة ، الأعصاب ، الجهاز العصبي ، الميتابوليزم والخلايا ، وأثبتت دراسة مصغرة أن البيوتين وبعض العناصر الغذائية المصغرة ، تساعد في علاج الاعتلال العصبي المحيطي ، ألم الأعصاب في الأطراف الناتجة عن عن الفشل الكلوي أو مرض السكري، ولقد تم دراسة المكملات الغذائية للبيوتين كعلاج للعديد من الحالات ، فربما يساعد البيوتين على تقليل تذبذب مستوى الإنسولين ، ويخفف أعراض الأعصاب المتعلقة بسكري الدرجة 2 ، ولكن يتطلب الأمر المزيد من الدراسات والأبحاث الأخرى .

هناك بعض الأدلة الأولية التي تشير إلى أن البروتين يساعد في تقوية الأظافر المتكسرة، وتستخدم البيوتين أحيانا في علاج التهاب الكبد وفقدان الشعر والاكتئاب، ولكن هذه الاستخدامات غير معتمدة ولم يتم اختبارها بعد. ومع ذلك، فمعظم الناس لا يحتاجون إلى تناول مكملات غذائية من البيوتين، فنحن نحصل على البيوتين بطرق طبيعية، وتقوم أجسامنا بإنتاج البروتين الذي نحتاجه بالفعل. ونقص البيوتين نادرا ما يحدث في الحقيقة .

بعض السيدات تعاني أحيانًا من نقص البيوتين، وبالتالي يحتاجن إلى تناول مكملات غذائية تحتوي على البيوتين، ولا يوجد حتى الآن أي دليل على الفوائد أو المخاطر التي قد تنتج عن تناوله خلال فترة الحمل .

الكمية التي يحتاجها الجسم من البيوتين :
يوصي معهد الطب بكمية محددة من البيوتين، ويمكن الحصول على هذه الجرعات من خلال الأطعمة أو المكملات الغذائية، ولكن توفيرها حفاظًا على الصحة العامة للأفراد .

الجرعات المحددة لاستهلاك البيوتين :
– 0-6 أشهر : 5 ميكروجرام يوميا
– 7-12 شهر : 6 ميكروجرام يوميا
– 1-3 سنوات : 8 ميكروجرام يوميا
– 4-8 سنوات : 12 ميكرووجرام يوميا
– 9-13 سنة : 20 ميكروجرام يوميا
– 14-18 سنة : 25 ميكروجرام يوميا
– 19 عام فأكثر : 30 ميكروجرام
– السيدة الحامل : 30 ميكروجرام يوميا
– السيدة المرضعة : 35 ميكروجرام يوميا

يمكن للطبيب وصف جرعات أعلى من البيوتين وفقًا لحالتك الصحية، وعلى الرغم من الجرعات الزائدة من البيوتين، فإنها تكون آمنة إلى حد ما، ولم يتمكن الباحثون حتى الآن من تحديد الجرعات العالية التي يمكن أن تشكل خطرًا على صحة الإنسان .

كيفية الحصول على البيوتين بطريقة طبيعية :
يتواجد البيوتين بطريقة طبيعية في العديد من الأطعمة ، ومن أهم مصادره جرثومة القمح ، الحبوب الكاملة ، خبز الحبوب الكاملة ، البيض ، منتجات الحليب ، الفول السوداني ، فول الصويا ، سمك السلمون والدجاج .

مخاطر استهلاك البيوتين :
– الآثار الجانبية : يبدو أن البيوتين آمن ويتحمله الجسم جيدًا، حتى مع الجرعات العالية، ولكن لم يتم تحديد الجرعة القصوى حتى الآن .
– المخاطر : إذا كنت تعاني من حالات صحية معينة، أو كنتِ حاملًا أو مرضعة، يجب إجراء فحص طبي قبل تناول مكملات البيوتين، كما يجب عدم إعطاء الأطفال البيوتين إلا بعد استشارة طبيب الأطفال .
– التفاعلات : إذا كنت تتناول بعض الأدوية باستمرار ، تحدث إلى  طبيبك قبل تناول المكملات الغذائية للبيوتين ، فيمكن أن يسبب البيوتين ضعف تأثير بعض الأدوية الأخرى، كما توجد بعض أدوية الصرع التي يمكن أن تقلل إمتصاص البيوتين الذي تحصل عليه خلال الطعام ، بالإضافة إلى ذلك توجد بعض المكملات الغذائية لحمض اللينوبيك ، والتي تزيد حاجة الجسم من البيوتين ، وتناول بياض البيض النيء باستمرار يخفض مستوى البيوتين في الجسم أيضا .