افضل الفيتامنات والمعادن لتقوية الاظافر

تعتبر العناية بالأظافر من أهم العوامل الجمالية التي تسعى إليها المرأة، والأظافر السليمة تعني أن الجسم صحي وسليم. وللحصول على أظافر سليمة وقوية، يجب أولا الانتباه إلى صحة الجسم بشكل عام والتركيز على تناول الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم، لأن أي نقص في هذه الفيتامينات يؤدي إلى أظافر متشققة وضعيفة. وفي هذا المقال، نقدم لك قائمة بأفضل الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم لتقوية الأظافر وتعزيز نموها بشكل صحي وسليم .

افضل الفيتامينات والمعادن لتقوية الاظافر :-

1. فيتامين H : يساعد البيوتين الموجود في الأطعمة مثل السلمون والبيض والكبد والأفوكادو على علاج تكسر الأظافر وزيادة سمكها، ويعد خاصة مفيدا للمرضى الذين يعانون من هشاشة الأظافر .

2. فيتامين B12 : يساهم التفاح في نمو الأظافر الصحية والقوية، ويمنع انحناء الأظافر، ويساعد في علاج الأنيميا التي تسبب الضعف العام في الجسم والأظافر، ومن الأطعمة الغنية بفيتامين B12 يمكن ذكر اللحوم والدجاج والبيض ومنتجات الألبان .

3. حمض الفوليك : يمنع ظهور التصبغات الحمراء الداكنة ويعزز نمو وتقوية الأظافر، يحتوي البقوليات والفستق والموز والخضروات الورقية على حمض الفوليك .

4. فيتامين B2 : يعمل الريبوفلافين على زيادة مستوى طاقة الجسم، والحفاظ على صحة البشرة والشعر والأظافر، ويتواجد في البيض واللحوم والحليب والمكسرات .

5. الزنك : يساعد على منع ظهور بقع بيضاء على الأظافر ويمنع التهاب الجلد ويساعد على نمو الأظافر، ويتواجد الزنك في الشوكولاتة الداكنة والفول السوداني .

6. الحديد : يعمل على تقوية الأظافر ومنع تشققها وتكسرها، كما يمنع ظهور البق البيضاء على الأظافر، ومن الأطعمة الغنية بالحديد: اللحوم الحمراء والخضراوات الخضراء مثل السبانخ والحبوب الكاملة والبقوليات .

7. فيتامين سي : يمنع تشقق الأظافر وجفافها، ويقلل من ظهور البقع الحمراء الداكنة، ويعزز مناعة الجسم التي إذا نقصت تؤدي إلى ضعف الأظافر. يوجد فيتامين سي في الحمضيات والتوت والفلفل .

8. السيليكون : يساعد على تقوية وتعزيز نمو الأظافر، كما يعمل على تأخير علامات شيخوخة الجلد. وتشمل الأطعمة الغنية بالسيليكون الشوفان والشعير والخيار .