اشياء تعوض عن شرب الماء
نبذة عن اهمية شرب الماء
تشكل الماء حوالي 70% من الجسم، وشرب كمية كافية من الماء ضروري للحفاظ على الصحة. يقوم الجسم بأدوار عديدة، بما في ذلك توازن الشوارد وضغط الدم، وتزليق المفاصل، وتنظيم درجة حرارة الجسم، وتعزيز صحة الخلايا. وعلى الرغم من أهمية الحفاظ على رطوبة الجسم، يجد العديد من الأشخاص صعوبة في ذلك في بعض الأوقات، ولذلك هناك بدائل يمكن شربها بدلا من الماء
ما هي احتياجات الجسم اليومية من السوائل
قبل شرب المزيد من الماء، يجب ان يدرك الشخص احتياجات جسمه اليومية للسائل، ينصح عادةً بشرب حوالي 1920 مل، اي 8 اكواب، ولكن هذا الأمر غير مبني على دليل علمي، الاكاديمية الوطنية للطب توصي ان يقوم الرجال بشرب حوالي 3700 مل والنساء حوالي 2700 مل من السوائل بشكل يومي، من ضمنها السوائل من الماء، المشروبات الاخرى، والاطعمة.
ومع ذلك، ترى الأكاديمية الوطنية للطب أنه من الأفضل تجنب إعطاء رقم محدد للاحتياجات اليومية للسوائل، لأن ذلك يعتمد على عدة عوامل، مثل درجة نشاط الشخص وموقعه وحالته الصحية وغيرها.
لمعظم الأشخاص، شرب الماء عند العطش يساعد الشخص على تلبية احتياجاته من السوائل، ولكن في بعض الحالات مثل التمرين الرياضي المنتظم، العمل في الهواء الطلق، أو العيش في بيئات حارة، قد يحتاج الشخص إلى كميات أكبر من السوائل.
مشروبات صحية تساعد على تعويض الماء
هذه المشروبات آمنة وصحية للشرب، ما لم يكن الطفل يعاني من حساسية، كما أن هذه المشروبات مفيدة أيضا للأشخاص المصابين بالسكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول، وهي آمنة للاستخدام من قبل النساء الحوامل والمرضعات.
- الشاي الاخضر
الشاي الاخضر هو واحد من اكثر المشروبات الصحية، وهو غني بالبولي فينول ومضادات الاكسدة الطبيعية ويمكن ان يبطء التقدم في السن وحماية الخلايا من المواد السامة، مضادات الاكسدة يمكن ان تساعد في الحماية من الامراض القلبية من خلال توسيع الاوعية الدموية، تقليل خطر تشكل الخثرات الدموية ويؤدي ذلك إلى النوبات القلبية والسكتة.
يحوي الشاي الأخضر أيضًا على الفلورايد الذي يقوي الأسنان، ويقلل من تسوس الأسنان وهشاشة العظام.
- شاي النعناع
النعناع يعمل كمضاد للتشنج، ويساعد على استرخاء العضلات وتقليل التصلب والآلام، كما يساعد في الهضم من خلال تحفيز حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي، وللنعناع تأثير مهدئ، ومن الجيد شربه باردا مع الليمون المعصور خلال أشهر الصيف الحارة.
- القهوة السوداء
شرب القهوة السوداء بشكل معتدل هو خيار صحي آخر، فهي تحمي من الأمراض القلبية والخرف عند تناولها في الصباح.
- الحليب الخالي من الدسم
يحتوي الحليب على العديد من المواد الغذائية الصحية مثل الكربوهيدرات والبروتين والقليل من الدهون، مما يساعد على تثبيت مستويات السكر في الدم وتقليل الشعور بالجوع. كما يحتوي الحليب على الكالسيوم وفيتامين د، حيث يساعد الكالسيوم على حرق الدهون الزائدة وفيتامين د يساعد على امتصاص الكالسيوم. ومع ذلك، يجب التأكد من عدم وجود حساسية لدى المرضى.
- حليب الصويا وحليب اللوز
يمكن استخدام حليب الصويا كبديل ممتاز للحليب الحيواني في حال كان الشخص نباتيا أو يرغب في خفض استهلاك المشروبات الحيوانية، حيث يحتوي حليب الصويا على الألياف والبروتينات ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، كما يمكن الحصول على حليب الصويا المدعم بالكالسيوم وفيتامينات أ و د.
يحتوي حليب اللوز على بروتينات وفيتامينات (ه ود) وعدد قليل جدا من السعرات الحرارية، مما يجعله مصدرا جيدا للتغذية، ويحتوي حليب اللوز المقوى أيضا على فيتامينات ومعادن أخرى.
- الشوكولا الساخنة
يمكن أن يكون حليب الشوكولاتة الخالي من السكر صحيًا عند استهلاكه بشكل معتدل، حيث يزيد الكاكاو من إنتاج السيروتونين الذي يساعد على تحسين المزاج وتقليل الاكتئاب، كما أن الكاكاو غني بمضادات الأكسدة الطبيعية البوليفينول.
يمكن تحضير الشوكولاتة الساخنة عن طريق إضافة ملعقة واحدة من مسحوق الكاكاو إلى الحليب الخالي من الدسم أو حليب الصويا أو حليب اللوز أو حليب الشوفان أو غيرهم.
- عصير الليمون او البرتقال
عصير الليمون او البرتقال الطازج هو مصدر رائع لفيتامين سي، وهو مضاد اكسدة قوي يحمي من العديد من الامراض، يقلل من خطر السرطان، يزيد المناعة، ويحسن الهضم، ويساعد على تحسين صحة البشرة، من الافضل شرب العصائر الطازجة بدلًا من العصائر المعبأة، والتي تحوي مواد حافظة وسكاكر في اغلب الحالات.
- العصائر منزلية الصنع
يتم صنع العصائر المنزلية عن طريق مزج الفواكهة الطازجة، الخضروات، والمكسرات، وتحتوي هذه العصائر على كمية كبيرة من المواد المغذية.
ما هي المشروبات الضارة التي لا تعوض عن شرب الماء
- مشروبات القهوة الجاهزة
مشروبات القهوة الجاهزة التي تقدم في الكافيهات او المطاعم غالبًا ما تتضمن حوالي 800 من السعرات الحرارية وثلث الكمية الموصى بها من الدهون المشبعة التي تسد الشرايين، والقهوة غالبًا ما تكون حلوة للغاية لأنها تحوي تقريبًا 170 جرام من السكر، وإضافة الكريما المخفوقة فوق القهوة يجعلها ضارة للغاية.
- المشروبات الرياضية
تحتوي المشروبات الرياضية على كميات قليلة من الفيتامينات، ولكنها تحتوي على سكريات مضافة ومواد حافظة، وغالبًا ما تحتوي على محليات صناعية ومواد إضافية غير صحية، ويعتبر العديد من هذه المشروبات غير صحية.
- الصودا
يدرك معظم الأشخاص أن المشروبات الغازية تحتوي على كميات كبيرة من السكر ومواد إضافية محلاة صناعية، وحتى المشروبات الغازية الخاصة بالحمية التي تحتوي على كمية قليلة أو معدومة من السعرات الحرارية، فهي تحتوي على مواد حافظة.
- الكوكتيلات
عادة ما تحتوي الكوكتيلات على السكر، ولكن الكوكتيلات التي تقدم في المقاهي لا تحتوي على فواكه طازجة وتحتوي بدلاً من ذلك على محليات صناعية وملونات الطعام.
- مشروبات الطاقة
تحتوي معظم مشروبات الطاقة على كميات غير صحية من الكافيين والسكر والمواد الحافظة والملونات الصناعية، وتزود الشخص بطاقة قصيرة المدى ولكنها تحمل العديد من التأثيرات السلبية طويلة المدى على الجسم.
الاطعمة التي تحوي كميات كبيرة من الماء
- الخيار: يحتوي الخيار على نسبة عالية من الماء تصل إلى 95%، كما يعد مصدرا جيدا للألياف وفيتامينات ك وأ.
- الطماطم: الطماطم مصدر جيد للماء، ويحتوي كوب من الطماطم المقطعة النية على 170 جراما من الماء
- الجرجير: يحتوي الجرجير على كمية كبيرة من الماء.
- التفاح: في كل 100 جرام من التفاح، يحتوي 85 جرام من الماء، مما يجعل التفاح مثاليا للحصول على الماء
- الكرفس: الكرفس هو نبات صحي يتألف من الماء، وكوب واحد يحتوي على 115 جرام من الماء
- الخس: يشكل الماء أكثر من 95% من الخس، ويساعد على ترطيب الجسم، كما يعزز قوة العظام والرؤية والنوم.
- البطيخ: البطيخ يحتوي على نسبة 92% من الماء، ويستخدم كوجبة خفيفة للحفاظ على ترطيب الجسم، كما أنه يحتوي على طاقة ومواد غذائية هامة، ويعتبر مصدرا كبيرا لمضادات الأكسدة.
- الخوخ: على الرغم من أن الخوخ يحتوي على كمية كبيرة من الألياف، إلا أنه يتألف من 85٪ من الماء.