أكلات تساعد على الحمل أيام التبويض

أفضل أكلات تساعد على الحمل أيام التبويض

ينبغي على المرأة التي ترغب في الحمل أن تتبع نظاما غذائيا مغذيا ومتوازنا قبل الحمل، وخاصة في أيام التبويض، لأنه يزيد من فرصة الإنجاب، ومن بين أفضل هذه الأطعمة:

• منتجات الألبان

يمكن أن يكون تناول منتجات الألبان مفيدا للغاية قبل الحمل، مثل الحليب والزبادي والجبن، حيث تشير بعض الأبحاث إلى أن النساء اللواتي يعانين من مشاكل في التبويض قد يستفيدن من تناول حصة يومية من منتجات الألبان الكاملة الدسم

• البروتين الحيواني الخالي من الدهون

الدجاج الخالي من الدهن واللحم البقري الخالي من الدهن، كل مصادر البروتين هذه مليئة بالحديد وهو عنصر غذائي مهم يساعد على تعزيز الخصوبة، تشير الدراسات إلى أن النساء اللائي يتناولن الحديد خلال فترة ما قبل الحمل لديهن معدل خصوبة أعلى من النساء اللائي يعانين من نقص الحديد ولكن هناك بعض التحذيرات

ينصح بتجنب اللحوم العالية الدهون وعدم الإفراط في تناول أي نوع من البروتين الحيواني، لأن الأبحاث تشير إلى أن الكثير من البروتين الحيواني يمكن أن يؤثر على الخصوبة، ويفضل استبدال حصة واحدة من البروتين الحيواني بحصة من البروتين النباتي.

• الأسماك الدهنية

 السلمون والسردين وأنواع أخرى من الأسماك الدهنية لها العديد من الفوائد التي تعزز الخصوبة بفضل مستوياتها العالية من الأحماض الدهنية أوميغا 3. إضافة الأسماك الدهنية إلى النظام الغذائي يساعد على زيادة تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية

يمكن للأوميغا 3 الدهنية، التي يمكن الحصول عليها من المكسرات وبذور اليقطين، وكذلك اللوز، المساعدة في تنظيم الهرمونات التناسلية، وإذا لم تكن من محبي السمك، يمكن استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على هذا المركب الغذائي

• الكربوهيدرات المعقدة

 تستغرق الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا والخضروات والفواكه، وقتًا أطول للهضم ولا تسبب ارتفاعًا مفاجئًا في مستويات الأنسولين، ويمكن أن تعزز التبويض المنتظم 

• البرتقال

البرتقال مشبع بفيتامين سي والكالسيوم والبوتاسيوم. يمكن لفيتامين سي الموجود في ثمار الحمضيات أن يساعد الجسم على امتصاص الحديد بشكل أفضل من مصادر غير اللحوم 

• الحبوب الكاملة

سواء اخترت الحبوب المطبوخة أو الأنواع الجاهزة للأكل، يجب تناول الحبوب الكاملة المدعمة بالحديد وحمض الفوليك، مثل الفاصوليا والبازلاء، فهي مصادر ممتازة للبروتين، كما أنها توفر جرعة من الحديد والزنك. ويحتوي الحمص على البروتين والزنك والبوتاسيوم والألياف.

• حمض الفوليك 

يعد فيتامين ب (B9) أحد العناصر الغذائية الأساسية التي ينبغي تناولها قبل الحمل، وتشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) إلى أن النساء يجب أن يتناولن 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميا على الأقل لمدة شهر قبل الحمل، ولا يعد حمض الفوليك ضروريا فقط لتكوين الخلايا السليمة، بل يمكن أيضا أن يساعد في منع العيوب الخلقية

أشياء تساعد على الحمل في أيام التبويض

إذا كنتِ تستعدين للحمل فهناك إرشادات ونصائح يجب فعلها ومنها:

يجب التوقف عن التدخين: تؤثر التدخين على الخصوبة لدى الرجال والنساء، وإذا توقفت عن التدخين فسيؤدي ذلك إلى تحسين فرصتك في الحمل

تناول نظام غذائي مفيد: يمكن تحسين عملية التبويض من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، حيث ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة والدهون غير المشبعة والبروتينات النباتية مثل العدس والفاصوليا

التقليل من تناول الكافيين : أظهرت الدراسات أن تناول الكثير من الكافيين أثناء محاولات الحمل يزيد من خطر الإجهاض، وتبين أن الإفراط في تناول الكافيين أثناء الحمل يضر بنمو الجنين

حاوليِ الحفاظ على وزن صحي: زيادة الوزن قد تؤدي إلى تقليل فرصة الإباضة وزيادة خطر حدوث مضاعفات أثناء الحمل، وإذا كان هناك نحافة، فقد يؤثر ذلك أيضا على الإباضة ويتسبب في مشاكل صحية أثناء الحمل

تقليل كمية استهلاك السكر: توضح الدراسات أن الكثير من السكر الموجود في الأطعمة مثل البسكويت والحلوى والمشروبات المحلاة بالسكر يمكن أن يقلل من فرص الحمل

أعشاب تساعد على الحمل وتنشيط المبايض

تعمل الأعشاب كمكملات لنظام غذائي صحي للمساعدة في تعزيز أداء الجسم بانتظام. بعض الأعشاب تساعد في إزالة السموم من الجسم، بينما تعمل البعض الآخر على تعديل جهاز المناعة، وتساعد المزيد من الأعشاب في تحفيز جهاز الغدد الصماء الذي ينظم إنتاج الهرمونات. ومن بين أفضل الأعشاب

• عُشبه كوهوش السوداء

يعود أصل الكوهوش الأسود إلى أمريكا الشمالية، ومن المعروف أنه تم استخدامه كأدوية لتخفيف الآلام لمئات السنين، ولكنه يستخدم أيضا لتنشيط المبيض وزيادة إنتاج البويضات، ويخفف بشكل فعال من آلام الدورة الشهرية وتهيج الرحم وآلام المبيض، كما يساعد في التئام الأورام الليفية الرحمية وأكياس المبيض وانتباذ بطانة الرحم

•  عرق السوس

يساعد في التخلص من السموم في الكبد ودعم نظام الغدد الصماء وتحسين جهاز المناعة، وتسهم هذه الوظائف الثلاثة في تحسين الصحة الهرمونية بشكل عام. يعزز العرقسوس أيضا توازن مستويات السكر في الدم ويعمل كمضاد للالتهابات ويساعد على الهضم وإنتاج مخاط عنق الرحم 

• زيت زهرة الربيع المسائية 

يتم استخراج زيت زهرة الربيع المسائية من بذور نبات الربيع المسائي، الذي يساعد على المحافظة على التوازن الهرموني وتخفيف أعراض الدورة الشهرية، مثل الصداع وألم الثدي والانتفاخ والتهيج، كما يزيد من إفراز مخاط عنق الرحم وهو ضروري لتحقيق الحمل

• زيت الخروع

يستخدم زيت الخروع الذي يتم استخراجه من بذور نبات الخروع خارجيا، حيث يتم نقع قطعة من القماش في زيت الخروع حتى تشبع ثم وضعها على الجزء السفلي من البطن وتغطيتها بغطاء بلاستيكي والاستلقاء على الظهر والاسترخاء لمدة 30-45 دقيقة 

يحفز زيت الخروع الجهاز اللمفاوي ويحارب الأمراض ويزيل السموم ويحفزنظام الدورة الدموية ويساعد على إزالة السموم والحفاظ على التوازن الهرموني وتنشيط المبيض.

• عُشبة الماكا

الماكا هي نبتة أصلية تنمو في التربة البركانية في المناطق الجبلية، وتحتوي على مجموعة غنية من المعادن والعناصر الغذائية التي تعزز التوازن الهرموني وتدعم صحة الغدة الدرقية، وتزيد من الطاقة والقدرة على التحمل والرغبة الجنسية، ويستخدم عادة في شكل مسحوق كمضاف للعصائر، ولا يوجد له أي آثار جانبية

• القرفة

للقرفة أيضًا تأثيرات مفيدة متعددة تساهم في تعزيز الخصوبة، القرفة تقلل من مقاومة الأنسولين يُعتقد أن مقاومة الأنسولين هي أحد العوامل التي تسبب متلازمة تكيس المبايض لدى النساء وهو سبب رئيسي للعقم ويعتقد أنه يصيب 1 من كل 10 نساء تساعد القرفة أيضًا في السيطرة على نزيف الحيض الغزير.

• عُشبة داميانا

داميانا هي شجيرة تنمو في جميع أنحاء أمريكا الجنوبية والوسطى والمكسيك وجزر الهند الغربية، وتتميز بوجود أزهار صفراء. تجفف أوراقها ويتم استخدامها لصنع الشاي الذي يساعد على تحفيز الأعصاب وزيادة تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية والعمل كمنشط جنسي