اعراض نقص فيتامين دال الشديدة
فيتامين د هو أحد الفيتامينات الأساسية التي تلعب دورا هاما في وظائف الجسم، ويعتبر أحد الفيتامينات الضرورية التي تساعد الجسم على العمل بكفاءة تامة .
أهمية فيتامين د
كما ان لفيتامين د دور كبير في تنظيم العمليات الحيوية، والجدير بالذكر أنه يعاني الكثير من الناس من نقص هذا الهرمون أو الفيتامين ، وتقدر نسبة الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د بحوالي بليون شخص حول العالم ، وتكثر النسبة في النساء عن الرجال ، وتقدر نسبة السيدات بعد سن الإنجاب واللاتي يعانين نقص في مستويات الهرمونات و فيتامين د بحوالي 50% من إجمالي عدد السيدات في هذا العمر ، ويمكن التعرف على معدلات هرمون د من خلال عمل فحص مخبري لعينة من الدم ، وعندما تظهر النسبة بأقل من 20 نانوجرام /ملليلتر .
يشترك فيتامين د ارتباطا متينا مع أشعة الشمس، ويعرف بفيتامين أشعة الشمس، ويؤدي دورا هاما في بناء وتكوين العظام، كما يساعد على الحفاظ على مستويات المعادن في الجسم، ويساعد أيضا على امتصاص الكالسيوم والفسفور من الأمعاء الدقيقة، وله القدرة على إيقاف نمو بعض الخلايا السرطانية، ويساعد على الوقاية من الأمراض القلبية، وخاصة الشريانية. ويجب أيضا مراعاة أن الجسم يحتاج إلى نسب أعلى من فيتامين د كلما تقدم العمر .
أعراض نقص فيتامين د الشديدة
-الإحساس المستمر بالإرهاق والتعب عند القيام بأدنى مجهود، ويعود ذلك إلى ضعف العضلات الناتج عن نقص الفيتامينات .
نقص فيتامين الجسم يؤدي إلى الإصابة بآلام العظام وهشاشتها وتزيد فرصة الإصابة بالكسور نظرا لعدم امتصاص الجسم للكالسيوم .
يتضمن التعرض لنوبات من الاكتئاب والمزاجية المستمرة، وانعدام الطاقة للقيام بأي عمل .
يتسبب نقص فيتامين د في ارتفاع ضغط الدم ويؤثر على القلب والأوعية الدموية، مما يزيد من فرص الإصابة بالنوبات القلبية .
يؤدي نقص فيتامين د إلى حدوث اضطراب في هرمون الأنسولين الذي يؤدي إلى اضطرابات في مستويات السكر بالدم .
أسباب نقص فيتامين د
-زيادة الوزن والسمنة المفرطة : تؤدي الدهون إلى صعوبة امتصاص الجسم لفيتامين د، وتقليل نسبته بشكل ملحوظ .
– عدم التعرض لأشعة الشمس : وعادةً ما يكون هذا السبب مرتبطًا بالنساء أكثر من الرجال، حيث لا يتعرض غالبية النساء لأشعة الشمس، وخاصة ربات البيوت غير العاملات واللاتي يقضين معظم أوقاتهن في المنزل، ولذلكن، يجب عليهن التعرض لأشعة الشمس بقدر كافٍ للحصول على فيتامين د المتمركز في الأشعة الفوق البنفسجية للشمس .
استعمال واقي الشمس بشكل دائم يشكل حاجزا بين طبقات الجلد وأشعة الشمس، مما يمنع الجلد من امتصاصها .
– عدم الاهتمام بمصادر فيتامين د الغذائية : الأشخاص النباتيون يكونون أكثر عرضة لنقص فيتامين د، حيث يتركز فيتامين د في المصادر الحيوانية والأسماك .
– عدم امتصاص الأمعاء لفيتامين د : يحدث ذلك عادةً نتيجة الإصابة بالتهابات في الأمعاء أو ضمور جدار المعدة والأمعاء .
– أصحاب البشرة السمراء : تزيد زيادة نسبة الميلانين في الجلد من الحماية ضد امتصاص الجسم لفيتامين د الذي يحصل عليه من التعرض لأشعة الشمس، وكلما زاد لون البشرة اسمرارا، قل امتصاصها لفيتامين د .
– السيدات الحوامل : ذلك بسبب انقسام فيتامين د بين الأم وجنينها .
المصادر الغنية بفيتامين د
هناك العديد من المصادر الغنية بفيتامين د التي ينبغي التركيز عليها لتفادي نقص هذا الفيتامين الهام، ومن بين هذه المصادر:
تعد الشمس المصدر الرئيسي لفيتامين د، حيث تقوم الأشعة فوق البنفسجية بتحويل الدهون الموجودة تحت الجلد إلى فيتامين د من خلال بعض التفاعلات الكيميائية .
تعتبر الأسماك من أكثر المصادر الغذائية الغنية بفيتامين د مثل سمك السلمون والتونة وزيت كبدة الحوت، ويتواجد أيضا في صفار البيض .
تحتوي الأطعمة المدعمة بفيتامين د على بعض المنتجات الغذائية والأطعمة الجاهزة، بما في ذلك الألبان .
تتوفر المكملات الغذائية بجرعات مختلفة في الصيدليات تبعًا لاحتياجات كل شخص للفيتامينات .
فوائد فيتامين د
الحفاظ على كثافة وقوة العظام يعد المسؤول الأساسي عن تقوية الجهاز العظمي والوقاية من هشاشة العظام والكسور .
– تقوية الكتلة العضلية بالجسم .
ضبط مستويات الأنسولين في الدم يؤدي إلى ضبط مستويات السكر في الجسم .
يقوي الجهاز المناعي ويساعد في الوقاية من الأمراض السرطانية .
– حماية الجسم من الالتهابات .
يساعد في الوقاية من أمراض الروماتيزم وعلاجها .